7 avantages incroyables de la gymnastique post-partum pour les nouvelles mères (quand pouvez-vous commencer?)

Après un long et laborieux processus de travail qui demande beaucoup d'énergie, vous pouvez maintenant profiter du plaisir de puerperium à se reposer et à caresser le bébé. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous allonger pendant cette période, vous savez! Lorsque votre enfant dort, essayons de nous lever du lit et de faire bouger le corps pendant la mise bas. En effet, quels sont les avantages?

Quels sont les avantages de l'exercice après l'accouchement?

Comme son nom l'indique, la gymnastique puerpérale est une série de mouvements de gymnastique effectués par la mère après l'accouchement ou pendant la période puerpérale. La période post-partum commence à partir du moment où la mère donne naissance à un bébé et se termine six semaines plus tard..

Tout comme le sport en général, la gymnastique pratiquée pendant l'accouchement offre divers avantages intéressants pour votre santé. En plus de la forme physique, voici quelques avantages qui seront obtenus si vous faites de l'exercice avec diligence après l'accouchement:

• Soulager le stress et améliorer l'humeur (humeur) L'exercice augmente la production d'endorphines ou d'hormones heureuses dans le corps.
• Rendre le corps plus flexible pour que vous vous sentiez plus à l'aise pour bouger.
• Aide à accélérer la perte de poids, en particulier lorsqu'il est associé à des régimes alimentaires appropriés.
• Soulage la douleur et accélère la récupération du travail.
• Renforce et resserre les muscles autour de l'abdomen.
• Augmente l'endurance corporelle et l'énergie.
• Te rend mieux dormir.

Est-il sans danger pour les exercices post-partum pour les mères post-partum?

Le mouvement de gymnastique puerpérale est fondamentalement sûr et utile pour restaurer la fonction pelvienne tout en renforçant la région du bas-ventre après l'accouchement. Cependant, vous devriez consulter votre obstétricien avant de commencer à faire de l'exercice..

Il peut être conseillé aux femmes qui viennent d'avoir une césarienne de se reposer plus longtemps jusqu'à ce qu'elles se sentent plus en forme et d'éviter certains mouvements physiques afin que les points ne s'ouvrent pas brusquement.

Quand est le bon moment pour commencer la gymnastique puerpérale?

Il est légitime de se reposer beaucoup après avoir accouché. D'autre part, la puerpéralité est également le bon moment pour commencer à reprendre une activité physique afin que votre corps soit plus en forme. Généralement, si vous accouchez normalement par le vagin, vous êtes suffisamment en sécurité pour faire de l'activité physique et de l'exercice modéré.

Tant que vous n'êtes pas obligé de repos au lit, n'éprouvez pas de complications graves lors de l'accouchement, ne vous sentez pas physiquement et mentalement capable, et le médecin le permet également. En réalité, peu importe si vous souhaitez faire de l'exercice immédiatement, même trois jours après l'accouchement. Avec une note, considérez toujours le type d'activité et les mouvements que vous voulez faire afin de ne pas revenir en arrière pour mettre en danger la santé du corps.

Malheureusement, toutes les mères n'accouchent pas pour faire de l'exercice pendant la puerpéralité. Surtout pour ceux d'entre vous qui viennent d'avoir une césarienne. Parce que le processus de récupération de la césarienne prend plus de temps que l'accouchement normal. Vous pouvez simplement être autorisé à exercer après six à huit semaines à compter du jour de la césarienne.

En cas de doute, il est préférable de continuer à consulter votre médecin afin de déterminer quand vous pourrez exactement faire de l'exercice après l'accouchement..

Exemples de mouvements de gymnastique après l'accouchement

Vous souhaitez essayer la gymnastique puerpérale mais vous ne savez pas par où commencer? Ne soyez pas confus et ne paniquez pas. Pour ceux d'entre vous qui n'étaient pas trop habitués au sport auparavant, le mouvement de gymnastique puerpérale est assez facile à apprendre et à suivre.!

Maintenant, préparons votre tapis de gym et suivez les mouvements ci-dessous:

1. Inclinaison pelvienne

Ce mouvement de gymnastique unique peut aider à renforcer les muscles de l'abdomen, tout en étirant les muscles du bas du dos.

Comment le faire:

1. Allongez-vous avec les jambes pliées, la largeur des hanches et les orteils vers l'avant.
2. Serrez l'abdomen en tirant votre nombril sur l'alias de la colonne vertébrale, tout en poussant lentement vos hanches vers le haut (voir la photo)..
3. Assurez-vous que vous sentez que les muscles abdominaux et de la hanche sont suffisamment serrés lorsque vous effectuez ce mouvement..
4. Donnez des pauses d'environ 3 à 5 secondes chaque fois de haut en bas.
5. Répétez le mouvement 8-12 fois de haut en bas.

2. pont

Après vous être habitué aux mouvements légers précédents, vous entrez maintenant dans le prochain mouvement de gymnastique puerpérale. En plus de renforcer les muscles abdominaux, ce mouvement vise également à resserrer les muscles pelviens et l’arrière de la cuisse..

Comment le faire:

1. Positionnez-vous sur votre dos avec les deux jambes pliées et la largeur des hanches. Placez vos bras juste à côté de votre corps.
2. Soulevez doucement le bassin vers le haut, essayez de faire une ligne droite entre vos cuisses et le haut du corps (voir photo).
3. Tout en faisant le mouvement, assurez-vous que la force du corps repose sur les talons et les épaules tout en contractant les muscles abdominaux.
4. Pause d'environ 3 à 5 secondes à chaque fois.
5. Répétez le mouvement 8-12 fois de haut en bas.

3. Clapet

Presque identique à un certain nombre de mouvements précédents, mais avec des directions et des mouvements différents. Le but de ce seul mouvement de gymnastique est de fléchir la partie du pinggu tout en renforçant les muscles de l'abdomen.

Comment le faire:

1. Posez votre corps face à vous ou de manière inclinée, les jambes pliées et un bras soutenant la tête. Ainsi, la tête n'est pas endormie parallèlement au sol.
2. Soulevez vos genoux ou le haut de vos jambes en soulevant vos hanches (voir photo). Assurez-vous que votre colonne vertébrale ou votre dos sont détendus et stables.
3. Pause d'environ 3 à 5 secondes à chaque fois.
4. Répétez le mouvement 8 à 12 fois, puis faites le même mouvement de l'autre côté du corps..

Vous pouvez positionner vos jambes pliées de manière à être plus proches ou plus éloignées de votre corps, en fonction de votre confort. Changer la distance entre les jambes et le corps facilitera les mouvements, ce qui aidera à entraîner les muscles du corps impliqués.

Il est important de noter que vous ne devriez pas en faire trop lors de la parturition. Car après tout, le corps a encore besoin de temps de repos pour optimiser le processus de récupération après l’accouchement. Alors, essayez d’organiser et de bien partager votre temps entre vous reposer, manger, faire de l’exercice physique et prendre soin de votre tout-petit..

Bonne chance à la gymnastique puerpérale, hein!

Lire aussi:

• 7 meilleurs types d'aliments à manger pendant la période post-partum
• 4 mythes et faits sur le post-partum: qui a raison?
• 4 choses qui vont arriver aux mères dans la période post-partum