7 avantages surprenants de la vitamine B12 pour la santé physique et mentale

Une vitamine qui joue un rôle important dans le maintien d'un corps en bonne santé est la vitamine B12. Malheureusement, contrairement à certaines vitamines pouvant être produites par le corps, vous devez vous procurer de la vitamine B12 dans les aliments quotidiens (principalement la viande, le poisson et le lait) ou dans les suppléments. Pour les adultes en général, l'apport quotidien recommandé en vitamine B12 est d'environ 2,4 µg, tandis qu'un plus grand nombre de femmes enceintes et de mères allaitantes ont besoin de plus. En effet, les avantages de la vitamine B12 sont pour la santé du corps?

Avantages de la vitamine B12 pour le corps

Dans le corps, la vitamine B12 soutient la fonction normale des cellules nerveuses, à savoir la formation de globules rouges, jusqu'à la formation de l'ADN. Voici certains des avantages de la vitamine B12 pour le corps..

1. Maintenir la santé des os et prévenir l'ostéoporose

Les recherches menées sur plus de 2 500 adultes montrent que les personnes carencées en vitamine B12 ont une densité osseuse plus faible. La faible densité osseuse fragilise facilement les os et augmente le risque d'ostéoporose.

2. Améliorer l'humeur et réduire les symptômes de la dépression

La vitamine B12 métabolise la sérotonine, une hormone du cerveau responsable de la stabilisation des émotions et de la création d'un sentiment de calme et de bonheur. Par conséquent, une personne déficiente en vitamine B12 est plus susceptible de faire l'expérience saut d'humeur et contre le risque de dépression.

D'autres études ont montré que la prise d'antidépresseurs associée à des suppléments de vitamine B12 réduit la gravité des symptômes dépressifs lors d'une rechute, par rapport aux patients déprimés traités uniquement avec des antidépresseurs..

3. Maintenir la santé cardiaque

Le maintien de la santé cardiaque est un autre avantage de la vitamine B12. Cette vitamine aide à réduire les niveaux trop élevés d’homocystéine (acides aminés). L'homocystéine élevée est l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Des niveaux d'homocystéine trop élevés peuvent endommager la paroi des artères et faciliter la formation de caillots sanguins pouvant obstruer ultérieurement les poumons, le cerveau et le cœur..

Certaines recherches ont également montré que la vitamine B12 pouvait aider à contrôler les niveaux de cholestérol et l'hypertension artérielle. En outre, la vitamine B12 est également capable de contrôler l’accumulation de plaques nocives dans les vaisseaux (athérosclérose)..

4. Prévenir l'anémie

La vitamine B12 aide le corps à produire des globules rouges sains. C'est pourquoi un apport suffisant en vitamine B12 peut prévenir l'anémie. L'anémie est un état de manque de sang caractérisé par des symptômes généraux tels que faiblesse, fatigue, léthargie et peau pâle..

5. Réduire le risque de dégénérescence maculaire

La dégénérescence maculaire est un trouble de la vision associé au vieillissement. Elle est donc plus fréquente chez les personnes âgées..

Cités dans Healthline, les chercheurs ont trouvé des preuves que la prise régulière de suppléments de vitamine B12 peut réduire l'homocystéine. En plus d'accroître le risque de maladie cardiaque, une concentration trop élevée en homocystéine peut également augmenter le risque de dégénérescence maculaire..

L'étude a été menée sur cinq mille femmes âgées de 40 ans et plus pendant sept ans. Un groupe a reçu un placebo, tandis que l'autre groupe a reçu une combinaison de vitamines B12, B6 et d'acide folique. En conséquence, le groupe recevant les vitamines B12, B6 et l'acide folique a diminué le risque de dégénérescence maculaire de 34% moins et de 41% moins pour les types les plus graves..

6. Prévenir la démence

La vitamine B12 favorise le fonctionnement normal des cellules nerveuses cérébrales, empêchant ainsi le rétrécissement de la taille du cerveau (atrophie) dû à la mort des nerfs (neurones). Une étude montre que le manque de vitamine B12 peut aggraver la mémoire.

Plus la connexion entre les neurones de votre cerveau est saine, plus nombreux et plus le risque de perte de mémoire lié à des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la démence est faible. Une étude chez les personnes atteintes de démence dans les premières phases a montré qu'une combinaison de vitamine B12 et de suppléments d'acides gras oméga-3 contribuait à ralentir la perte de mémoire.

7. Prévenir les anomalies congénitales

Un autre avantage de la vitamine B12 est qu’elle contribue à la santé de votre grossesse. La recherche montre que le cerveau et le système nerveux du fœtus ont besoin de quantités suffisantes de vitamine B12 de la part de la mère pour se développer correctement.

Le manque de vitamine B12 en début de grossesse peut augmenter le risque de malformations congénitales, telles que les anomalies du tube neural. Les femmes enceintes dont les taux de vitamine B12 sont inférieurs à 250 mg / dL ont trois fois plus de risques de donner naissance à des enfants présentant des anomalies congénitales. Pendant ce temps, les femmes enceintes dont les niveaux de vitamine B12 sont inférieurs à 150 mg / dL courent un risque cinq fois plus élevé que celles qui consomment suffisamment de vitamine B12 par jour..

En outre, une carence en vitamine B12 peut également entraîner une naissance prématurée ou une fausse couche.

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