7 recommandations pour une alimentation saine pour les femmes ménopausées

La ménopause doit survenir chez chaque femme. À ce stade, le corps d'une femme peut changer. Il est temps que les femmes changent leur mode de vie pour le mieux, afin de préserver leur santé. Manger des aliments nutritifs et rester actif dans l'activité physique est la clé. Vous voulez en savoir plus sur la façon de manger pendant une bonne ménopause? Considérez la critique suivante.

Pourquoi avez-vous besoin de suivre un régime à la ménopause??

La ménopause peut survenir à différents âges, en moyenne les femmes ménopausées âgées de 51 ans. Beaucoup de changements se produisent chez les femmes après la ménopause, le corps d'une femme peut ne plus être comme avant. Les femmes ménopausées peuvent prendre du poids. Cela peut se produire en raison de changements hormonaux à la ménopause.

Les femmes ménopausées ont généralement plus de difficultés à maintenir leur poids. Vous perdrez beaucoup de masse musculaire et aurez plus de graisse, surtout dans la région abdominale. Cela peut certainement augmenter les risques pour la santé, tels que le cholestérol élevé, l'hypertension artérielle, le diabète, etc..

Pour cela, vous devez suivre un régime afin que votre poids soit bien contrôlé. C’est la clé pour améliorer la santé de votre corps et vous prévenir de divers problèmes de santé..

Qu'est-ce qu'une bonne alimentation à la ménopause??

Pour que votre poids corporel reste normal et en bonne santé, vous devez suivre un régime alimentaire quotidien. Ce qui suit est un régime alimentaire sain pour les femmes ménopausées.

1. Augmenter la consommation de fruits et légumes

Il est conseillé de consommer jusqu'à 5 portions de fruits et de légumes par jour. Cette quantité peut aider à répondre aux besoins en vitamines et en minéraux, ainsi qu’en fibres. Les recherches montrent que les personnes qui consomment au moins 5 portions de légumes et de fruits par jour ont un risque moins élevé de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de cancer. Manger beaucoup de fruits et légumes peut aussi aider à maintenir son poids.

2. Buvez beaucoup

Les femmes ménopausées ont généralement des plaintes de sécheresse vaginale et de sécheresse de la peau causées par une diminution de l'hormone œstrogène. Donc, en buvant beaucoup d'eau (au moins huit verres par jour), cela peut aider à maintenir l'humidité de votre peau. Boire beaucoup d'eau est nécessaire pour garder votre corps hydraté.

3. Besoins suffisants en protéines

Le corps a besoin de protéines pour renforcer le système immunitaire et réparer les cellules endommagées. De nombreuses sources d’aliments contenant des protéines vous permettent de répondre facilement à vos besoins en protéines. La viande maigre, le poisson, les œufs et les noix sont de bonnes sources de protéines pour vous..

4. Besoins en calcium suffisants

La diminution de l'hormone œstrogène au cours de la ménopause entraîne la disparition rapide de la masse osseuse, de sorte que la santé des os diminue. Pour cela, vous devez répondre à vos besoins en calcium afin de préserver la santé de vos os. Il est conseillé de fournir 1200 mg de calcium par jour. Vous pouvez trouver du calcium dans le lait, le yaourt, le fromage, le poisson avec des os (comme les sardines et l’anchois), le brocoli et les haricots.

5. Besoins en fer suffisants

En plus du calcium, le fer est un autre nutriment que vous devez absorber pendant la ménopause. Il vous est conseillé de répondre à vos besoins en fer jusqu'à 8 mg par jour. Vous pouvez l'obtenir à partir de viande rouge maigre, de poulet, de poisson, d'œufs, de légumes à feuilles vertes, de noix et de graines..

6. Réduire la consommation d'aliments gras

La graisse est nécessaire au corps. Cependant, trop de graisse dans le corps n'est pas bon non plus. Faites également attention au type de graisse que vous consommez. Essayez de répondre aux besoins en graisse corporelle dérivés des graisses insaturées (comme l'avocat, le saumon et l'huile d'olive)..

Limitez plutôt la consommation d'aliments contenant des graisses saturées et trans (comme la viande grasse, la margarine et les aliments frits). Cela peut aider à maintenir le taux de cholestérol dans votre corps. Un taux de cholestérol élevé dans l'organisme peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

7. Limiter l'utilisation de sucre et de sel

Consommer trop de sucre ou d'aliments et de boissons sucrés peut entraîner une prise de poids excessive. En outre, cela peut augmenter le risque de carie dentaire. Pendant ce temps, consommer trop d'aliments contenant beaucoup de sel peut augmenter le risque d'hypertension.

Lire aussi:

• 5 façons pour le sexe de rester passionné même s'il s'agit de la ménopause
• 7 problèmes de santé qui attaquent souvent les femmes ménopausées
• La ménopause affecte apparemment la fonction cérébrale des femmes
• Pourquoi les femmes ménopausées sont-elles à risque d'ostéoporose??