8 habitudes qui causent le ralentissement du métabolisme de votre corps

Avez-vous un corps gras? J'ai essayé beaucoup de choses pour perdre du poids, mais ça ne baisse jamais aussi. Beaucoup de gens ont des plaintes comme ça, mais regardez d'abord comment vous perdez du poids, est-ce correct? La difficulté à perdre du poids et très facilement à prendre du poids est l'un des signes que le métabolisme de votre corps ralentit. Ce métabolisme lent peut être causé par diverses habitudes que vous avez souvent, mais peut-être que vous ne le réalisez pas..

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Toute cause de métabolisme lent?

Certaines habitudes qui peuvent ralentir votre métabolisme sont les suivantes:

1. Vous ne faites pas beaucoup d'activité

L'énergie reçue par le corps de la nourriture sera utilisée par le corps comme énergie pour mener à bien des activités. Et si vous restiez assis une journée complète? Le corps brûlera moins d'énergie pour que votre métabolisme puisse fonctionner plus lentement.

Oui, un mode de vie essentiellement assis ou communément appelé sédentaire peut entraîner une diminution de votre taux métabolique. Lorsque vous ne faites pas d'exercice, votre corps peut stocker plus de graisse et votre métabolisme ralentira. Donc, ce n’est pas faux, si vous mangez beaucoup alors que vos activités sont peu nombreuses et que vous avez un excès de poids.

2. Les calories qui entrent dans votre corps sont trop peu nombreuses

Vous pensez peut-être que si vous limitez la quantité de nourriture que vous consommez, vous pouvez vous permettre de perdre du poids. Cependant, manger trop peu peut aussi causer une diminution de votre métabolisme. Lorsque vous réduisez votre apport calorique total à très peu de choses que d'habitude, votre corps présumera que vous mourez de faim, de sorte que votre corps ralentit la combustion des calories dans votre corps..

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Votre taux métabolique diminuera si vous consommez très peu de calories, soit moins de 1 200 calories pour les femmes (un minimum de calories pour maintenir une fonction corporelle normale). Une étude montre que les femmes obèses qui ne consomment que 420 calories par jour pendant 4 à 6 mois ont un taux métabolique plus lent. En fait, quand il augmente de nouveau son apport calorique pendant 5 semaines, leur taux métabolique est toujours plus lent que le taux métabolique qu'il avait avant le régime..

3. Vous limitez l'apport en protéines

Les protéines sont l’un des nutriments dont vous avez besoin pour maintenir le fonctionnement normal de votre corps. Beaucoup de gens disent que, lorsque votre régime alimentaire devrait être augmenté, votre apport en protéines. Cependant, parmi les personnes à la diète qui essaient de manger ne mangent que très peu d'aliments, leur apport en protéines fait également défaut. En fait, les protéines peuvent augmenter votre métabolisme d'environ 20-30%, par rapport aux glucides qui ne peuvent augmenter que de 5-10% le métabolisme et les lipides de 3% ou moins.,

Bien qu'un régime qui limite sévèrement votre consommation de nourriture puisse réduire votre taux métabolique, un apport élevé en protéines peut le minimiser. La recherche montre que les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à augmenter la capacité de votre corps à brûler des calories.

4. Consommez trop d'aliments gras

La graisse qui pénètre souvent dans votre corps et s'y accumule peut ralentir votre métabolisme. Le métabolisme lent vise à stocker plus de graisse dans le corps. En conséquence, cela vous fait prendre du poids.

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5. Consommez trop de boissons sucrées

Les boissons sucrées contiennent du sucre dont notre corps a besoin en tant que source d'énergie. Cependant, une consommation excessive de boissons sucrées peut également être mauvaise pour la santé, par exemple le diabète sucré de type 2. En outre, la consommation fréquente de boissons sucrées peut également réduire votre taux métabolique. Une étude de 2012 publiée par le European Journal of Clinical Nutrition l'a prouvé. L'étude a montré que les personnes en surpoids qui consommaient des boissons sucrées dans des emballages contenant du sucre fructose pendant 10 semaines présentaient une diminution de leurs taux métaboliques.

6. Vous manquez de sommeil

Vous savez peut-être déjà que le manque de sommeil peut augmenter votre risque de développer diverses maladies et vous fatiguer le lendemain. En outre, plusieurs études ont également montré que la privation de sommeil peut ralentir votre métabolisme et vous faire prendre du poids..

Recherche menée par Spaeth et ses amis en 2015, par exemple. Cette étude montre que la privation de sommeil peut réduire le taux métabolique chez des adultes en bonne santé au repos le matin. La privation de sommeil peut perturber le métabolisme des glucides dans votre corps. Ainsi, au réveil, votre taux de sucre dans le sang reste élevé..

7. Vous ressentez souvent du stress

Le stress peut augmenter la production de votre hormone cortisol. Cela augmente alors votre appétit. Si cela se produit continuellement, vous pouvez alors prendre du poids. Ce gain de poids peut finalement entraîner une diminution du métabolisme de votre corps.

8. Prenez certains médicaments

Oui, certains médicaments peuvent ralentir le métabolisme de votre corps. Certains d'entre eux sont les antidépresseurs, les médicaments pour le diabète, les stéroïdes et l'hormonothérapie. Si vous sentez que vous prenez du poids après avoir pris le médicament, celui-ci a peut-être un impact sur le métabolisme de votre corps. Si cela vous dérange, consultez votre médecin..

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