7 étapes pour surmonter la douleur dans la jambe en raison d'une position debout trop longue
Rester trop longtemps, par exemple 10 heures ou plus par jour, peut faire travailler vos jambes de manière excessive. Une utilisation excessive de vos pieds provoquera un gonflement, des picotements et de la douleur, en particulier sur le talon ou autour de celui-ci, vous permettant ainsi de contracter une fasciite plantaire. Il s'agit d'un état inflammatoire du fascia plantaire qui attaque le bas de la jambe et, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, cela est également assez courant. Une combinaison de mesures préventives et de traitement peut aider un peu à soulager la douleur à la jambe causée par rester debout trop longtemps (environ 10 heures ou plus) par jour..
Comment traiter les pieds douloureux à cause d'une position debout trop longue
1. médecine
Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour réduire la douleur et l'inflammation des jambes, comme le naproxène ou l'ibuprofène, conformément aux instructions d'emballage..
2. Compresse
Masser le bas de vos pieds avec une pression modérée avec une bouteille d'eau froide ou de glace pendant environ 20 minutes. Faites-le trois ou quatre fois par jour selon les conseils de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Appliquez un sac de glace sur le dessous de vos pieds pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques jours par jour, à titre d'alternative..
3. Allongez-vous, levez les pieds
Asseyez-vous ou allongez-vous avec vos pieds surélevés pour vous aider à réduire l'enflure. Évitez d'utiliser des jambes excessives, en particulier lors d'activités lourdes ou à fort impact, telles que le jogging ou la marche. Si la douleur aux pieds est accompagnée d'un gonflement important, il est conseillé d'utiliser des bandages compressifs..
4. étirement
Croisez votre genou sur le genou opposé. Prenez vos orteils et tirez doucement vers vous pour étirer le fascia plantaire. Tenez pendant 10 secondes lorsque vous tirez vos pieds aussi loin que vous le pouvez. Répétez l'étirement avec l'autre jambe et faites-le pour chaque jambe 20 fois.
5. Choisissez de bonnes chaussures
Portez des chaussures assorties. Assurez-vous que vos chaussures sont confortables et soutenez vos pieds. Selon l'Institut national du vieillissement, le critère de base pour une bonne chaussure est d'avoir une forme qui corresponde à celle du pied, le talon de la chaussure ne descend pas et ne monte pas tant que vous marchez, il y a une distance d'environ 1 cm entre les orteils et la pointe de la chaussure, pas serrée, flexible, et a des semelles et des coussinets épais.
6. Patins de chaussures
Dans vos chaussures, insérez un coussin de chaussures qui soutient la voûte plantaire. En outre, vous pouvez également donner des coussinets en silicone au talon ou demander à votre podiatre d’insérer une orthèse personnalisée si vos pieds ont constamment mal au pied..
7. Demander de l'aide à votre médecin
Consultez un médecin ou un kinésithérapeute pour savoir si vous devez vous étirer ou vous entraîner pour renforcer vos jambes si vous vous trouvez constamment debout. Posez des questions sur l'utilisation d'attelles de mollet sur les pieds pour former des tissus et des tendons plus souples..
Demandez à votre médecin de vous donner des injections ou des corticostéroïdes topiques en cas de douleur intense et persistante qui ne répond pas aux autres traitements..
Comment prévenir les douleurs aux jambes de rester debout trop longtemps
Les muscles peuvent devenir raides et douloureux si vous restez debout trop longtemps ou si vous marchez toute la journée. En vous arrêtant toutes les heures environ pour vous étirer, vous détendre et détendre les muscles contractés, vous éviterez les douleurs aux pieds. Tenez-vous debout sur le côté du pied ou des escaliers, tout en maintenant vos muscles abdominaux. Placez la plante du pied avec le talon suspendu au bord. Soulevez le talon de quelques centimètres pour être sur la pointe des pieds et maintenez la position pendant quelques secondes. Abaisser le talon en arrière et répéter 10 fois.
De plus, une autre façon de pomper le sang pour qu'il ne se pose pas sur vos pieds est de vous tenir face au mur et de placer vos mains sur le mur. Étirez une jambe en arrière en poussant le talon vers le sol aussi loin que possible sans toucher le sol. Maintenez la position pendant un moment pour sentir l'étirement, puis changez de côté. Répétez trois fois pour chaque jambe.
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