8 choix d'aliments sains pour les femmes enceintes

Pendant la grossesse, la nourriture et l’endurance de la mère doivent être maintenues. Surtout au deuxième trimestre de la grossesse et au troisième trimestre. Les femmes enceintes ont besoin de 300 à 500 calories supplémentaires par jour. Une mauvaise alimentation ou un manque de nutriments pendant la grossesse aura un impact sur le développement du bébé. Alors quels sont les aliments sains pour le développement fœtal des femmes enceintes??

Une variété de choix d'aliments sains pour les femmes enceintes

1. Aliments et boissons à base de lait

Une alimentation saine pour les femmes enceintes est le premier aliment ou boisson à base de lait. Les produits laitiers, en particulier les yaourts, sont le bon choix pour les femmes enceintes. Vous pouvez également consommer du lait et du fromage régulièrement.

Le lait peut aider à satisfaire les besoins en protéines et en calcium de la mère et du fœtus. Les produits laitiers probiotiques tels que le yogourt peuvent aider à réduire le risque de complications pendant la grossesse.

2. Noix

Le soja, les cacahuètes, les haricots et les pois sont des types de noix pouvant être utilisées comme source d'acide folique, de fibres, de protéines, de fer et de calcium dont le corps a besoin pendant la grossesse..

Ces nutriments sont très importants pour la santé de la mère et du fœtus, en particulier au cours du premier trimestre. L'acide folique, les protéines et le calcium peuvent prévenir le risque de certaines affections telles que des malformations congénitales et des maladies des bébés à la naissance.

3. patate douce

La patate douce est l’un des aliments sains pour la femme enceinte qui contient de la vitamine A. La vitamine A est très importante pour la croissance des cellules et des tissus du fœtus. On recommande généralement aux femmes enceintes d'augmenter leur apport en vitamine A de 10 à 40% de leurs besoins quotidiens..

Cependant, l'apport en vitamine A ne devrait pas être trop, car cela provoquerait une intoxication. La vitamine A dans les légumes et les tubercules est importante pour la croissance et le développement des cellules chez le fœtus en croissance.

4. Saumon

Le saumon est une source de vitamines d'origine animale qui doit être utilisée comme aliment sain pour les femmes enceintes. Le saumon contient d'importants acides gras oméga-3, tels que l'EPA et le DHA, qui jouent un rôle important dans le développement du cerveau et des yeux chez un bébé en croissance. Le saumon est également une source naturelle de vitamine D, bénéfique pour la mère et le bébé..

Cependant, les femmes enceintes devraient consommer du saumon cuit jusqu'à ce qu'il soit cuit. Ne mangez pas de saumon cru, comme des sushis ou des sashimis. La viande de poisson immature est à risque de contamination par divers types de bactéries qui compromettent la croissance du foetus.

5. oeufs

Les œufs sont un aliment sain pour la femme enceinte, nutritif et facile à obtenir. Les œufs sont bons pour augmenter l'apport nutritionnel global. De plus, dans les œufs, il y a aussi de la choline, un nutriment essentiel à la santé du cerveau et au développement du fœtus..

6. Brocoli et autres légumes verts

Le brocoli et les légumes à feuilles vertes contiennent généralement une grande partie des nutriments dont ont besoin les femmes enceintes. Ces sources de nourriture contiennent également des fibres qui peuvent aider à prévenir ou à traiter la constipation..

Les nutriments contenus dans les légumes comprennent la vitamine C, la vitamine K, la vitamine A, le calcium, le fer, le folate et le potassium. Notez également que le brocoli et les légumes verts contiennent des antioxydants bénéfiques pour le système immunitaire et la digestion.

7. viande

Le bœuf, la viande de poisson et le poulet sont des sources de protéines de haute qualité. De plus, la viande contient du fer, un minéral important utilisé par les globules rouges. Les globules rouges jouent un rôle important dans l'apport d'oxygène à toutes les cellules du corps.

Par conséquent, les femmes enceintes ont besoin de plus de fer, car leur volume sanguin augmente également pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre..

Cependant, la viande peut être un aliment sain pour les femmes enceintes si elle est cuite jusqu'à ce qu'elle soit entièrement cuite et de manière hygiénique.

8. Buvez beaucoup d'eau

L'eau est l'une des choses à consommer pendant la grossesse. Parce que le volume sanguin des femmes enceintes augmentera à 1,5 litre. Par conséquent, il est important de maintenir un bon équilibre des fluides corporels.

Les symptômes de légère déshydratation chez les femmes enceintes comprennent les maux de tête, l’anxiété, la fatigue, les troubles de l’humeur et l’oubli. Boire suffisamment d'eau est important, car le volume sanguin augmente pendant la grossesse. Boire suffisamment d'eau peut également aider à prévenir la constipation et les infections des voies urinaires pendant la grossesse.

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