5 principaux nutriments à combler pour vaincre l'anémie
La plupart des cas d'anémie sont causés par le petit nombre de globules rouges (érythrocytes) dans le corps. En outre, les globules rouges qui ne contiennent pas suffisamment d'hémoglobine peuvent également entraîner une anémie. En conséquence, vous devenez facilement fatigué, êtes étourdi, pâlez et avez de la difficulté à vous concentrer. Par conséquent, vous devriez apporter certains des nutriments suivants qui peuvent vous aider à vaincre l'anémie.
Toute nutrition qui peut aider à vaincre l'anémie?
1. le fer
En règle générale, l'anémie résulte d'un manque de fer dans le corps. Une quantité anormale de fer perturbera la production de globules rouges. En fait, les globules rouges jouent un rôle important dans l'apport d'oxygène et de nutriments dans tout le corps..
Pour satisfaire vos besoins en fer, nous vous encourageons à consommer de la viande rouge, comme du bœuf, du mouton, du foie et des rognons de bœuf, des jaunes d’œufs et des noix. Les légumes à feuilles sombres contiennent également beaucoup de fer comme les épinards, le chou frisé et les feuilles de moutarde.
2. Vitamine B12
Outre le fer, la vitamine B12 est un autre nutriment qui contribue également à la production de globules rouges dans le corps. C'est pourquoi lorsque vous souffrez d'anémie, la consommation de sources alimentaires de vitamine B12 est fortement recommandée pour augmenter le nombre de globules rouges dans le corps..
La viande rouge, la volaille, le poisson, les œufs, le lait et le fromage sont des ingrédients alimentaires à choisir.
3. acide folique
L'acide folique (vitamine B9) dans le corps est nécessaire pour former de nouvelles cellules, y compris des globules rouges. Malheureusement, le corps est incapable de stocker trop d'acide folique.
Par conséquent, vous avez besoin de sources alimentaires d'acide folique, notamment de légumes à feuilles vert foncé, de noix, de betteraves et de céréales enrichies en acide folique..
4. vitamine A
Non seulement sert à maintenir la santé des yeux, mais il s'avère que les aliments riches en vitamine A, tels que les légumes à feuilles vert foncé, les patates douces, les citrouilles, les carottes, les poivrons rouges et les pastèques, sont utiles pour lutter contre l'anémie..
Ces sources de nourriture sont efficaces pour augmenter la production de globules rouges dans le corps..
5. vitamine C
Un peu différent de certains nutriments précédents. La vitamine C ne joue peut-être pas un rôle direct dans la production de globules rouges, mais elle aide à absorber et à stocker le fer, ce qui peut optimiser le nombre de globules rouges dans le corps..
Pour le remplir, vous pouvez manger de la goyave, des oranges, des fraises, de la papaye, du kiwi ou de l'ananas.
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