6 conseils pour prévenir le baby blues après l'accouchement

Changer d'humeur après la naissance d'un bébé est normal. Vous pouvez être impatient, irritable et vous préoccuper toujours de la santé de votre bébé (même s'il va bien). Non seulement cela, vous pouvez également vous sentir fatigué, mais vous ne pouvez pas dormir et continuer à pleurer sans raison apparente. Cette maladie est connue sous le nom de baby blues, la forme de dépression post-partum la plus courante chez la plupart des femmes enceintes..

Environ 70 à 80% des nouvelles mères dans le monde luttent contre le baby blues après avoir accouché. Même s'il s'agit d'une chose courante, cette condition peut également être un problème compliqué si vous ne la traitez pas immédiatement. C'est pourquoi les femmes enceintes doivent prendre des mesures préventives pour prévenir le baby blues après l'accouchement.

Que peut-on faire pour prévenir le baby blues après l’accouchement??

La naissance du bébé au monde est un événement qui suscite des millions d’émotions. Après une merveilleuse grossesse, vous pourriez vous sentir très excité de tenir votre enfant bien-aimé. Mais pour certaines femmes, le tumulte émotionnel ressenti après l'accouchement n'est pas toujours un soulagement heureux..

Eh bien, afin de prévenir l'apparition du baby blues après l'accouchement, voici les étapes que vous pouvez essayer:

1. Parlez de vos préoccupations

Parlez à votre médecin de vos inquiétudes et de votre tristesse à l’heure actuelle. Cela signifie que vous gardez toujours votre rendez-vous de consultation prénatale. Les professionnels de la santé peuvent souvent détecter des signes de dépression que vous ne réalisez peut-être jamais. De cette façon, ils peuvent vous aider à contrôler les symptômes avant qu'ils ne débordent.

Des discussions de cœur avec votre mari sur ce qui vous inquiète car vous allez bientôt devenir un nouveau parent. Vous pouvez consacrer toutes vos inquiétudes au futur. Que ce soit le temps passé avec un mari réduit, ou même une préoccupation concernant le problème d'allaiter plus tard le bébé.

2. Soulager le stress

Les nouvelles mères qui consacrent au moins 15 minutes par jour à soulager le stress ont tendance à être plus à même de faire face au stress du ménage que celles qui n'essaient pas de se détendre un peu. Ceci a été expliqué par Diane Sanford, Ph.D., auteur du Guide de survie post-partum, sur la page Parents.

Alors, pour ne pas faire l'expérience du baby blues, réservez-vous régulièrement du temps pendant votre grossesse ou après l'accouchement. Vous pouvez faire du "temps libre" avec une variété d’activités positives. Il suffit d'appeler la méditation, les exercices de respiration profonde, vous embellir dans un salon, ou simplement boire un café et échanger des histoires avec d'autres mères et mères au sujet de vos plaintes.

De cette façon, vous pourrez être soulagé de savoir que vous n'êtes pas seule et qu'être mère est une expérience unique pour chaque mère..

3. Viens dormir quand ton bébé dort

Tout le monde a entendu ce conseil classique, "dormir quand le bébé dort". Malheureusement, trop de mères ne parviennent pas à le faire. Oui, la plupart des mères utilisent souvent du temps libre pour leur bébé pour nettoyer la maison ou acheter du matériel pour bébé avant l’oubli. En effet, il n'y a rien de mal avec les deux. Cependant, vous ne devriez pas manquer une occasion en or de prendre le temps de vous reposer.

Selon une étude de Michael O'Hara, Ph.D., de l'Université de l'Iowa, les nouvelles mères capables de rattraper leur retard de sommeil ont tendance à se sentir plus détendues et à l'abri de la pression.

"Vous aurez peut-être besoin d'amis, de membres de votre famille ou d'engager de l'aide pour couvrir tous les pièges du ménage afin de passer une bonne nuit de sommeil comme vous le méritez vraiment", a déclaré le Dr O'Hara, auteur de Dépression postpartum: causes et conséquences..

Par conséquent, n'hésitez pas à demander de l'aide aux autres. Vous pouvez demander l'aide de votre mari, de votre mère ou embaucher un aide domestique pour s'occuper de vos devoirs ou du bébé. Le résultat, en plus de votre énergie n'est pas épuisée, vous pouvez également éviter le stress.

4. Augmenter la consommation d'oméga-3

Un certain nombre d'études ont démontré que la consommation d'acides gras oméga-3 (EPA et DHA) peut réduire le risque d'accouchement prématuré et prévenir le baby blues chez les nouvelles mères. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui ne peuvent pas être produits naturellement par l'organisme. Ils doivent donc être obtenus à partir d'aliments. Les femmes qui consomment suffisamment de poisson riche en oméga-3 pendant la grossesse ou qui prennent des suppléments d'huile de poisson de haute qualité ont tendance à être plus résistantes à la dépression postpartum.

De plus, un apport maternel inadéquat en oméga-3 a également été associé à des facteurs de risque de diabète de type 1 chez les enfants et à un retard du développement verbal au cours de la croissance et du développement. Des études ont montré que la quantité d'oméga-3 apportée au fœtus est spécifiquement transportée directement de la réserve personnelle de la mère pendant la grossesse, en particulier du cerveau de la mère au placenta en développement du fœtus..

5. Prenez le temps de faire de l'exercice

Une étude a révélé que les mères qui font de l'exercice avec diligence avant et après l'accouchement ont tendance à se sentir mieux émotionnellement et plus jeunes pour socialiser que celles qui ne le font pas.

Même dans ce cas, ne vous forcez pas à faire des exercices difficiles. Juste un exercice léger, concentrez-vous sur le lissage de votre flux de sang pour ne pas brûler des centaines de calories ou resserrer vos muscles abdominaux.

"Vous pouvez vous promener dans les parcs urbains, prendre l'air et profiter de la nature pour rafraîchir votre perspective", a déclaré Karen Rosenthal, Ph.D., psychologue à Westport (Connecticut)..

6. Je ne veux pas être un parent parfait

Vous pourriez envisager de devenir le parent idéal pour le bébé, même en ayant l’image de parent idéale gravée dans l’esprit. Vous pourriez vous sentir coupable si vous ne pouvez pas tout faire correctement et présumer que d’autres mères font un travail bien meilleur que vous. En conséquence, vous vous imposez des attentes irréalistes. En plus d’ouvrir votre cœur, le meilleur moyen de prévenir le baby blues est d’avoir des attentes réalistes..

Les bébés sont imprévisibles. Être parent est un travail difficile et difficile à prédire. Peut-être entendez-vous souvent des histoires amusantes sur des mères qui se dépêchent de sortir de la maison avec leurs vêtements inversés ou qui oublient de mettre des couches sur leurs bébés après le bain. Mauvais ou pas mal, pas de problème. Peu de négligence ne signifie pas toujours que vous ne parvenez pas à être un bon parent.

Au lieu de paniquer par intermittence pour réaliser à quel point votre vie est chaotique, essayez d’être un peu plus détendue et appréciez chaque spontanéité..

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