6 mouvements sportifs qui peuvent rétrécir l'estomac

Avoir un estomac distendu nuit non seulement à l'apparence, mais pose également un risque pour la santé. La gymnastique est un moyen efficace de réduire l’estomac. Allez, découvrez quels sont les choix sportifs pour réduire l'estomac que vous pouvez essayer régulièrement à la maison!

Le choix de la gymnastique réduit l'estomac pour les hommes et les femmes

1. planche latérale

Contrairement aux planches ordinaires, cet exercice de contraction vous mettra au défi de supporter votre poids en deux points seulement, à savoir vos pieds et vos coudes..

Ce mouvement oblige également les muscles centraux du corps (y compris l'estomac et le dos) à travailler plus fort pour que votre posture devienne plus stable..

Voici comment faire une planche de côté:

• Commencez par l'un de vos côtés comme indiqué ci-dessus.
• Placez vos coudes juste en dessous de vos épaules et vos bras perpendiculairement à votre corps.
• Redressez vos jambes et empilez-les. Ou vous pouvez également placer un pied de plus que l'autre côté.
• Contractez vos muscles abdominaux en soulevant les hanches qui sont encore attachées au sol jusqu'à ce que le corps soit complètement soulevé et droit des épaules aux pieds..
• Maintenez la position pour maintenir les hanches dessus pendant 30 à 45 secondes. Puis abaissez à nouveau et répétez plusieurs fois.
• Répétez de l'autre côté.

2. pose de la bouilloire

Balançoire kettle bell est une branche du sport pour réduire l'estomac car il peut brûler suffisamment de calories. Ce mouvement est aussi un moyen de former l'estomac sixpack.

Selon BJ Gaddour de Men's Health Fitness, balancer kettle bell vous aider à brûler les graisses dans les hanches, l'estomac et les quadriceps. Voici comment le faire:

• Placez votre corps droit et ouvrez vos jambes légèrement plus large que votre épaule
• Pliez légèrement vos hanches, soulevez et tenez la kettlebell de haut en bas avec les mains devant vous.
• Balancer la kettlebell légèrement vers le haut, le bas et entre vos jambes.

3. Augmenter la jambe couchée

La gymnastique rétrécit l'estomac celle-ci est faite allongée sur le dos sur le tapis. Soulèvement de la jambe couchée est l'un des exercices les plus difficiles comparé aux autres mouvements.

Dans ce mouvement, vous devriez être capable de lever vos jambes sans les plier du tout. La force des muscles abdominaux est très grande dans ce mouvement. La façon de faire est la suivante:

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec les deux mains à droite et à gauche. La paume fait face au sol.
• Puis pointez vos doigts vers l'extérieur tout en soulevant les deux pieds.
• Levez vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés avec le sol. Lorsque vous soulevez vos jambes, ne pliez pas les genoux!
• Maintenez cette pose pendant quelques secondes.
• Abaissez lentement vos pieds sur le sol.
• Répétez ces 2-3 séries avec des répétitions 10 fois chaque série.

4. Cross Crunch

En plus d'éliminer les graisses, l'exercice minimise l'estomac tout en renforçant les muscles de la cuisse et du dos. Voici comment le faire:

• Posez votre corps sur le matelas,
• Allongez-vous sur le dos, les mains et les pieds en diagonale, de sorte que votre corps forme la lettre "X"..
• Gardez les bras et les jambes tendus, puis amenez votre main droite vers votre pied gauche, puis votre main gauche vers votre pied droit, puis soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol..
• Faites autant qu'un ensemble ou 10 représentants complets.

Le resserrement est un exercice de réduction qui semble assez simple. Mais si le chemin est mauvais, vous êtes vulnérable aux blessures. Ensuite, vous devriez consulter un entraîneur personnel au gymnase.

5. Crunchs de bicyclettes

Les crunchs de bicyclettes sont un mouvement sportif assez difficile. Ce mouvement est similaire à celui des cyclistes qui doivent pagayer avec leurs jambes droite et gauche. La différence est que ce mouvement est effectué en position couchée tout en balançant les deux jambes en l'air.

Voici comment le faire:

• Allongez-vous sur le dos sur le tapis.
• Placez vos mains pour soutenir votre tête comme indiqué ci-dessus.
• La position de la tête est légèrement recourbée vers l’avant, elle n’est pas fixée au matelas. À environ 45 degrés du sol.
• Pour positionner vos pieds, levez-vous bien haut pour former un angle d'environ 45 degrés avec le sol..
• Tournez le haut du corps vers la droite et la gauche avec la position de la tête dans la direction indiquée.
• Lorsque vous regardez du côté droit, votre jambe gauche est pliée pour coller à votre coude. Puis redressez.
• Faites-le à plusieurs reprises en alternance.
• Répétez ces 2-3 séries. Chaque série comprend 10 répétitions, 5 fois à droite et 5 à gauche.

Ce mouvement rendra vos muscles abdominaux plus plats et plus forts.

6. Asseyez-vous

Les sit-ups peuvent être un exercice simple et efficace pour réduire l'estomac si cela est fait systématiquement. Voici comment le faire:

• D'abord, couchez-vous sur le dos avec un matelas.
• Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol, ou vous pouvez maintenir vos jambes penchées en l'air.
• Croisez vos bras devant votre poitrine. Vous pouvez également mettre vos mains derrière votre cou ou votre tête.
• Soulevez vos épaules vers le plafond avec vos muscles abdominaux et arrêtez-vous après avoir atteint un peu. Il est très important de ne pas soulever tout votre dos du sol car cela pourrait attirer les muscles du dos et provoquer des blessures..
• Remettez votre corps en position couchée, puis recommencez.

Encore besoin de chauffage et de refroidissement

Rappelez-vous, avant de commencer tout exercice pour réduire votre estomac, vous devriez vous réchauffer et vous détendre après l'exercice pour éviter les blessures.

En plus de la gymnastique, vous devez également ajouter d'autres efforts pour réduire l'estomac. Parce que l'exercice seul n'est pas nécessairement efficace pour brûler la graisse du ventre. Dessinez une alimentation saine et équilibrée pour atteindre votre rêve d'avoir un estomac moyen.

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