8 aliments qui peuvent augmenter la taille chez les adolescentes
La croissance et la nutrition sont étroitement liées, car le processus de division et de développement des cellules nécessite un apport suffisant en énergie, en acides aminés, en eau, en graisses, en vitamines et en minéraux. Pour ceux d'entre vous qui en sont encore à leurs balbutiements et qui veulent maximiser leur taille, ou si vous voulez que votre enfant grandisse plus vite, vous pouvez commencer à changer votre régime en mangeant des aliments qui peuvent augmenter la hauteur..
Ingrédients importants dans les aliments pour augmenter la hauteur
1. Protéine
Selon Donald K. Layman de l'American Journal of Clinical Nutrition, différentes sources de protéines peuvent avoir des effets différents sur le métabolisme osseux. Certaines études ont montré que la viande (y compris la volaille et le poisson) est une source de protéines qui présente un taux sérique d'IGF-1 plus élevé (facteurs de croissance tels que l'insuline-1), associé à une minéralisation osseuse accrue et à une minimisation des fractures. Pendant ce temps, les protéines dérivées des haricots ont des niveaux plus bas d’IGF-1.
Une étude clinique a été menée pendant 3 ans et a impliqué 342 hommes et femmes en bonne santé âgés de 65 ans et plus. Ceux qui ont consommé plus de protéines et qui ont reçu de l’aide de calcium ont connu la plus forte augmentation de la densité de la masse osseuse. Et la plupart des protéines consommées sont des protéines animales.
2. vitamine D
La vitamine D est bonne pour l’absorption et l’utilisation du calcium et du phosphore par le corps. Ceci est important pour la formation et la santé des os, des dents et du cartilage. La masse osseuse maximale est généralement atteinte à l'âge de 30 ans. Par conséquent, l'activité physique et la quantité de calcium et de vitamine D consommée à l'adolescence détermineront le pic de la masse osseuse.
3. vitamine K
La vitamine K est la chose la plus importante dans le processus de coagulation du sang et de la santé des os. La majeure partie de la vitamine K est produite par des microorganismes dans l'intestin et stockée dans le foie.
4. Calcium
Le calcium est très important pour la formation des os. Le calcium est également nécessaire pour le dépôt de minéraux osseux tout au long de votre vie. Jusqu'à 99% du calcium dans le corps est stocké dans les os et les dents.
5. Zinc
Le zinc est un micro-minéral nécessaire dans l'alimentation quotidienne, mais il est très petit, jusqu'à 50 milligrammes ou moins. Le zinc joue un rôle dans la médiation hormonale en rejoignant la sécrétion et la synthèse des hormones de croissance, la production d'hormone de croissance dans le foie de somatomedin-C et l'activation de la somatomedin-C dans le cartilage. En outre, le zinc interagit également avec d'autres hormones liées à la croissance des os, telles que la testostérone, les hormones thyroïdiennes, l'insuline et la vitamine D.
6. Karbohirat et la graisse
Selon Ron Zernicke, directeur du Centre de réadaptation et de prévention des lésions osseuses et articulaires U-M, de récentes recherches montrent que les acides gras oméga-3 et les glucides complexes, tels que les fruits et les légumes, peuvent en réalité augmenter la densité de la masse osseuse et l'absorption du calcium..
Aliments naturels pour augmenter la hauteur
Après avoir déterminé quels nutriments sont nécessaires à la croissance en hauteur, découvrez dans quels aliments nous pouvons les trouver en grande quantité.
1. radis
Le radis est un aliment riche en hormone de croissance. En outre, les navets sont également riches en vitamines, minéraux, fibres, protéines, cholestérol et lipides. Vous pouvez croître de quelques centimètres si vous ajoutez des radis à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez manger des radis en cuisinant ou prendre l'extrait sous forme de jus, puis boire régulièrement tous les jours pour pouvoir voir les résultats après quelques semaines..
2. oeufs
Manger 3 œufs chaque jour pour améliorer votre croissance globale. De plus, vos cheveux seront également bien nourris. Les œufs sont une source de protéines qui ne nuit pas au corps, même si vous en mangez tous les jours. Pour ceux d'entre vous qui se soucient de la teneur en cholestérol des œufs, vous pouvez choisir des œufs oméga-3 ou simplement consommer les blancs d'œufs..
3. lait
Boire 2 verres de lait chaque jour peut former des os en bonne santé et constituer la plupart des cellules du corps. Non seulement il contient beaucoup de calcium, mais le lait contient également des protéines. Vitamine B12 et vitamine D. Tous ces ingrédients sont très importants pour la croissance des os et pour augmenter la hauteur naturellement.
4. Bok choy
Le chou chinois ou bok choy est un autre légume que vous devez inclure dans votre alimentation pour augmenter la hauteur. Ces légumes contiennent beaucoup de minéraux, de vitamines, de fibres alimentaires et de glucides. Manger régulièrement du bok choy aidera à stimuler l’hormone de croissance et à augmenter votre taille..
5. Rhubarbe
La rhubarbe est une tige de plante semblable à un taro ou à un taro. En plus d’être bénéfique pour la croissance, la rhubarbe est également bénéfique pour le diabète. Vous pouvez manger cette plante crue ou cuite toutes les 3 ou 4 fois par semaine pour stimuler la sécrétion d'hormones de croissance dans votre corps. Si vous en consommez régulièrement, cela peut aussi augmenter votre taille.
6. épinards
Les épinards renforcent non seulement le corps, mais le rendent également plus grand. Les épinards contribuent aux fonctions corporelles, à la croissance du cerveau, à la construction des cellules musculaires et également à la croissance des os, car les épinards sont riches en vitamines, en fer, en fibres et en calcium. Prenez une poignée d’épinards et mettez-les dans un mélangeur pour faire du jus d’épinards. Vous pouvez aussi les préparer en salade fraîche..
7. brocoli
Le brocoli est un légume important riche en vitamine C, en fer, en anticancéreux et en fibres très bénéfique pour le corps. Le brocoli peut stimuler les hormones de croissance qui sont cachées dans votre corps afin qu'il puisse augmenter la hauteur.
8. pois
Les pois sont des légumes très nutritifs et bons pour la consommation quotidienne. Assurez-vous que les pois sont frais et non secs. Les pois sont riches en vitamines, fibres, protéines, minéraux et lutéine. Ces divers ingrédients sont bons pour stimuler les hormones de croissance et augmenter la hauteur.
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