7 étapes pour gérer et vaincre la préhypertension

Certaines personnes ont une pression artérielle légèrement supérieure à la normale, mais ne peuvent être diagnostiquées comme hypertendues. Cette condition s'appelle préhypertension, lorsque votre tension est comprise entre 120 et 139 (pour les nombres systoliques) ou en chiffres de 80 à 89 (pour les plus faibles nombres diastoliques). La préhypertension est une condition avant l'hypertension, si elle n'est pas traitée. Même dans la dernière catégorie d'hypertension en 2017, la préhypertension est incluse dans l'hypertension de stade 1, qui doit être traitée immédiatement. Comment vaincre la préhypertension?

La cause de la préhypertension est un mode de vie malsain

La préhypertension est une condition d'augmentation de la pression artérielle qui peut être causée par plusieurs facteurs. L'un d'entre eux est le tabagisme et d'autres habitudes malsaines, telles que manger des aliments gras et des mouvements paresseux.. 

Au fil du temps, la préhypertension peut vous rendre sujet à l'hypertension. Vous courez également le risque de subir un accident vasculaire cérébral si votre tension artérielle est sous le seuil de préhypertension..

Avez-vous préhypertension?

Tout comme l’hypertension, la préhypertension ne montre généralement aucun signe ni symptôme précis. Le seul moyen de vérifier si vous tombez dans cette catégorie est de vérifier régulièrement votre tension artérielle..

Vous pouvez vérifier votre tension artérielle chez le médecin, à la maison avec un vérificateur de tension artérielle ou à la pharmacie la plus proche. Si vous êtes en bonne santé mais que votre tension artérielle est supérieure ou inférieure à la normale, attendez 2 à 3 jours et vérifiez à nouveau. Si les résultats sont toujours au-dessus de la normale, parlez-en à votre médecin pour que vous puissiez immédiatement réagir..

Vous êtes plus susceptible de préhypertension si vous êtes diabétique, si vous avez un taux de cholestérol élevé ou si vous avez des antécédents d'hypertension artérielle dans la famille. Cependant, la préhypertension ne se terminera pas toujours par l'hypertension - à condition que vous sachiez la gérer et la traiter.

Ensuite, comment surmonter la préhypertension?

La préhypertension est une condition que vous pouvez empêcher de développer davantage d’hypertension. Il est important de toujours consulter et de vérifier l’évolution de votre état chez le médecin et de suivre les étapes suivantes:

1. Ajustez votre alimentation

Bien que le régime DASH soit spécifiquement conçu pour traiter l'hypertension, ce régime vous aide également à gérer la préhypertension pour que votre pression artérielle reste à la limite de la normale. Le régime DASH privilégie un régime riche en fruits, légumes, grains entiers et produits faibles en gras, tout en limitant l'apport en sel et en cholestérol.

Le régime DASH vous incite également à consommer plusieurs aliments riches en calcium et une série de minéraux importants tels que le potassium et le magnésium qui aident à réduire la pression artérielle..

2. Limiter la consommation de sel

Les experts recommandent de réduire le sel comme un moyen important de surmonter la préhypertension. N'oubliez pas de vérifier également les étiquettes nutritionnelles des aliments, de limiter les aliments transformés et de remplacer le sel par d'autres herbes ou épices..

L'American Heart Association recommande de limiter la teneur en sodium ou en sel à 1 500 mg maximum, soit environ 1 cuillère à café de sel pour l'ensemble de votre repas de la journée (y compris les aliments emballés)..

3. Beaucoup de déménagements

Faites de l'activité physique pendant au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez commencer petit, par exemple, faire un simple olarhaga en regardant la télévision ou vous lever pendant un moment après avoir passé trop de temps au bureau.

Faites et passez 15 minutes en une heure de votre activité pour marcher ou même bouger tout le corps pour prévenir l'hypertension.

4. Maintenir un poids santé

Le surpoids peut augmenter les risques de préhypertension. Une activité physique régulière et une alimentation saine peuvent vous aider à perdre du poids.

5. Limiter l'alcool

Ne buvez pas plus de 2 verres par jour si vous êtes un homme et pas plus de 1 si vous êtes une femme. Si vous ne buvez pas d'alcool, ne commencez pas. Il est bon d'éviter les boissons alcoolisées pour maintenir une pression artérielle normale

6. éviter le stress

Les recherches pour savoir si un stress chronique peut augmenter la tension artérielle à long terme ne sont pas encore claires. Mais le stress peut entraîner une surconsommation et la paresse d'exercer. Puis changez la situation qui vous rend stressant ou découvrez comment la surmonter. Cherchez des moyens sains de gérer le stress et envisagez de faire appel à un psychologue.

7. Maintenir la pression artérielle

Si possible, achetez un moniteur de tension artérielle et vérifiez votre tension artérielle deux fois par jour: matin et soir. Un chèque ne suffit pas. Vous devez voir les changements à des moments différents.

Hello Health Group ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.

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