6 des meilleurs Tabata Sports bouge pour brûler plus de calories

Si vous en avez marre de ce cardio, essayez le sport Tabata. Tabata est inclus dans l'entraînement à haute intensité d'intervalle (HIIT) qui vous oblige à faire des exercices de haute intensité en seulement 4 minutes. Même s’ils sont courts, les calories brûlées lors de l’exercice Tabata sont jusqu’à 5 fois plus élevées que l’exercice aérobique régulier, vous savez! Intrigués, quels sont les puissants mouvements sportifs de Tabata? Voir les informations ci-dessous.

Règles de base pour le sport Tabata

Les sports de Tabata se font en 8 sets en 4 minutes. Pendant ces 4 minutes, il y a plusieurs étapes à faire:

Commencez par vous échauffer et vous étirer d'abord.
Après cela, faites un exercice de haute intensité pendant 20 secondes.
Après 20 secondes d’exercice, reposez-vous pendant 10 secondes. Un sport et une pause sont calculés comme 1 set.
Répétez jusqu'à 8 fois, avec les mêmes mouvements sur chaque série.
Après avoir terminé avec succès huit séries complètes, reposez-vous pendant 1 minute et continuez la session Tabata de 4 minutes suivante avec des mouvements différents..

Le mouvement sportif Tabata que vous pouvez essayer à la maison

Vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux pour faire ce sport. Voici les différents mouvements sportifs Tabata que vous pouvez essayer:

Tabata set 1

Cet ensemble de tabata comprend les mouvements des burpees et des alpinistes.

Burpees

Commencez debout
Placez doucement votre corps à demi accroupi avec les deux mains sur le sol
Donnez un coup de pied en arrière et baissez votre corps pour faire des pompes
Revenez à la position accroupie et sautez les deux mains bien droites

Pour ne pas être monotone, vous pouvez également revenir en arrière au lieu de sauter.

Alpiniste

Vous êtes dans une position de poussée. Assurez-vous que le corps forme une ligne droite de l'épaule à la cheville.
Dirigez vos genoux alternativement vers votre poitrine, comme si vous couriez.
Assurez-vous que vos hanches sont au même niveau que votre corps et déplacez vos genoux aussi haut que possible.

Chaque mouvement des burpees et de l'alpiniste est effectué pendant 20 secondes et 10 secondes de repos. Répétez chacune de ces quatre fois pour un total de 4 minutes. Puis reposez-vous pendant 1 minute.

Tabata set 2

Ce mouvement de tabata comprend saut de squat et jogging au genou

Sauter squat

Stand avec les pieds grands ouverts
Les deux mains sont placées derrière la tête, les coudes tournés vers l'extérieur
Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient au même niveau que le sol
Soulever le corps et sauter aussi haut que possible en poussant l'orteil vers le sol
Atterrir lentement en position accroupie
Faites-le à plusieurs reprises

Jogging aux genoux

Tenez-vous droit en ouvrant vos pieds à la largeur des hanches, en regardant droit devant vous et en gardant vos bras pendants sur le côté du corps.
Soulevez vos genoux au niveau des hanches ou aussi haut que possible
Le bras doit suivre le mouvement
Baisser le genou lentement
Répétez le mouvement sur l'autre genou pour que chaque pas vous fasse avancer

Chaque saut de squat et chaque mouvement de jogging au genou haut est effectué pendant 20 secondes et 10 secondes de repos. Répétez chacune de ces quatre fois pour un total de 4 minutes. Puis reposez-vous pendant 1 minute.

Tabata set 3

Ensemble Tabata 2 mouvements comprenant sauts de pied et fentes de sauts d'un côté à l'autre.

Sauts de pieds

Commencez en position verticale
Balancez vos jambes vers l'avant au niveau de la taille ou plus
Les mains en position pliée vers le haut
Répéter avec des jambes différentes

Fente de saut d'obstacles

Tiens-toi droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps
Touchez votre pied gauche avec votre main droite
Assurez-vous que la main droite reste perpendiculaire à la tête
Répétez le mouvement avec un côté différent

Chaque sauts et chaque sauts sont effectués pendant 20 secondes et 10 secondes de repos. Répétez chacune de ces quatre fois pour un total de 4 minutes. Puis reposez-vous pendant 1 minute.

Note: Parce que l'exercice tabata est pratiqué avec une intensité élevée, parlez-en à votre médecin si vous avez certaines conditions médicales..

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