9 mesures efficaces pour se remettre d'un traumatisme infantile
Si vous avez un traumatisme dans votre enfance qui continue à se manifester à l'âge adulte, vous devez immédiatement trouver un moyen de le rétablir. Parce que le traumatisme fait en sorte que vos émotions continuent de s’exacerber face à la gâchette. Sans s'en rendre compte, un traumatisme profond dans le passé peut affecter négativement votre carrière, vos relations, votre santé et votre vie entière..
Comment se remettre d'un traumatisme infantile
Pour vous remettre d'un traumatisme infantile, vous devez lancer le processus que vous auriez dû suivre depuis l'événement. Mais rien n’est impossible, même si cela prend du temps, vous avez encore l’espoir de vous remettre du traumatisme du passé. Selon Andrea Brandt, PhD, thérapeute conjugal et familial aux États-Unis, voici les recommandations suivantes pour la guérison des traumatismes infantiles:
1. Essayez de vous concentrer sur vous-même
Pour commencer le processus de récupération suite à un traumatisme, essayez de trouver un endroit calme où vous pouvez vous concentrer et ne pas être dérangé. Assurez-vous que vous utilisez des vêtements confortables pour commencer ce processus. Si c'est le cas, asseyez-vous confortablement sur le sol, les yeux fermés.
Prenez une profonde respiration, puis concentrez-vous et ressentez votre propre conscience. Sentez-vous la fraîcheur du sol où vous êtes assis. Imaginez le flux d'énergie de votre coccyx au sol où vous êtes assis. Concentrez votre esprit sur votre propre corps sans être dérangé par rien d'autre.
2. Rappeler le souvenir passé
Maintenant, essayez de vous rappeler la situation ou l’événement qui vous a bouleversé récemment. Ensuite, trouvez quelque chose qui déclenche vos émotions. N'oubliez pas autant que possible et imaginez-vous dans cette période. Essayez de voir et de ressentir les émotions qui émergent à ce moment-là.
3. ressentir ses émotions
Ensuite, respirez profondément jusqu'à ce que vous puissiez vous calmer à nouveau. Ensuite, laissez votre corps ressentir diverses émotions. Essayez d’observer et de vous concentrer sur la réaction physique qui se manifeste à ce moment-là, que ce soit des picotements, une oppression, un mal de tête ou autre..
Ces différentes sensations seront ensuite nécessaires pour ré-comprendre le traumatisme d’enfance que vous avez vécu. Après avoir ressenti ces différentes sensations, expliquez-vous ces sentiments de manière aussi détaillée que possible, comme si vous vous parliez dans votre cœur..
4. Apprenez à connaître et à nommer chaque sensation
Lorsque vous ressentez des émotions turbulentes, essayez d’associer la sensation que vous ressentez à ce moment-là, l’anxiété rend-elle la poitrine tendue ou existe-t-il une sensation de colère qui rend le corps plus chaud? Essayez de ressentir et de vous dire dans votre cœur ce que vous ressentez. En reconnaissant ces différentes sensations, vous comprendrez mieux vous et le corps.
5. Aime toutes les émotions et sensations ressenties
Pour soigner les traumatismes de l'enfance, vous devez pouvoir accepter tout ce que le corps ressent. Dites-vous que vous aimez et aimez ressentir ces émotions. Faites ceci pour chaque émotion que vous ressentez, par exemple "Je m'aime à cause de sentiments (colère, tristesse, anxiété, etc.). En aimant chaque émotion ressentie, vous allez lentement accepter que c'est normal.
6. Essayez de ressentir et de le faire
Restez concentré sur les émotions et les sensations qui l'accompagnent. Laissez ce sentiment s'infiltrer et couler. N'essayez pas de le retenir ou de le cacher. Ensuite, laissez le corps répondre aux émotions et aux sensations avec diverses choses que vous désirez ou devez faire..
Si vous avez envie de pleurer, pleurez autant que vous le souhaitez. Donc, même si vous voulez crier ou frapper quelque chose. Faites ce que votre corps veut à ce moment-là. Vous pouvez crier fort ou frapper les yeux fermés dans la même position.
7. Prenez le message
Les émotions que vous ressentez maintenant sont-elles liées à des événements passés traumatisants? Commencez-vous à réaliser les choses négatives qui vous limitent en raison d'un traumatisme infantile? Si oui, regardez bien et prenez le message moral. Vous pouvez certainement le trouver.
Cependant, si vous sentez que vous ne recevez rien, essayez d'écrire tous les sentiments et les émotions que vous ressentez sur un bout de papier. Faites cela pendant 10 minutes sans vous arrêter. Ensuite, réfléchissez aux messages que vos émotions tentent d’envoyer en ce moment..
8. Essayez de partager avec d'autres
Avez-vous quelqu'un qui peut être invité confortablement à diverses questions? Si oui, essayez de lui parler de vos sentiments actuels. Mais sinon, écrivez les différents sentiments que vous ressentez à propos du traumatisme de votre enfance..
Notez les événements qui ont été les déclencheurs initiaux et comment vous avez réagi à ce moment-là. Ensuite, écrivez ce que vous ressentez maintenant. Ne croyez pas que c'est inutile… Même si cela semble trivial, partager des histoires en les parlant ou les écrire est un moyen efficace de se débarrasser des émotions qui ont été cachées..
9. Tout enlever et tout jeter
Après avoir raconté ou noté toutes les choses ressenties, il est temps de faire un «rituel» pour libérer les émotions d'un traumatisme antérieur. La méthode peut consister à brûler la lettre que vous venez d'écrire ou à jeter l'objet qui a fait apparaître votre traumatisme infantile.
Quoi qu'il en soit, le but est de laisser aller et de jeter tout ce qui peut vous faire penser à cela. Éliminez les traumatismes, les émotions et les sensations associées en supprimant et en libérant tout ce qui s'y rapporte..
Demander l'aide d'un expert
Si vous estimez que cette méthode ne fonctionne pas, demandez l'aide d'un expert. Essayez de parler de votre traumatisme d’enfance à un psychologue ou à un thérapeute expert pour déterminer la méthode de traitement la plus appropriée. Différents types de thérapie peuvent être appropriés pour traiter le traumatisme que vous avez subi jusqu'à présent. Ne soyez jamais gêné de demander l'aide d'un professionnel pour améliorer votre qualité de vie.
Lire aussi:
- Trop longtemps, un traumatisme infantile peut déclencher une maladie chez l'adulte
- 4 choses que vous devez faire si votre partenaire a le SSPT en raison d'un traumatisme passé
- 7 façons saines de récupérer d'un traumatisme lié à la violence sexuelle
