6 façons d'améliorer l'intelligence émotionnelle (QE)
L'intelligence émotionnelle (EQ) vous permet d'exprimer des émotions et de les surmonter de manière positive, même dans des situations stressantes. Les personnes avec un QE élevé sont souvent capables de communiquer efficacement, de faire preuve d'empathie avec les autres, de surmonter les difficultés et d'apaiser les conflits. Cette connaissance et cette compréhension sont, pour la plupart, des processus non verbaux qui façonnent la pensée et influencent votre relation avec les autres.
QI et QE, quelle est la différence?
Contrairement à l'intelligence intellectuelle ou à ce que l'on appelle le QI, le QE est une capacité qui peut être apprise, pas quelque chose que vous portez dès la naissance. Cependant, apprendre l'intelligence émotionnelle n'a pas de sens si vous n'appliquez pas cette connaissance à la vie. Le simple fait de savoir que vous devez faire quelque chose ne signifie pas que vous le ferez, surtout lorsque vous êtes accablé de stress, ce qui peut faire échec à vos bonnes intentions..
Comme on le sait, être la personne la plus brillante et la plus performante ne garantit pas que vous pouvez devenir la personne la plus prospère de la vie. Vous connaissez peut-être quelqu'un qui est brillant intellectuellement mais socialement incompétent et qui échoue au travail ou dans ses relations personnelles. L'intelligence intellectuelle (QI) n'est pas suffisante pour réussir automatiquement dans la vie.
Oui, votre QI peut vous aider à entrer à l'université, mais l'intelligence émotionnelle, EQ, vous aidera à gérer le stress et les émotions lors d'un examen final. Le QI et le QE existent simultanément et seront plus efficaces s'ils se renforcent mutuellement.
Quatre choses dans votre vie qui peuvent s'effondrer sans EQ
1. Votre performance à l'école ou au travail
L'intelligence émotionnelle peut vous aider à surmonter les problèmes sociaux au travail, à diriger et à motiver les autres et à exceller dans votre carrière. En fait, lorsqu'il s'agit d'évaluer des employés potentiels, de nombreuses entreprises considèrent désormais l'intelligence émotionnelle comme un élément important des capacités techniques et utilisent des tests de QE avant de les embaucher..
2. Votre santé physique
Si vous êtes incapable de gérer vos émotions, vous ne pourrez probablement pas vaincre le stress. Cela peut causer de graves problèmes de santé.
Un stress non contrôlé peut augmenter la tension artérielle, affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, contribuer à l'infertilité et accélérer le processus de vieillissement. La première étape pour augmenter l'intelligence émotionnelle consiste à apprendre à soulager le stress.
3. Votre santé mentale
Des émotions et du stress incontrôlés peuvent également avoir un impact sur la santé mentale, vous rendant vulnérable à l'anxiété et à la dépression. Si vous ne pouvez pas comprendre vos émotions, si vous ne vous sentez pas à l'aise avec ces émotions et si vous ne pouvez pas les surmonter, vous risquez de ne pas être en mesure de nouer des relations solides, ce qui peut vous amener à vous sentir seul et isolé..
4. Votre relation avec les autres
En comprenant vos émotions et en sachant les surmonter, vous serez plus en mesure d'exprimer ce que vous ressentez et de comprendre les sentiments des autres. Cela vous permet de communiquer plus efficacement et d'établir des relations plus solides, au travail et dans votre vie personnelle..
Six clés pour améliorer l'égalisation
1. Réduire les émotions négatives
C’est peut-être l’aspect le plus important du QE, à savoir la capacité de gérer efficacement les émotions de soi afin que cela n’encombre pas l’esprit et n’affecte pas votre capacité à prendre des décisions.
Pour changer vos sentiments négatifs au sujet d’une situation, vous devez d’abord changer votre façon de penser. Par exemple, essayez de ne pas avoir de préjugés contre les actions des gens. Rappelez-vous, il peut y avoir de bonnes intentions derrière leurs actions.
2. S'entraîner à rester calme et à gérer son stress
La plupart des gens doivent avoir vécu le stress dans la vie. Votre façon de gérer cette situation stressante aura une incidence sur le QE. Par exemple, êtes-vous assertif ou réactif? Restez calme ou dépassé?
Lorsque vous êtes sous pression, la chose la plus importante à retenir est de rester calme. Par exemple, en se lavant le visage à l'eau froide ou en commençant un exercice d'aérobic pour réduire le stress.
3. S'exercer à exprimer des émotions difficiles
Il y a des moments dans la vie où vous devez établir des limites pour que les autres sachent où vous êtes. Cela peut inclure:
- risqué à être en désaccord avec les autres (sans être grossier)
- dire non sans culpabilité
- fixer des priorités personnelles
- essayer d'obtenir ce que vous avez le droit d'obtenir
- protégez-vous de la pression et des interférences.
4. Soyez proactif et non réactif face aux personnes qui déclenchent vos émotions
La plupart des gens doivent avoir été confrontés à des gens qui dérangent ou compliquent votre vie. Vous pourriez être "coincé" avec quelqu'un comme ça au travail ou même à la maison. Il est facile de laisser des gens comme ça vous influencer et gâcher votre journée..
Vous pouvez essayer de vous calmer avant de parler à des gens qui déclenchent souvent des émotions négatives en vous, en particulier lorsque vous vous sentez en colère. Vous pouvez également essayer de voir la situation du point de vue de cette personne.
Cependant, empathie ne signifie pas tolérer un comportement inapproprié. Vous devez encore souligner qu'il y a des conséquences pour tout.
5. La capacité de sortir des difficultés
La vie n'est pas toujours facile - tout le monde le sait. Comment choisir de penser, de ressentir et de se comporter dans des situations difficiles peut souvent déterminer si vous continuerez à avoir de l'espoir ou même du désespoir, si vous continuerez à être optimiste ou même frustré, et si vous ferez l'expérience de la victoire ou même de la défaite.
Dans toutes les situations difficiles rencontrées, posez des questions comme,
- "Quelles leçons peuvent être prises ici?"
- "Comment puis-je apprendre de cette expérience?"
- "Quel est le plus important maintenant?"
- "Si je pense différemment, y a-t-il une meilleure réponse?"
Plus la qualité des questions que vous posez sera élevée, meilleures seront les réponses que vous obtiendrez. Posez des questions constructives sur la base du processus d’apprentissage et des priorités, et vous obtiendrez la bonne perspective pour vous aider à faire face à la situation actuelle..
6. La capacité d'exprimer des sentiments dans les relations personnelles
La capacité d'exprimer une émotion pleine d'amour est très importante pour maintenir des relations personnelles étroites. Cette émotion peut être transmise par les mots, le langage corporel et le comportement. Par exemple, par contact visuel positif, sourire, écoute empathique ou tout simplement offrir de la nourriture.
Vous devez non seulement être capable de partager des sentiments profonds avec les autres dans votre relation personnelle, mais également de pouvoir réagir positivement lorsque la personne vous exprime des émotions profondes..
Bonjour Groupe Santé ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.
Lire aussi:
- Ceci est le résultat si le parent n'est pas concerné par l'intelligence émotionnelle des enfants
- 9 façons faciles de former l'intelligence émotionnelle
- 9 Caractéristiques des personnes ayant une intelligence émotionnelle
