6 mouvement sportif utilisant un haltère adapté aux femmes

Si vous n'avez pas eu le courage d'essayer de soulever des poids, vous pouvez contourner ce problème en utilisant des haltères pour exercer la force de vos bras. Les haltères sont plus petits et plus courts que les haltères, ils ne peuvent être utilisés que d'une seule main. La taille de l'haltère varie également, allant de 2 à 10 kg, en fonction de vos capacités. Ensuite, quels sont les exercices de dumbell qui conviennent aux femmes? Voici la critique.

Les types d’exercices dumbell qui conviennent aux femmes

Pour commencer, vous pouvez choisir l’un des mouvements ci-dessous et le faire pendant au moins une minute de chaque côté afin que vos muscles soient tendus. Lorsque vous vous y habituerez, vous pourrez combiner les exercices suivants lors d’une de vos sessions sportives..

1. Propulseur Squat

Ce mouvement d’exercice dumbell vise les épaules, les bras et les fesses. Vous pouvez le faire avec votre main droite ou gauche un à un, ou directement avec les deux comme indiqué ci-dessus.

Comment le faire:

• Tenez l'haltère sous le menton avec la main droite. Poing de la main face à la poitrine.
• Ensuite, placez les jambes pour les plier, comme dans les squats. Lorsque vous êtes accroupi, abaissez vos fesses plus bas que vos genoux et maintenez-le pendant 5 secondes..
• Après avoir plié la jambe avec la position accroupie, poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que vos épaules soient droites et vos jambes droites..
• Répétez cette opération plusieurs fois, puis changez la main gauche..

2. Ligne verticale du soulevé de terre

Cet exercice dumbell vise à resserrer les muscles des bras, des épaules et du haut du dos. La charge en haltère utilisée peut atteindre 6 kg.

Comment le faire:

• Tenez l'haltère avec la position de la main droite droite pendant. Pliez le corps comme indiqué ci-dessus. La paume de la main est vers le pied. Même si vous penchez votre corps, gardez votre dos bien droit.
• Puis de la position de flexion, tirez votre main droite avec le corps en arrière. Tirez l'haltère vers votre menton, les coudes sur le côté.
• Répétez le mouvement à la baisse pour remonter. Faites-le plusieurs fois et échangez la main à côté.

3. Extension de frais généraux

Ce mouvement resserre les bras et les muscles du triceps féminin pour les rendre plus forts. Le muscle triceps est la partie musculaire de l'arrière du bras.

• Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Faites-le en tenant l'haltère à deux mains
• Tenez l'haltère à la verticale au-dessus de la tête, comme indiqué ci-dessus. Prenez soin du poignet tout en tenant l'haltère bien droit.
• Pliez vos coudes puis abaissez l'haltère verticalement. Gardez votre bras près de votre tête et positionnez vos coudes contre le plafond.
• Redressez vos mains, répétez ce mouvement pour 8-12 répétitions.

4. Biceps curl

Ce mouvement est destiné à resserrer le biceps (bras supérieur avant).

Comment le faire:

• Tenez-vous droit, les pieds grands ouverts, les épaules ouvertes, tout en tenant un haltère dans la main droite.
• Tirez la paume de la main vers l'épaule en pliant le coude, puis redressez-vous.
• Effectuer ce mouvement 8 à 12 fois en raffinant et faire de même pour l'autre bras.

5. élévation latérale

Pour faire cet exercice d'haltère, vous avez besoin de deux haltères dans chaque main droite et gauche. Comment le faire:

• Tenez-vous droit en tenant chaque haltère dans votre main droite et gauche. Ensuite, accrochez vos mains sur le côté du corps, paume de la main vers le corps.
• Ensuite, soulevez votre main droite et gauche parallèlement à votre épaule. La position de votre paume est dirigée vers le bas.
• Après cela, redressez vos mains avec la position des mains pendantes aux côtés droit et gauche.
• Répétez le mouvement de base pour 8-12 répétitions.

6. Le rebond de la ligne renégatée

Cet exercice dumbell cible les muscles abdominaux, les muscles du dos et les triceps. Ceci est une série de mouvements composés de plusieurs positions. Comment le faire:

• Préparez un corps comme un corps pour les pompes. Puis faites une poussée.
• Une fois que le corps est revenu sur le dessus, une main est responsable de soutenir le corps, tandis que l’autre main soulève l’haltère en arrière
• Soulevez l'haltère avec vos mains vers l'arrière, puis pliez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle aigu pour pointer à nouveau.
• Après que toutes les mains soient revenues au sol, recommencez du début avec ce mouvement.

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