6 mouvements sportifs pour réparer le corps de bosse

La cyphose est une condition dans laquelle la colonne vertébrale qui se courbe dépasse la limite normale de sorte que quelqu'un qui en fait l'expérience deviendra plié. Environ 20 à 40% des parents souffrent de cyphose. Mais il est indéniable qu’à cette époque, les adolescents en ont fait l’expérience. En général, la cyphose est due à des habitudes de mauvaise posture ou à des anomalies congénitales.

Une étude publiée en 2009 dans International Osteoporosis a révélé que des exercices de la colonne vertébrale effectués 3 fois par semaine pendant un an permettaient systématiquement d'améliorer une bonne posture. Voici quelques exercices qui peuvent être faits pour améliorer la posture baissée.

Coulisses murales

La première façon d'améliorer votre posture baissée consiste à étirer la poitrine. Suivez ces étapes:

Tenez-vous droit avec votre dos contre le mur. Donnez à vos pieds un peu de distance du mur
Étirez votre poitrine en appuyant votre dos contre un mur plat tout en pliant vos genoux
Placez les deux paumes sur le mur pour vous assurer que l'état de la paume est à l'extérieur
Glissez doucement votre corps vers la gauche
Lorsque vous déplacez la position du corps vers la gauche, vous devriez pouvoir sentir l'étirement qui se produit sur la poitrine et aussi sur l'épaule.
Tenez-le en place pendant quelques secondes
Après avoir déplacé votre corps vers la gauche, puis changez de position
Faire ceci à son tour

Pose de cobra

Comme son nom l'indique, cette pose suit celle du cobra. En plus de renforcer la colonne vertébrale, cette pose est également bénéfique pour réduire l'estomac.

Allongez-vous sur le dos, le ventre parallèle au sol, les mains sous les épaules
Assurez-vous que vos doigts sont dirigés vers l'avant et que les pieds sont bien serrés
Ensuite, essayez de garder vos coudes près du corps, puis de toucher les omoplates.
Stabilisez votre dos en contractant les muscles abdominaux
Soulevez lentement la poitrine en vous assurant que le cou se prolonge vers le haut
Maintenez la position pendant 10 respirations, puis abaissez le corps
Répétez les 3 séries

Tronçon de porte

Ce mouvement utilise une porte média qui sert de point d'appui pour maintenir le poids du corps.

Tenez-vous au milieu de la porte ouverte
Levez les bras à droite et à gauche du cadre de la porte tout en pliant les coudes à 90 degrés
Un pas en avant
Tenez bien le cadre de la porte tout en poussant votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine.
Maintenez la position pendant 10 secondes
Répétez 3 séries

Ligne de résistance

Lorsque vous allez à la salle de sport, vous pouvez faire cet exercice en utilisant l’aide d’une machine-outil à cordon élastique. Vous pouvez également utiliser des supports en corde fabriqués de la même manière que la machine à câbles..

Commencez debout avec les deux mains bande de résistance
Puis retirez-le le groupe
Lorsque vous tirez sur la machine à câbles, essayez de positionner la tête, les épaules, le dos droit
Faites ceci en 3 sets

Y couché

Cette pose est presque la même chose qu'une pose de cobra, c'est juste que vous levez la main pour former la lettre Y.

Posez votre corps sur le sol ou vous pouvez également utiliser un matelas comme base
Alignez vos pieds avec vos épaules
Après cela, levez les deux bras jusqu'à ce que le corps forme la lettre Y
Maintenez une telle position du corps pendant 5 à 10 secondes
Faites ceci en 3 sets

Haut du dos

Un exercice qui peut être utilisé pour améliorer votre posture consiste à entraîner le haut du dos ou le haut du dos. Cet exercice nécessite l’aide de mousse à rouler pour que les mouvements se réalisent parfaitement.

Placez la mousse qui roule sur la colonne vertébrale, précisément sous les omoplates
Pliez les genoux puis laissez les pieds toucher le sol
Placez les deux mains à l'arrière de la tête
Soulevez la taille lentement puis commencez à lever vos hanches et à les baisser petit à petit pendant 10 à 15 secondes
Faites ceci en 3 sets

Lire aussi:

Conseils pour améliorer 3 types de postures non idéales
8 problèmes de santé dus au fait de rester souvent assis
Voici comment éliminer l'habitude de s'incliner