8 Poses de yoga efficaces pour l'entraînement du bassin pendant la grossesse (ouverture de la hanche)
Lorsque vous avez deux corps, des changements hormonaux se produisent dès le début de la grossesse et vous donnent souvent la nausée, des vertiges et votre corps se sent fatigué. Vous ressentez souvent des douleurs dans les articulations, telles que des douleurs dans la région pelvienne. Ceci est causé par une hormone appelée relaxine. Cette hormone est responsable de la flexion / relaxation des muscles, des articulations et des ligaments de votre corps, dans le but de vous assurer que votre corps est prêt à accoucher..
Même si diverses hormones aident automatiquement votre corps à se préparer au processus d'accouchement, il sera préférable que vous pratiquiez régulièrement pour étirer votre région pelvienne tout au long de votre grossesse. Voici 8 de mes poses préférées que je pratique habituellement tout au long de ma grossesse pour aider mon bassin à être plus souple et plus fort pour se préparer à une naissance normale..
1. Pose facile (Sukhasana)
Comme son nom l'indique, pose facile ça pourrait être une position ouverture de la hanche le plus facile à former, et peut être fait à tout moment. Même si cela semble facile, tout le monde ne peut pas le faire, surtout chez les hommes qui ont souvent des muscles plus raides. Vous pouvez faire cette pose chaque fois que vous commencez une pratique de yoga accompagnée d'exercices de respiration pour harmoniser votre corps et votre esprit, et vous pouvez le faire à nouveau avant de mettre fin à votre pratique de yoga..
Avantages:
Cette position exerce les muscles pelviens plus ouvertement, la colonne vertébrale (colonne vertébrale) l'allongement, l'ouverture de la poitrine et, s'ils sont accompagnés d'exercices de respiration, augmentent la concentration, l'équilibre et le calme, ce qui est utile pour soulager la fatigue et l'anxiété ou l'inquiétude souvent ressenties pendant la grossesse et avant l'accouchement.
2. Pose de l'enfant (Balasana)
Cette position est une position attendue chaque fois que vous pratiquez dans un cours de yoga, car elle est très bonne pour une courte pause entre des exercices de yoga dynamiques. Surtout quand vous êtes enceinte, il semble que vous voulez que toute la classe soit seulement pose de l'enfant seulement.
Avantages:
Cette position est idéale pour ouvrir la région pelvienne et l’intérieur des cuisses et pour étirer les petits os. (sacrum). Pratiquer cette position peut vous aider à vous libérer de la tension ou du stress, à calmer l'esprit et à augmenter le calme et la préparation avant la naissance de votre bébé. Lorsque vous exercez cette position, demandez à votre partenaire de vous aider à masser le dos et la taille pour aider à détendre le corps dans son ensemble..
3. Pose de papillon (Baddha Konasana)
Cette position est celle que je pratique le plus souvent pendant la grossesse, car elle est très utile pour ouvrir la région pelvienne et peut en même temps m'aider à détendre mon corps et mon esprit..
Avantages:
Cette position est idéale pour ouvrir la région pelvienne et interne de la cuisse, augmenter l'apport en oxygène du placenta, diriger votre bébé vers la région pelvienne afin de vous préparer et de préparer le bébé à la naissance, aidant à détendre toutes les parties du corps et facilitant le processus d'ouverture en cas de contractions..
4. Coude avancé assis à grand angle (Upavistha Konasana)
Pratiquer cette position est très bon pour votre grossesse, surtout si vous commencez à ressentir un lourd fardeau de la région abdominale qui provoque alors des maux de dos.
Avantages:
Cette position est très bonne pour ouvrir le bassin et les os crâniens (sacrum), soulager la tension dans la colonne vertébrale, le bas de la taille et l'intérieur des cuisses. Dans le même temps, cette position contribue également à augmenter l'apport en oxygène dans le placenta.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Tout au long de la grossesse, vous ressentez souvent une perte d'énergie ou vous aimez la pratique du yoga dynamique, mais votre corps est incapable de le faire car de nombreux facteurs liés à la grossesse jouent un rôle. Tu peux essayer de le faire fente actuelle régulièrement parce que cette position est suffisante puissant et difficile à faire pendant la grossesse.
Avantages:
Cette position est idéale pour ouvrir le bassin et préparer le bassin à la naissance du bébé, en l'aidant à se diriger vers votre région pelvienne, en lui laissant l'espace nécessaire pour effectuer la rotation interne et en facilitant l'ouverture si des contractions surviennent.
6. Demi Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
Une des choses qui se produisent souvent en général pendant la grossesse est la douleur rhumatismale dans la région pelvienne, souvent appelée sciatique, vous ressentez une douleur irradiant du bas du dos aux cuisses, aux mollets, aux talons et à la plante des pieds, d’un côté et des deux côtés du pied. J'ai également vécu cela pendant la grossesse jusqu'au dernier trimestre et au poste pose demi pigeon très utile pour réduire et même soulager la douleur ou les crampes si cela est fait régulièrement.
Avantages:
En plus d'être utile pour réduire ou éliminer la douleur qui en résulte sciatique comme je l'ai expliqué précédemment, cette position est idéale pour ouvrir le bassin et préparer le bassin à la naissance de votre bébé. Cette position permet également d'orienter le bébé dans votre région pelvienne, lui fournit l'espace nécessaire pour effectuer une rotation interne et facilite l'ouverture si des contractions surviennent.
7. Squat Pose (Malasana)
Position de squat ou s'accroupir est bien placé pour être formé tout au long de la grossesse, car il est très efficace pour aider la région pelvienne à s’ouvrir. Cette position peut également être utilisée comme position d'accouchement si votre médecin le permet, car avec cette position, la gravité aidera votre bébé à naître plus facilement..
Avantages:
Très utile pour réduire ou éliminer les tensions dans la colonne vertébrale, les épaules et le cou, augmenter l'apport en oxygène dans le placenta, ouvrir la région pelvienne et les os crâniens. (sacrum), réduire les maux de dos, aide à réduire la fatigue, aide à s'ouvrir lors des contractions
8. Pose de bébé heureux (Ananda Balasana)
Comme son nom l’indique, la pratique de cette position donne l’impression de rendre le cœur heureux, car il existe des éléments enjoué en le faisant. Si vous êtes déjà dans le dernier trimestre de votre grossesse et que vous vous sentez mal à l'aise sur le dos, évitez ces poses ou utilisez une couverture ou un mince coussin pour soutenir votre taille et pour être plus à l'aise lorsque vous vous entraînerez dans cette position..
Avantages:
Cette position peut soulager les nausées ou les étourdissements dus aux hormones pendant la grossesse lorsque vous vous allongez avec la tête touchant le matelas / le sol, aide à étirer les muscles pelviens et à éliminer les crampes dans la région utérine, et à vous détendre davantage car vous étirez confortablement toutes les parties de votre corps..
* Dian Sonnerstedt est une enseignante de yoga professionnelle qui enseigne activement divers types de yoga, du Hatha, du Vinyasa, du Yin au yoga prénatal, en passant par des cours privés, des bureaux et au Centre de yoga Ubud, à Bali. Dian est actuellement inscrite à YogaAlliance.org et peut être contactée directement via son compte Instagram, @diansonnerstedt..
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