6 conseils pour lisser ceux qui ont une tension artérielle basse

Une pression artérielle basse est l’un des problèmes de santé les plus courants pendant le jeûne. En effet, votre corps s'adapte à un nouveau régime qui ne mange qu'à l'aube et rompt le jeûne. En conséquence, la pression artérielle baisse facilement et rend le corps faible toute la journée. Alors, y a-t-il un moyen de gérer l'hypotension lorsque jeûne? Découvrez la revue complète ci-dessous.

Guide pour faire face à une pression artérielle basse lors du jeûne

Une hypotension artérielle basse ou hypotension est une condition lorsque la pression artérielle d'une personne atteint moins de 90/60 mmHg. Normalement, la pression artérielle chez les personnes en bonne santé est inférieure à 120/80 mmHg.

Les personnes dont l'hypotension artérielle est basse pendant le jeûne se plaignent souvent du corps qui se sent faible, de la tête brouillée, des nausées et des vomissements. Parce que la basse pression sanguine fait baisser le flux sanguin dans tout le corps.

Les organes du corps, en particulier le cerveau, ne reçoivent pas suffisamment de sang. C’est pourquoi les personnes souffrant d’hypotension peuvent facilement se sentir faibles et avoir le vertige.

Cependant, le jeûne ne devrait pas être un obstacle pour ceux d'entre vous qui ont une pression artérielle basse. Selon le NHS UK, les personnes souffrant d'hypotension artérielle peuvent rester à jeun à condition que leur état de santé soit stable..

Voici des conseils pour faire face à une pression artérielle basse lorsque vous jeûnez, notamment:

1. Vérifier la santé avant de jeûner

Vers le mois de Ramadan, fais-le bilan médical ou un bilan de santé pour surveiller votre état de santé, y compris les problèmes d'hypotension artérielle. Assurez-vous que vous êtes déclaré en sécurité pour le jeûne, même si votre pression artérielle est basse.

Si vous prenez certains médicaments, consultez votre médecin et demandez-lui si le médicament peut toujours être consommé ou s'il doit être arrêté pendant le jeûne. Parce qu'il existe plusieurs types de médicaments qui ont des effets secondaires pour abaisser la tension artérielle.

2. Sahur et briser le jeûne à l'heure

Pendant le jeûne, le corps a besoin de suffisamment d’énergie pour se déplacer toute la journée. Surtout pour ceux d'entre vous qui ont une pression artérielle basse, vous avez certainement besoin de plus d'énergie pour que votre corps ne boite pas rapidement. Donc, essayez de ne pas retarder l'heure de l'aube et briser le jeûne.

Mais rappelez-vous, ne le mangez pas quand vous cassez votre jeûne, oui. Haitham Ahmed, médecin, cardiologue, a révélé à la Cleveland Clinic que manger trop peu de temps après avoir rompu le jeûne peut surprendre votre système digestif..

Commencez plutôt par rompre le jeûne avec des collations, telles que des dattes ou d’autres fruits séchés. Après cela, vous êtes autorisé à manger lentement la nourriture principale.

3. Faites attention au menu à l'aube et brisez le jeûne

Choisissez des aliments contenant des glucides et des graines, tels que le riz, le pain de blé entier, les céréales et les pâtes. Parce que ces aliments seront absorbés plus longtemps par le système digestif, ce qui vous aidera à augmenter votre tension artérielle..

En outre, ajoutez des noix à votre menu sahur et cassez-les rapidement, comme des pois, des haricots rouges et des haricots verts. En effet, les noix peuvent aider à augmenter votre tension artérielle pendant le jeûne, de même que les fruits et légumes..

Quand il est conseillé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle de limiter leur consommation de sel à l'alimentation, vous êtes encouragé à faire le contraire. Oui, il est conseillé d'ajouter plus de sel à la nourriture pour normaliser la pression artérielle. Si vous n'aimez pas trop les aliments salés, essayez d'utiliser de la sauce soja sur vos aliments..

4. Buvez beaucoup d'eau

Pendant le jeûne, vous ne pouvez certainement pas boire de l'eau plate comme d'habitude. Lorsque les niveaux d'eau et de sel dans le corps diminuent, cela peut entraîner une diminution de la pression artérielle et une déshydratation..

Pour surmonter cela, assurez-vous de rencontrer au moins huit verres par jour. La quantité de liquide dans le corps peut aider à augmenter le volume de sang dans les artères et à prévenir l'hypotension artérielle lors du jeûne..

5. Continuez à faire de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier est le meilleur moyen de contrôler l'hypotension. Les recherches montrent que l'activité physique peut réduire les niveaux d'hormones de stress dans le sang. En conséquence, le flux sanguin dans le corps devient plus lisse et augmente.

Vous n'avez pas besoin de faire de gros exercices pour que la pression artérielle augmente rapidement. Choisissez des exercices légers pendant le jeûne en vous détendant ou en faisant du jogging le matin ou le soir. Le plus important est d'essayer de faire de l'exercice régulièrement jusqu'à 3 à 4 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes afin que la pression artérielle soit plus stable..

6. Reposez-vous suffisamment

Les experts révèlent que les personnes ayant de mauvaises habitudes de sommeil ont tendance à avoir une pression artérielle basse. Exemples de privation de sommeil, d'habitudes cauchemardesques, de ronflements ou de réveils fréquents la nuit. Assurez-vous donc d'avoir suffisamment de temps de repos pour éviter une hypotension artérielle pendant le jeûne..

De plus, évitez les mouvements brusques, comme se lever trop tôt après s'être assis ou réveillé. Cette mauvaise habitude fera baisser la pression artérielle de façon spectaculaire et soudaine. En conséquence, vous vous sentez immédiatement étourdi et kliyengan, même facilement en train de tomber. Ce type d'hypotension artérielle est appelé hypotension orthostatique ou hypotension orthostatique..

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