7 aliments de perte de poids pour réaliser un corps mince

Manger beaucoup est l'une des raisons pour lesquelles le nombre de balances continue d'augmenter. Cependant, selon Heather Mangieri, RD., Porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique des États-Unis, plusieurs aliments peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Ce groupe alimentaire vous aide à rester rassasié plus longtemps et réduit votre envie de manger. Voici une liste d'aliments de perte de poids que vous devriez connaître pour faire perdre du poids au programme..

Liste des aliments de perte de poids

1. oeufs

Les œufs sont l’un des meilleurs aliments pour réduire le nombre d’écailles. Les œufs sont riches en protéines, en graisses saines et peuvent vous garder rassasié plus longtemps avec un très faible nombre de calories. Fait intéressant, les œufs sont un aliment riche en nutriments, vous n'avez donc pas à craindre la malnutrition..

2. légumes verts

Les légumes verts tels que le chou frisé et les épinards contiennent très peu de calories et de glucides. En revanche, sa teneur en fibres est très riche. Il est de notoriété publique que les aliments riches en fibres contribuent à vous garder rassasié plus longtemps..

Par conséquent, vous pouvez remplir votre assiette avec une variété de légumes verts sans craindre de grossir. Les légumes verts sont très nutritifs et riches en vitamines et en minéraux. En fait, les légumes verts sont riches en calcium, ce qui pourrait jouer un rôle dans le processus de combustion des graisses corporelles..

3. pomme

Certaines études ont montré que manger certains fruits entre les repas ou juste avant de manger peut aider à éliminer la faim. Les fruits comme les pommes sont parfaits pour manger si vous suivez un programme minceur. Les pommes contiennent de la pectine, une fibre qui se dissout dans l'eau et peut vous rassasier plus longtemps.

4. soupe

Certaines études montrent que la soupe est un aliment hypocalorique qui permet de se sentir rassasié plus longtemps. C'est parce que la soupe contient beaucoup d'eau et de légumes riches en fibres.

En outre, citée dans une étude publiée dans le journal américain The American Journal, la consommation d'aliments contenant beaucoup d'eau est efficace pour réduire les autres apports en énergie provenant des aliments. De cette façon, ajouter de la soupe à votre régime alimentaire peut aider à contrôler votre poids..

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez ajouter beaucoup de matières grasses telles que le lait de coco, la crème ou l'huile. La soupe qui contient beaucoup de graisse automatique contient un excès de calories. Au lieu de faire baisser le poids, cet aliment fait monter le nombre de balances.

5. Avocats

Contrairement aux autres fruits riches en glucides, les avocats sont en réalité riches en graisses saines. Les avocats contiennent de l'acide oléique monoinsaturé, un type de graisse que l'on trouve dans l'huile d'olive. En outre, les avocats contiennent également beaucoup d'eau et de fibres. Vous pouvez ajouter des avocats aux salades avec d'autres légumes en complément.

6. Yaourt riche en graisse

Le yogourt contient des probiotiques qui peuvent améliorer le travail intestinal. Un intestin sain aide à protéger le corps de l'inflammation et de la résistance à la leptine, l'une des conditions à la base de la principale hormone responsable de l'obésité..

Choisissez un yogourt riche en gras, car il peut réduire le risque d'obésité et de diabète de type 2 au fil du temps. Pendant ce temps, le yogourt faible en gras est généralement riche en sucre (il a donc bon goût), vous devriez donc l'éviter lorsque vous êtes au régime..

7. Légumes crucifères

Le chou-fleur, le brocoli, les radis et le cresson font partie des aliments de perte de poids de la famille des crucifères. Comme la plupart des autres légumes, sa teneur en fibres est assez élevée. Fait intéressant, ces légumes contiennent des quantités de protéines plus élevées que d'autres.

La combinaison de protéines, de fibres et d'une faible densité énergétique rend les légumes de ce groupe bons pour perdre du poids. De plus, il a été prouvé que les légumes crucifères contiennent des substances anticancéreuses.

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