6 choses qui aboutissent à une perte de poids qui ne diminue pas, même si beaucoup mangent des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à manger plus rapidement et à vous sentir rassasié plus longtemps. Les aliments à base de fibres aident également à réduire les niveaux de graisse corporelle. Alors, il n’est pas étonnant que beaucoup de gens le fassent comme un moyen de suivre un régime. Cependant, nombreux sont ceux qui signalent une perte de poids après une longue période de régime riche en fibres. Quelle est la raison?

Ne perdez pas de poids après avoir mangé des aliments riches en fibres, car ...

1. La quantité de fibres consommée est incorrecte

Selon le site Web de la British Nutrition Foundation, la consommation de fibres varie de 25 à 30 grammes par jour pour les adultes de plus de 17 ans. Si vous souhaitez augmenter votre consommation d'aliments fibreux, vous devez consommer au moins 50 grammes de fibres par jour..

Si c'est toujours moins que cela, vous n'avez pas réellement suivi un régime riche en fibres. Même selon la British Nutrition Foundation, la plupart des gens ne remplissent que la moitié du minimum recommandé. Vous pouvez l’estimer en consultant une liste d’aliments riches en fibres et en indiquant le nombre de grammes de fibres que vous consommez par jour..

2. Obèse à propos de l'apport en protéines

Une alimentation riche en fibres ne signifie pas que vous ne mangez que des légumes et des fruits tous les jours, vous savez! C'est une grosse erreur si vous pensez comme ça pendant tout ce temps. Pendant le régime, vous devez également faire attention à vos besoins en protéines chaque jour. Un apport adéquat en protéines peut réellement aider le métabolisme de votre corps à brûler plus de calories. En outre, les protéines aident également à supprimer l’appétit, ce qui limitera automatiquement votre consommation de calories plus facilement..

Donc, même si vous êtes au régime, continuez d'essayer de satisfaire votre apport en protéines de 10 à 15% de vos besoins quotidiens. En plus d'augmenter la consommation d'aliments riches en fibres tout au long de la journée, vous pouvez consommer 1 œuf au petit-déjeuner, puis 1 ou 2 morceaux de tempeh et 1 morceau de viande au cours de la journée..

3. Buvez rarement de l'eau

La consommation d’aliments riches en fibres doit être accompagnée de la consommation d’au moins 2 à 2,5 litres d’eau par jour. Oui Cette recommandation est même supérieure à la recommandation générale de boire 2 litres d'eau par jour.

En effet, augmenter la consommation d'aliments fibreux augmentera le risque de durcissement des selles, ce qui provoquera une constipation. Boire de l'eau peut adoucir la texture des selles, vous permettant ainsi de mieux parler.

4. boire encore des boissons sucrées

Si vous répondez aux besoins en fluides corporels en buvant des boissons sucrées, telles que des boissons sportives, des jus conditionnés, voire des sodas, cela peut bien sûr vous faire perdre du poids même si vous suivez un régime strict..

Ces boissons apportent un grand nombre de calories, voire pire, ne provoquent pas une réaction complète comme le font les aliments solides. Pas étonnant que les gens aiment aller trop loin et ne se sentent pas rassasiés lorsqu'ils consomment des boissons riches en calories. C'est une erreur qui est souvent oubliée lorsque les gens ajustent leur poids avec n'importe quel type de régime.

5. Ne pas exercer

En plus de réguler votre alimentation, vous avez également besoin d'exercice pour vous aider à perdre du poids. Sinon, vous perdrez plus de masse musculaire et réduirez votre taux métabolique. En fait, plus le métabolisme fonctionne vite, plus la graisse est brûlée.

6. Trop concentré sur les chiffres sur les échelles

Beaucoup de gens pensent que leur régime alimentaire est défaillant parce que leur poids n’est pas au rendez-vous. Cela peut être influencé par plusieurs facteurs tels que le poids de l'eau (accumulation de liquides corporels), l'augmentation de la masse grasse et le poids des aliments encore digérés dans le corps. Par conséquent, il est fort possible que votre graisse corporelle soit déjà en train de disparaître. Elle n'est tout simplement pas visible à l'échelle de votre balance..

Une augmentation des liquides peut se produire lorsqu'une augmentation de l'œstrogène augmente, par exemple à l'approche de la menstruation. Le poids peut augmenter en raison de l'accumulation d'eau pendant cette phase.

Sur la page Healthline, les aliments et les liquides que vous consommez et dont le corps a toujours besoin pour digérer peuvent également augmenter le poids à 1,8 kg..

Mesurer votre taille ou prendre des photos de vous-même tous les mois peut être une autre option pour vous assurer que vous perdez de la graisse ou non, même si votre balance n'a pas changé..

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