8 collations santé que vous pouvez manger la nuit

Vous sentez-vous souvent affamé la nuit ou quand vous vous réveillez au milieu de la nuit? Vous voulez manger à nouveau, mais des aliments lourds peuvent ajouter des calories à votre corps, tandis que le métabolisme de votre corps ralentit la nuit. Vous passez à une collation. Même si vous ne le réalisez pas, ce n’est pas nécessairement le casse-croûte que les calories sont inférieures aux aliments lourds.

Parfois, pendant que vous grignotez, vous ne réalisez pas combien de calories vous avez mangées, car souvent, les gens mangent des collations tout en travaillant à regarder la télévision, à faire des devoirs, à bavarder de façon fortuite, à lire des livres ou même à rêver. Cependant, retenir la faim peut aussi vous faire mal dormir, donc c'est une hormone leptine sera produit; plein sentiment stimulé par cette hormone. Alors, quelle est la solution?

Diverses collations pouvant être mangées la nuit

Vous n'avez pas à vous inquiéter, il y a de bonnes collations à consommer la nuit lorsque la faim survient.

1. fruit de cerise

Selon Keri Gans, une diététiste de New York et un écrivain Le régime du petit changement, La mélatonine présente dans les cerises peut aider à contrôler l'horloge interne de notre corps. Cette horloge interne est un rythme quotidien (tel que l'heure de réveil, l'heure du sommeil) formé et conceptualisé dans le cerveau. Les gélules de mélatonine sont également consommées par les voyageurs qui se rendent dans un lieu qui leur permet de faire l'expérience décalage horaire. L'étude a révélé qu'il y avait des changements dans la durée et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie chronique en buvant du jus de cerises acides. En outre, ces substances peuvent également résoudre le problème des maux de tête. L'autre contenu dans les cerises est constitué d'antioxydants tels que le bêta-carotène, qui est bon pour les problèmes cardiaques..

2. Gruau

Habituellement, les gens mangent des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, mais vous pouvez également les manger comme collation le soir. Pourquoi Parce que la farine d'avoine peut produire de la sérotonine, on pense que cette hormone peut stimuler la production de mélatonine. Cité dans Livestrong, le gruau contient des protéines et des glucides complexes. Si vous souhaitez ajouter plus de protéines, vous pouvez le servir avec du yogourt sans gras..

3. lait

Nous voyons souvent des promotions sur l'habitude de boire du lait avant d'aller au lit, avec diverses allégations de santé. On pense même que les enfants en âge de grandir doivent boire du lait avant d'aller se coucher pour augmenter leur taille. Le lait peut vous faire dormir profondément car il contient de l'acide aminé tryptophane, qui signale au cerveau de produire de la sérotonine. De plus, boire du lait vous fera sentir rassasié.

4. Fromage et craquelins

Hmm, qui pense que vous ne devriez pas manger de fromage avant d'aller au lit? Fromage et craquelins est une autre alternative à une combinaison de protéines et de glucides complexes. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez trop manger et être libre. Pour être une collation saine, consultez l'étiquette nutritionnelle sur le produit que vous mangez, de préférence environ 150 calories en combinaison craquelins blé entier et fromage faible en gras comme le fromage feta.

5. banane

En plus de pouvoir être une collation saine la nuit, les bananes peuvent également être votre sauveur lorsque vous sautez le dîner, car elles regorgent et contiennent du magnésium et du potassium. En outre, les deux peuvent également vous aider à bien dormir. Le potassium lui-même a des fonctions pour la santé cardiovasculaire et cognitive.

6. Patate douce

Oui, les patates douces sont aussi des aliments contenant des glucides complexes et du potassium. En outre, les patates douces contiennent également du potassium et de la niacine, deux substances bénéfiques pour la santé cardiaque. Ensuite, il y a le phosphore, la vitamine A et la vitamine C. Vous pouvez servir des ignames à la vapeur pour réduire la consommation excessive d'huile..

7. Popcorn

Vous pouvez être heureux maintenant, car le pop-corn peut être une collation quand vous avez faim le soir, mais le pop-corn doit être sans saveur, sans addition de sel, ni avec d'autres arômes. La raison pour laquelle le maïs soufflé est bon à consommer est qu’il est un aliment pauvre en calories et en matières grasses, riche en fibres et contenant également des antioxydants. Le pop-corn est également inclus dans les aliments à grains entiers. Peut être un aliment alternatif pour le régime. Vous pouvez en manger environ un bol avec un peu d'huile d'olive.

8. beurre d'arachide naturel

Le beurre d'arachide naturel n'est pas ajouté à l'huile de palme comme contrepoids, et certainement pas au sucre ajouté. Le beurre de cacahuète naturel est bon à la consommation car il contient des graisses insaturées qui peuvent réduire votre taux de mauvais cholestérol. En outre, les arachides contiennent également de la vitamine E, de la niacine, du folate et des protéines. Vous pouvez le manger avec du pain de blé entier.

LIRE AUSSI:

Les habitudes de collation chez les enfants: ce qui est en bonne santé, ce qui ne l'est pas?
Y at-il des collations saines pour les diabétiques?
5 règles pour fournir des collations pour les tout-petits