6 conseils de santé de cardiologues célèbres
Quand vous allez à vos activités quotidiennes, vous pouvez ne jamais penser à l'organe qui fait tout cela: le cœur. Le cœur pompe le sang pour vous tout au long de la journée et c’est le muscle qui travaille le plus fort.
Vous pouvez l'aider à continuer à bien travailler pendant de nombreuses années grâce à ces six étapes. "C'est le meilleur remède pour votre cœur", a déclaré David E. Montgomery, MD, cardiologue à Atlanta..
1. sports
Est-ce que cela signifie que nous devons commencer à courir un marathon? Non Vous pouvez faire toute activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes, voire 20 minutes si l'intensité est élevée. Faites cela 5 jours par semaine.
Besoin d'une idée? S'enfuir Faire du vélo. Aviron En d'autres termes, toutes les activités que vous pouvez faire bougent pendant quelques minutes, "a déclaré Montgomery.
Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, consultez d'abord votre médecin pour savoir s'il existe des restrictions sur ce que vous pouvez ou ne pas faire..
2. Restez actif tout au long de la journée
Les sports au gymnase sont bons. Mais que faites-vous le reste de votre journée?
"Si vous restez assis devant un ordinateur toute la journée, même si vous courez sur le tapis roulant tous les matins, vous courez toujours un risque de maladie cardiaque", a déclaré Montgomery..
Lorsque vous êtes au bureau, planifiez une courte pause pour vous lever, bougez vos jambes et vos bras et pomper votre cœur..
Montgomery vous recommande de passer des appels téléphoniques et de répondre aux courriels debout. Vous pouvez également échanger des sièges de bureau avec un ballon d’équilibre, comme les exercices de Pilates, pour entraîner les muscles pendant que vous êtes assis..
Si vous consultez régulièrement les médias sociaux sur votre téléphone portable tout en prenant une pause, levez-vous et promenez-vous en le faisant. L'important: bouger!
3. Manger comme une personne ancienne
"Le type de nourriture qui est sain pour votre cœur n'a pas changé depuis des centaines d'années", a déclaré Montgomery. Ces aliments sont:
- fruits et legumes
- grains entiers comme le riz brun et autres glucides complexes
- noix et graines
Ne pas endommager les avantages nutritionnels en les faisant frire ou en les enrobant de beurre ou de fromage. Cela va effectivement augmenter le "mauvais" cholestérol (LDL) qui obstrue les artères.
Qu'en est-il de la viande? Vous pouvez toujours l'obtenir, mais limitez le nombre et évitez les coupes grasses.
"Nous n'avons aucune preuve que les végétaliens survivent aux végétariens, ni que les végétariens vivent plus longtemps que les mangeurs de viande", a déclaré Montgomery. "Mais nous savons que manger moins de viande rouge et plus de viande maigre et de poisson est le meilleur moyen d'optimiser la santé de votre cœur."
4. Arrêtez de fumer quoi que ce soit
Vous savez peut-être que le tabac vous rend plus susceptible d'avoir une crise cardiaque. Ce qui pourrait vous surprendre, c'est que la marijuana est également néfaste pour le cœur.
"Peut-être que ce n'est pas aussi grave, mais c'est définitivement pire que les gens le pensent", a déclaré Montgomery.
5. Apprendre est plus détendu
Le stress arrive! Montgomery a déclaré, le problème n'est pas ce qui cause le stress, mais comment nous répondons.
Lorsque nous sommes sous pression, le corps produit de l'adrénaline, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort. Une façon de surmonter cela est de courir sur un tapis roulant ou de pratiquer le yoga. L'exercice va entraîner le corps à faire face au stress.
Si votre stress a été ressenti excessif, parlez à quelqu'un, à la fois la personne la plus proche et le conseiller professionnel.
6. faire une pause
Le sommeil est le moment pour notre corps de redémarrer et de récupérer. Ceci est important pour tous les aspects de la santé, pas seulement le cœur. "Vous ne vous sentirez pas bien si vous n'avez pas la chance de guérir", a déclaré Montgomery.
Lorsque vous dormez, votre tension artérielle et votre rythme cardiaque ralentissent. Cela donne à votre cœur la pause dont il a vraiment besoin. Sans repos, vous vous sentirez stressé et voudrez des aliments riches en calories qui ne sont pas bons pour le cœur..
Alors, faites du sommeil et du repos votre priorité avant d'être prêt à commencer une nouvelle journée.
