6 Juts efficaces contre les collations salées et sucrées

Les aliments sucrés et salés sont très délicieux sur la langue. Chocolat, chips, aliments frits, boissons sucrées, gâteaux, qui n'aime pas ça? Une nourriture délicieuse et une douceur salée peuvent même créer une dépendance jusqu'à ce que les envies soient emportées par les rêves. Même si ces envies de manger continuent à être obéies, votre corps trouvera la sève pour le blesser plus tard.

En effet, quels sont les effets sur le corps?

Le sucre et le sel sont des épices de cuisine dont le rôle est sans doute de rendre le goût des aliments plus agréable. L’organe a également besoin de ces deux éléments pour s’acquitter de ses fonctions, mais dans des proportions raisonnables..

De nombreuses études scientifiques ont prouvé à long terme que la plupart des aliments salés et à forte teneur en sodium présentaient une augmentation du risque de maladies chroniques telles que l'hypertension, les maladies cardiaques, les accidents cérébrovasculaires et les troubles rénaux..

Bien que la consommation excessive de sucreries soit associée à un risque accru de carie dentaire, d'obésité, de diabète et de certains cancers tels que le cancer de l'œsophage.

Conseils pour arrêter les envies de manger des aliments sucrés et salés

1. Ne manquez pas les repas

L'un des moyens les plus efficaces de lutter contre les fringales salées et sucrées est de manger à l'heure, a déclaré une nutritionniste de la Cleveland Clinic, Anna Tylor, MS RD, LD.

Parce que l'estomac reste vide pendant des heures pour faire en sorte que le corps manque de sucre dans le sang. Cela déclenche alors le cerveau à déclencher une alarme de danger sous forme de "famine" afin que vous trouviez rapidement de la nourriture.

Le sucre et le sodium sont des substances qui peuvent rapidement augmenter la glycémie. C'est pourquoi, lorsque vous avez faim ou que vous vous ennuyez, vos mains vous démangent d'acheter des gâteaux ou des aliments frits sur le bord de la route..

Veillez donc à toujours prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner tous les jours. Si possible, toujours en même temps pour que la glycémie reste stable tout au long de la journée.

Mais ce n'est pas la seule clé. Vous devez également remplir votre assiette de plats variés: fibres, protéines, glucides, vitamines et minéraux..

2. Buvez beaucoup d'eau

Lorsque les fringales commencent à ronger l'âme, il est conseillé de boire rapidement un verre d'eau. N'obéissez même pas immédiatement en mangeant ou en buvant des boissons sucrées, telles que des sucreries, du thé glacé sucré ou même des sodas.

Une consommation excessive de sucre et de sel inhibera en fait la production de l'hormone leptine, dont le travail consiste à informer le cerveau que vous mangez déjà suffisamment. Lorsque l'hormone de la leptine est inhibée, nous ne nous sentons pas rassasiés, nous avons donc l'impression d'avoir faim. Enfin, vous continuerez à trop manger.

Boire de l'eau peut aider à lutter contre les fringales malsaines. Boire régulièrement de l’eau peut aider le système digestif à transformer les aliments de manière à contrôler leur appétit..

3. être préparé avec d'autres aliments

Au lieu de stocker des bonbons ou des croustilles au réfrigérateur, remplacez-les par des aliments plus sûrs pour la glycémie afin de déjouer la langue déjà "programmée" qui veut toujours du sucre ou du sel.

Par exemple, les fruits frais, les fruits secs, les fruits surgelés, le yogourt et le chocolat noir (chocolat noir) si vous voulez des choses douces.

Si vous souhaitez manger des aliments salés ou salés, choisissez des haricots edamame cuits, des tranches d'avocat, des craquelins d'avoine frais, du fromage, du maïs soufflé frais ou des haricots cuits au four..

4. Définir le temps de sommeil

Lutter contre les fringales ne suffit pas à contrôler quoi, combien de fois et combien vous mangez. Si vous voulez réussir, vous devez également dormir suffisamment.

Sans le savoir, l'habitude de rester debout ou un trouble du sommeil tel que l'insomnie affecte votre appétit. La privation de sommeil augmentera la production d'hormones avides de ghréline tout en inhibant la production de leptine (hormone de satiété).

En outre, le manque de sommeil ouvre également de plus en plus de possibilités de manger à minuit pour satisfaire ses envies. Essayez de suivre suffisamment et de bons conseils de sommeil d'experts.

5. Réduire progressivement

Une alimentation saine est importante, mais ne forcez pas pour autant à éviter les aliments salés et sucrés. Les envies peuvent être suivies de temps en temps.

La clé est la maîtrise de soi pour limiter la portion de chaque repas. Commencez à réduire la portion progressivement. Par exemple, si vous avez l'habitude de dépenser un paquet de croustilles pendant l'ennui ou un paquet de chocolat quand vous avez faim, réduisez-le à 3/4. Après vous être habitué à manger moins, vous pouvez réduire de moitié la portion de la collation.

Il est préférable de faire de petits changements définitifs au fil du temps que de l'arrêter radicalement. Si vous refusez immédiatement ou évitez la nourriture idéale, votre corps se rebellera afin que vos envies s'aggravent.

C’est-à-dire que vous avez peut-être réussi aujourd’hui à ne pas implorer d’aliments salés ou sucrés, mais à vous récompenser en mangeant beaucoup le lendemain..

6. Ne laissez pas le stress s'accumuler

La pression mentale influence indirectement notre appétit! Peu de gens mangent réellement de plus en plus quand ils sont stressés. Cette condition s'appelle manger émotionnel, et la nourriture ciblée est généralement sucrée et salée.

Si vos envies de nourriture sont déclenchées par le stress, que vous soyez stressé au travail ou à la maison, essayez de stresser votre adversaire en premier. Il existe de nombreuses façons simples de soulager le stress: écouter de la musique, regarder des films humoristiques ou méditer..

Recherchez les activités que vous trouvez agréables à détourner de l'ombre des aliments sucrés et salés

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