8 conseils pour rester actif et à l'aise avec l'incontinence urinaire

L'incontinence d'urine ou la difficulté à retenir l'urine peuvent survenir pour plusieurs raisons. Soit en raison du processus de vieillissement naturel, de la ménopause, du post-partum ou d'autres conditions médicales. C'est certainement très dérangeant. Surtout si vous êtes à l'extérieur de la maison. Allez-y doucement, vous serez toujours capable de mener à bien vos activités si vous faites ces huit stratégies saines.

Conseils pour contrôler l’incontinence urinaire

Si vous avez des problèmes d’incontinence urinaire, vous devriez consulter un médecin. Cependant, vous pouvez également assurer les étapes suivantes chaque jour.

1. boire suffisamment

Ne vous méprenez pas, l'incontinence urinaire ne signifie pas que vous ne devriez pas boire, donc vous ne devez pas "mouiller votre lit". Selon un urologue du centre médical de l’Université du Kansas aux États-Unis, le Dr Tomas Griebling, le fait de ne pas boire rendra l'urine plus concentrée. En conséquence, la vessie devient irritée et vous avez souvent envie de faire pipi. En substance, vous ne devez pas oublier de répondre à vos besoins en liquides pour ne pas aggraver les symptômes.

2. Ne tardez pas à uriner

N'attendez pas que vous ayez envie de faire pipi avant d'uriner. Cette méthode ne peut pas causer de problèmes chez les personnes normales. Mais chez les personnes souffrant d'incontinence urinaire, cela peut en réalité causer des problèmes. Si votre vessie est vide, vous ne serez certainement pas "mouillé le lit". Un spécialiste en urologie de la faculté de médecine de l’Université de Stanford aux États-Unis, Dr. Craig Comiter recommande de faire pipi régulièrement même s'il n'y a aucune envie de faire pipi. Par exemple toutes les deux à trois heures.

3. exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont une forme d’exercice du plancher pelvien inférieur qui est très utile pour les personnes souffrant d’incontinence urinaire. Cette gymnastique est très utile pour entraîner l'endurance et la contraction des muscles qui travaillent lorsque vous retenez et jetez l'urine. Vous pouvez voir le guide pour faire des exercices de Kegel ici.

4. Maintenir un poids santé

Selon une étude du British Medical Journal (BMJ), les personnes en surpoids ou obèses sont sujettes à l'incontinence urinaire. Il est donc vivement conseillé aux personnes en surpoids de conserver un poids idéal. Cela peut être réalisé en adoptant un mode de vie sain. Assurez-vous de faire de l'exercice avec diligence, faites attention à votre alimentation et reposez-vous suffisamment.

5. Limiter les boissons contenant de la caféine et l'alcool

Les boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé ou des boissons énergisantes, ainsi que les boissons alcoolisées telles que la bière et le vin ont des propriétés diurétiques. Les diurétiques sont une classe de médicaments qui obligent le corps à émettre des liquides par la miction. Par conséquent, il ne faut pas trop consommer de boissons contenant de la caféine ou de l'alcool.

6. arrêter de fumer

Comme l'a expliqué un spécialiste en urologie de la Miller School of Medicine aux États-Unis, le Dr Yvonne Koch, arrêter de fumer est un moyen très efficace de contrôler les troubles urinaires. Fumer peut affaiblir les tissus du corps, y compris les muscles qui vous aident à contrôler le processus de miction. Vous pouvez également tousser, ce qui rend plus difficile la rétention d'urine. De plus, des recherches ont démontré que le tabagisme peut augmenter le risque de cancer de la vessie.

7. Rechercher directement des toilettes dans les lieux publics

Pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire, vous devez immédiatement savoir où se trouvent les toilettes lorsque vous vous trouvez dans un lieu public. Par exemple, quand vous allez au cinéma. De cette façon, plus tard, si la situation est assez précaire, vous pouvez aller directement aux toilettes. Pas la peine de chercher un endroit.

8. Utilisez des couches pour adultes ou des serviettes hygiéniques

Si vous voulez voyager loin, vous devriez être sur vos gardes en utilisant des serviettes ou des couches pour adultes. De même, si vous effectuez une activité pour laquelle vous ne pouvez pas souvent aller aux toilettes, par exemple en passant un examen. Le port de couches pour adultes peut aider à empêcher l'urine de sortir soudainement. Surtout si vous vous sentez nerveux et anxieux.

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