7 aliments qui peuvent aider à perdre du poids

Voulez-vous perdre du poids? Ont fait de différentes manières mais ne peuvent pas? Peut-être que ce qui ne va pas, c'est votre régime alimentaire. Parfois, une restriction excessive de la nourriture que vous mangez peut vous stresser et vous finissez par manger toute la nourriture que vous voulez. Bien sûr, cela peut perturber votre alimentation.

Eh bien, pour surmonter cela, vous devrez peut-être modifier votre menu alimentaire. Peut-être avez-vous besoin de manger des aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids ci-dessous. Ces aliments de perte de poids peuvent vous rendre rassasié plus longtemps, supprimer votre appétit, favoriser la digestion, donner satisfaction après avoir mangé, ainsi que d’autres avantages, de manière à vous aider à perdre du poids..

Aliments de perte de poids

Les aliments suivants ont leurs propres façons de vous aider à perdre du poids. Cependant, cela dépend aussi de la façon dont vous pouvez contrôler votre propre appétit. Bonne chance!

1. chocolat noir

Pendant ce temps, vous pourriez penser que le chocolat peut apporter beaucoup de calories à votre corps. Mais qu'en est-il du chocolat noir? Il s'avère que le chocolat noir peut réellement vous aider pendant votre régime. Cet aliment peut être votre collation.

Le chocolat noir, qui contient beaucoup d'antioxydants, peut vous satisfaire après l'avoir mangé. Cela est dû au contenu de la sérotonine (une substance chimique dans le cerveau qui rend heureux), de la théobromine et du magnésium dans le cacao. Pour bénéficier de cet avantage, consommez du chocolat noir contenant plus de 70% de cacao..

2. pommes de terre bouillies froides

Les pommes de terre sont une source de glucides que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes au régime. Selon une étude du European Journal of Clinical Nutrition réalisée en 1995, les pommes de terre occupaient la première place sur l'indice de satiété (un indice indiquant dans quelle mesure ces aliments vous font saturer)..

Consommez plutôt des pommes de terre bouillies qui sont déjà froides, car ces pommes de terre froides contiennent de l'amidon plus résistant (comme des fibres). Donc, plus capable de vous aider à perdre du poids.

3. Oeufs au petit déjeuner

Vous pouvez également utiliser des œufs lorsque vous êtes au régime. Les œufs contiennent des lipides sains riches en protéines et peuvent également vous rassasier avec un nombre de calories relativement faible. Une étude portant sur 30 femmes obèses a montré que manger des œufs au petit-déjeuner peut les garder rassasiés plus longtemps, de sorte qu'ils mangent moins au prochain repas..

4. légumes verts

Les légumes verts, tels que les épinards, le chou frisé, les feuilles de moutarde, la laitue, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles contiennent beaucoup de fibres et sont faibles en calories. Ils peuvent donc être utilisés comme aliments de perte de poids. La fibre contenue dans les légumes peut vous rassasier plus longtemps, de sorte que votre consommation de nourriture peut être plus éveillée. En outre, il a été prouvé que la teneur en calcium de cette substance aide à brûler les graisses, selon plusieurs études..

5. Pomme et poire avant de manger

Les pommes et les poires contiennent suffisamment de fibres pouvant faciliter la digestion et augmenter la satiété, ce qui peut vous aider à perdre du poids. En outre, les pommes ou les poires directement mangées peuvent également supprimer votre appétit. Mâcher des pommes ou des poires peut indiquer au cerveau que vous avez mangé quelque chose. Nous vous recommandons de consommer ce fruit plusieurs heures avant de manger.

6. Les avocats après le déjeuner

Les avocats contiennent beaucoup de gras mais contiennent de bons gras qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. Les avocats peuvent également être utilisés pour perdre du poids. Une étude du Journal Nutrition montre que le fait d'ajouter un demi-avocat au déjeuner peut augmenter la satiété de 26% et réduire le désir de manger de 40% pendant 3 heures. Les avocats peuvent augmenter l'absorption des nutriments liposolubles et contiennent également des fibres.

7. Yaourt

Le yaourt, en particulier le yogourt grec, peut également vous aider à perdre du poids en raison de son plein effet. La teneur élevée en protéines du yogourt grec et la teneur en acide du yaourt peuvent vous rassasier plus longtemps. En outre, les bactéries probiotiques contenues dans le yogourt peuvent également améliorer votre santé digestive..

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