7 habitudes du matin qui font perdre du poids rapidement
Curieux de savoir pourquoi y a-t-il quelqu'un dont le régime fonctionne alors que vous échouez toujours? Ils sont peut-être habitués à se lever le matin et à suivre un régime alimentaire particulier. Dans la matinée, il devient très important de déterminer le succès de votre programme de régime ce jour-là. Alors, ne vous laissez pas manquer sept routines qui peuvent faire la perte de poids suivante rapidement.
1. Se prélasser au soleil
Ne sous-estimez pas l'importance de se prélasser au soleil du matin. Une étude réalisée par des experts de la Feinberg Medical School, aux États-Unis, a prouvé que les personnes ensoleillées tous les matins subissent une diminution de leur indice de masse corporelle (IMC) plus rapide que celles qui ne le sont pas..
Les experts soupçonnent que la lumière du soleil du matin peut aider le corps à suivre les horloges biologiques (rythmes circadiens). De cette façon, votre métabolisme devient plus lisse et la graisse dans le corps est brûlée plus efficacement.
2. Buvez deux verres d'eau
Après le réveil, avant le petit déjeuner, n'oubliez pas les deux premiers verres d'eau. En plus de remplacer les liquides perdus pendant le sommeil, l'eau bloquera également votre estomac afin que vous ne mangiez pas trop pendant le petit-déjeuner.
3. Petit déjeuner avec un menu riche en protéines
Les aliments riches en protéines vous satisferont jusqu'à l'heure du déjeuner. En outre, les protéines sont également plus efficaces que les glucides et les graisses pour accélérer le système métabolique du corps. Essayez de prendre le petit déjeuner avec des œufs, du yaourt et du gruau aux haricots.
4. sports
Ce n'est pas un secret, le sport est un moyen puissant pour perdre du poids rapidement. Selon des chercheurs de la revue scientifique Medicine & Science in Sports & Exercise, faire de l'exercice le matin vous rendra plus enthousiaste à propos de votre régime alimentaire et contrôlera votre appétit tout au long de la journée. L'exercice peut également améliorer votre humeur et vous aider à manger moins, car le stress s'éloigne de plus en plus.
5. Préparer le déjeuner
Les collations sur le campus ou au bureau peuvent vous rendre difficile à suivre un régime. En outre, les collations au bureau ne sont généralement pas saines. Alors, vous devriez vous préparer un déjeuner sain et abordable. Vous pouvez également apporter vos propres collations saines telles que des fruits de chez vous pour ne pas être tenté par des collations sur le campus ou au bureau..
6. poids
Selon une étude du Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, les personnes qui pèsent du poids chaque jour maigrissent plus rapidement. Le meilleur moment pour peser est le matin, avant le petit déjeuner et après avoir uriné ou déféqué.
7. Marcher ou monter les escaliers
Si vous utilisez habituellement les transports en commun pour vous rendre au bureau ou sur le campus, essayez de vous arrêter à une certaine distance du bâtiment. Ensuite, dirigez-vous vers votre bureau ou votre campus. La marche s'est avérée efficace pour vous aider à perdre du poids.
Une fois que vous êtes habitué à marcher, vous pouvez essayer d’augmenter le défi le matin, à savoir monter les escaliers. Laissez de temps en temps un ascenseur ou un escalier roulant et utilisez les escaliers. Si votre bureau se trouve à un étage suffisamment élevé, comme le 10ème étage, vous pouvez prendre l'ascenseur jusqu'au 5ème étage, puis continuer le reste en haut des escaliers..
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