8 habitudes de tous les jours qui font grossir

Perdre du poids n'est pas facile. Vous sentez que vous avez fait preuve de diligence pour faire de l'exercice et suivre un programme de diète, mais la balance ne doit pas nécessairement aller à gauche. En fait, il est fréquent que votre balance aille à droite, ce qui signifie que votre poids augmente. On a l'impression que tous vos efforts pour faire de l'exercice et suivre un régime sont vains. En effet, l’augmentation du poids, de l’exercice physique et de l’alimentation ne tient pas compte de nombreux facteurs. De plus, il y a des habitudes qui font grossir.

Quels facteurs peuvent vous rendre gras?

Les mauvaises habitudes alimentaires sont l’une des causes de la prise de poids, a révélé Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, de la diététiste de la clinique de perte de poids. Vous devez changer certaines habitudes. Reconnaissez toutes les habitudes qui peuvent ajouter du poids:

1. Ne vous concentrez pas sur les repas

Si vous avez entendu parler du Moment Zen, vous savez que, "quand on mange, il suffit de manger." Souvent, nos cerveaux errent partout quand ils font quelque chose, l'un d'eux mange. Manger se fait en regardant la télévision nous fera nous oublier nous-mêmes, inconsciemment, nous mettons de la nourriture dans la bouche, encore et encore. Nous ne sommes pas non plus conscients du goût des aliments que nous mangeons. Même un sac pop corn Salé peut disparaître en quelques secondes. Se concentrer sur la nourriture, le goût et chaque mastication peut nous faire prendre conscience que nous sommes rassasiés.

2. manque de sommeil

Lorsque vous manquez de sommeil, l'hormone cortisol sera produite et cette hormone pourra réguler le sentiment de vouloir manger. Vous aurez également faim lorsque vous dormez moins, même si vous êtes réellement rassasié. La privation de sommeil augmente également le stockage des graisses dans le corps.

3. manger après le dîner

Toujours selon Kathleen Zelman, manger après le dîner est une habitude qui doit être changée, en particulier si vous consommez des aliments sucrés, tels que des gâteaux au chocolat. Vous devriez remplacer ces habitudes par du thé chaud ou des aliments peu caloriques.

4. manque de boire

Boire suffisamment d'eau peut vous faire paraître jeune et en bonne santé. En outre, le système digestif peut bien fonctionner. Selon Molly Kimball, rédactrice spécialisée en nutrition à la Nouvelle-Orléans, le corps interprète parfois mal la fatigue et la faim. La fatigue peut être causée par la déshydratation. L'étude de novembre 2008 mentionnait un lien entre une consommation accrue d'eau et une perte de poids accrue. Le chercheur de Virginia Tech a découvert qu'une personne sous régime qui buvait huit verres doublait un jour avant les repas, ce qui lui faisait perdre environ 3 kg de poids..

5. Shop faim

Ce n'est pas une bonne combinaison si vous faites les magasins affamés. Vous finirez par acheter et manger beaucoup de nourriture. En cas de faim, le cerveau reçoit le signal de manger quelque chose stimulé par les hormones. ghréline, alors envoyez un signal pour acheter ce que vous voyez. Le conseil est de manger quelque chose avant d'aller faire les magasins. Au moins, vous avez rempli votre estomac.

6. Mangez ce qu'il y a

Souvent, cela ne se réalise pas, lorsque vous travaillez ou êtes à l’aéroport, même si vous n’avez pas faim, vous mangez de tout ce qui se trouve sur votre table comme distraction ou activité pendant que vous attendez à l’aéroport. Parfois, les aliments collés ne sont pas sains, comme les aliments frits, les aliments emballés et les aliments sucrés. non seulement cet aliment contient-il beaucoup de calories, mais il peut aussi causer le cholestérol et le diabète. Si vous avez très souvent faim en voyage, vous pouvez le faire vous-même. sandwich ceux en bonne santé. Vous pouvez également préparer des fruits coupés en morceaux, smoothies, ou d'autres collations santé.

7. Boissons riches en calories

Calories liquides se trouve généralement dans les boissons gazeuses et alcoolisées. En outre, vous devez également éviter le café mélangé offert au café, car il sera généralement ajouté crème fouettée fabriqué à partir de blanc d'oeuf. Les protéines peuvent en effet rendre votre corps rassasié, cependant crème fouettée déjà mélangé avec du lait et d'autres ingrédients, sans se rendre compte que les calories qui entrent dans votre corps sont nombreuses. Vous pouvez le remplacer par du bicarbonate de soude ou bière légère.

8. Passer le petit-déjeuner

Le corps a besoin d'énergie. Après avoir jeûné toute la nuit, votre métabolisme a besoin de nourriture. Résister à la faim, le corps va produire des hormones ghréline, etla faim est stimulée par cette hormone. Alors que vous avez besoin d'hormones leptine, parce que le sentiment de satiété est stimulé par cette hormone. Lorsque vous avez trop faim, vous mangerez de la nourriture en excès pendant la journée. Si vos activités sont uniquement à l'intérieur, les calories seront stockées dans le corps. Vous devez le brûler.

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