Les 8 meilleurs choix sportifs pour former niveau et jambes minces

Les jambes étagées et fines sont le rêve de beaucoup de gens. Pour obtenir une forme de pied de rêve, un certain nombre de mouvements sportifs ci-dessous peuvent aider à resserrer les muscles des jambes, en partant des fesses, des ischio-jambiers, des quads et des mollets. Commençons à resserrer les lacets et à bouger activement!

1. Cardio

L'exercice cardio est le type d'exercice le plus souvent choisi pour aider à former des jambes solides et de niveau, car cette activité est très efficace pour brûler les graisses. La marche, le jogging et la natation sont des exemples d'exercices cardiovasculaires pratiqués au moins 45 à 60 minutes par jour. Faire la routine 2-3 fois par semaine.

2. pistolet de squat

Ce mouvement permet de renforcer les quadriceps tout en resserrant les fesses.

Comment: tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches. La position de la main peut être droite ou devant la poitrine et dans la tête. Balancez votre pied droit devant quelques centimètres du sol. Ensuite, accroupissez-vous en pliant votre genou gauche à 90 degrés. Pendant que vous êtes accroupi, levez la position du pied droit pour qu’elle soit parallèle à la hanche. Faites 2-3 séries, avec chaque série de mouvements répétés 15-20 fois.

3. Sissy Squat 

Ce mouvement renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Dans ce mouvement, vous avez besoin d'un banc lorsque votre main bouge. Debout à côté du banc, les pieds sur la pointe des pieds et la main droite tenant le dossier de la chaise.

Pliez vos genoux vers l'avant pour former un angle de 90 degrés. Lorsque vos genoux sont pliés, vous vous penchez en arrière pour former 45 degrés. Lorsque vous avez terminé, ces deux positions forment une ligne droite du genou à l'épaule. Après s'être plié, se relever.

Faire 2-3 ensembles. Chaque série comprend 15-20 répétitions.

4. Coupe de gobelet 

Les squats de coupe vous aident à resserrer vos fesses et à former vos muscles quadriceps.

Comment: Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que votre épaule. La position de la main tient le haltère verticalement, les deux mains devant la poitrine, les coudes dirigés vers le côté. Ensuite, accroupissez-vous jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés. Revenez ensuite en position debout.

Pour rendre votre séance d’entraînement plus intense, vous pouvez la modifier en sautant petit à petit lorsque vous vous réveillez de la position accroupie et que vous atterrissez avec vos genoux pliés à nouveau. Faire 2-3 ensembles. Chaque série comprend 15-20 répétitions.

5. pont 

La cible dans ce mouvement est les fesses et les ischio-jambiers.

Allongez-vous avec vos bras à vos côtés droit et gauche. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez vos hanches pour faire une ligne droite de l'épaule au genou. Maintenez la position pendant 25 secondes. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

5. Fente à trois voies

Ce mouvement aide à resserrer les muscles de la cuisse et les fesses.

Comment: tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, vos mains tenant votre taille ou devant votre poitrine. Il y a plusieurs étapes de mouvement dans ce mouvement.

1. Pied droit en avant avec les genoux pliés à 90 degrés
2. Retour en position debout
3. La jambe droite est tirée vers la droite avec le genou plié à 90 degrés
4. Retour en position debout
5. Jambe droite en arrière avec les genoux pliés à 90 degrés

Répétez les étapes ci-dessus depuis le début pour le pied gauche. Faites 2-3 séries avec des répétitions de chaque série 15 fois de chaque côté.

6. Ascenseur mort à une jambe

Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches. Chaque main tient un haltère avec la paume de la main face à la cuisse. Le corps est plié en avant. Une jambe est tendue dans le dos pour former une ligne droite de l'épaule au pied

7. Fente du patineur

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, croisez vos jambes au niveau opposé. Si le pied gauche, faites un grand pas du côté droit, et vice versa. La position de la main est balancée avec une main droite.

Si votre pied gauche fait un pas vers la droite, votre main est balancée vers la gauche. Ensuite, revenez à la position debout comme auparavant. Continuez ensuite le mouvement sur la jambe suivante, alternativement à droite et à gauche. Faites 3 séries en répétant chaque série 20 fois les mouvements du pied à droite et à gauche.

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