7 sports adaptés à la réduction de la douleur rhumatismale
L'exercice peut aider à soulager diverses maladies, notamment la polyarthrite rhumatoïde (PR) ou le rhumatisme. Pour les patients rhumatismaux, l'exercice peut être très utile pour soulager la douleur et les articulations raides. Les patients rhumatismaux qui font de l'exercice peuvent ressentir moins de douleur que les patients qui n'en ont pas. L'exercice peut réduire les douleurs rhumatismales, améliorer la fonction et la flexibilité des articulations, augmenter l'amplitude des mouvements et améliorer l'humeur.
Options sportives pour réduire les douleurs rhumatismales
Plusieurs exercices peuvent aider à soulager la douleur rhumatismale et d’autres symptômes pouvant causer le rhumatisme. Cependant, avant de commencer tout programme d’exercice, parlez-en toujours d’abord avec votre médecin ou votre kinésithérapeute. Ceci est d'ajuster les capacités et les limites de vos mouvements.
1. étirement
Les étirements peuvent aider à augmenter la flexibilité, réduire la rigidité et augmenter l'amplitude des mouvements. Faire des étirements tous les jours, le matin peut aider à soulager les symptômes rhumatismaux.
Le mouvement d'étirement idéal sera différent pour chaque personne et dépendra de l'articulation touchée ainsi que des symptômes apparaissant..
Voici quelques conseils d'étirement pour les patients atteints de rhumatisme.
- Réchauffez-vous en marchant sur place ou en pompant vos bras en position assise ou debout pendant 3 à 5 minutes..
- Tenir chaque mouvement pendant 10-20 secondes.
- Répétez chaque mouvement 2-3 fois, vous pouvez utiliser une sangle de yoga pour maintenir les mouvements d'étirement.
2. marcher
La marche est une forme d’entraînement à faible impact (faible impact) mais peut aider à la santé du cœur, des articulations et de l'humeur.
Il est important d'utiliser les bonnes chaussures et de maintenir l'équilibre hydrique. Vous pouvez vous détendre à pied pour réduire les douleurs rhumatismales. Si possible, augmentez votre vitesse de route.
3. Tai chi ou yoga
Le tai-chi et le yoga associent respiration profonde, mouvements fluides, poses douces et méditation. Cet exercice augmente la flexibilité, l'équilibre et l'amplitude de mouvement tout en réduisant le stress.
De nos jours, de nombreux cours de yoga ou de tai-chi sont spécialement conçus pour les patients atteints de rhumatisme. Ses mouvements ont également été ajustés à vos besoins.
4. Sports nautiques
L'eau aide à supporter le poids, ce qui signifie que les sports nautiques n'ont pas beaucoup d'impact sur les articulations.
La natation, l'aquagym et d'autres sports nautiques légers peuvent augmenter la flexibilité, l'amplitude des mouvements, la force et le conditionnement aérobie. Cet exercice peut également réduire le stress et la raideur articulaire.
5. Faire du vélo
Le cyclisme peut entraîner les mouvements de vos articulations et améliorer la forme du cœur et des vaisseaux sanguins. Parce que les rhumatismes peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, il est important de garder votre cœur en santé.
En outre, le cyclisme peut également réduire les douleurs rhumatismales, augmenter l’espace et la force du pied et développer l’endurance..
6. Entraînement en force
Le renforcement des muscles autour de l'articulation touchée peut aider à augmenter la force tout en réduisant les douleurs rhumatismales et autres symptômes rhumatismaux..
L'utilisation de bandes de résistance est l'un des meilleurs moyens de renforcer le corps et de développer les muscles. Habituellement, cet exercice est effectué avec un physiothérapeute, de sorte que vous puissiez recevoir des conseils d’entraînement adaptés à votre rhumatisme..
7. exercices de la main
Le rhumatisme peut causer un mouvement limité de vos mains. Pliez vos poignets de haut en bas en serrant lentement les doigts, en les étirant et en appuyant sur la balle élastique (balle anti-stress) peut aider à augmenter la force et la souplesse de la main.
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