9 conseils pour empêcher le poids corporel d'augmenter considérablement après de longues vacances

Les vacances sont arrivées Oui, le temps où tant de calories hantent chacun de nos mouvements - servir des pâtisseries, des plats au lait de coco, des gâteaux au chocolat livrés, à des verres de boissons sucrées assoiffées - vous savez, vous êtes salué par une livre ou deux de poids extra quand les vacances sont finies.

Vous pensez peut-être qu'il n'y a pas de mal à rouler un ou deux kilos pendant vos vacances. Toutefois, selon WebMD, selon la National Institute of Health, la plupart des gens ne perdent jamais le poids supplémentaire qu’ils prennent en vacances. De un kilo à deux kilos, et continue d’augmenter pendant les vacances sans que nous le sachions.

Vous n'avez pas besoin de tomber dans ce piège. Profitant de vos longues vacances sans avoir à paniquer, prendre du poids de façon drastique n’est pas impossible, vous pourrez donc rester en forme lorsque vous retournerez au travail plus tard.

1. Continuer à avancer même si ce n'est pas du "sport"

La nourriture n'est pas toujours votre principal ennemi; le problème est souvent le manque d'activité. Ne faites pas de longues vacances la raison pour laquelle vous continuez à vous détendre devant la télévision. S'exercer le matin peut garantir un bon comportement tout au long de la journée, selon une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sport and Exercise, rapportée par Santé.

L'étude a révélé que les femmes qui font de l'exercice le matin bougeront davantage tout au long de la journée, mais apporteront également une réponse plus minimale aux images de nourriture tentantes par rapport aux femmes qui ne font pas d'exercice le matin.

Même un exercice léger, même pendant 15 minutes, peut maintenir votre niveau de condition physique. Si vous ne voulez vraiment pas aller à la gym, faites une corde à sauter de 15 minutes ou un yoga léger à la maison pour rester flexible.

Bougez pas simplement en faisant de l'exercice. Utilisez votre calendrier de vacances pour vous rendre au centre commercial et acheter des cadeaux, ou visitez des maisons voisines, de la famille ou des amis pour rester en contact et vous stationner un peu plus loin - ou utilisez des escaliers plutôt que des ascenseurs ou des escaliers mécaniques - pour vous "forcer" à vous atteindre.

2. Venez quand plein

Ne venez pas à des fêtes quand vous mourez de faim. Sauter le petit-déjeuner ou le déjeuner pour pouvoir déguster toutes sortes d'aliments lors d'un banquet plus tard n'est pas une stratégie pour maintenir un bon poids. Sauter des repas pour manger à la fête provoque même une frénésie alimentaire.

Essayez de prendre un petit-déjeuner ou un déjeuner avec suffisamment de portions, mais il est riche en protéines, ce qui peut vous garder rassasié plus longtemps et supprimer l'envie de manger gros plus tard. Ou, vous pouvez manger des collations nutritives, telles que des sandwichs au beurre d'arachide ou des salades de fruits et légumes, avant d'arriver à destination.

Si vous arrivez à destination lorsque vous avez faim, buvez un verre d’eau froide pour vous remplir le ventre avant de commencer à explorer le menu à la table du dîner..

3. Ne le salissez pas et utilisez une petite assiette

Fête des vacances familières avec des gâteries de style buffet, où une variété de plats d'accompagnement sont servis chauds sur la table.

Choisissez les aliments les plus simples, tels que les menus de fruits et de légumes. En outre, évitez les mauvaises graisses, telles que les aliments frits et le lait de coco. La graisse est en effet nécessaire pour que le corps fournisse de l'énergie et absorbe des vitamines telles que A, D, E et K, mais trop n'est pas bon.

Si possible, prenez une petite assiette au lieu d'une assiette standard pour accueillir votre nourriture. Les petits plats nécessitent généralement de plus petites portions et peuvent vraiment vous rassasier avec juste un peu de nourriture. La raison en est que, avec les grandes assiettes, nous sommes habitués à continuer automatiquement à remplir une assiette pleine avec une variété de choix alimentaires.

Cependant, n'essayez pas de garder de la nourriture dans de petites assiettes, hein!

4. mâcher lentement

Manger lentement peut ne pas être une chose facile quand nous sommes traités à une variété de plats tentants. Mais, mâcher lentement donnera à votre corps le temps de digérer et vous aidera à savoir quand arrêter.

Lorsque nous mâchons des aliments trop rapidement, plus vous avalez d'air, plus votre estomac devient bombé..

5. Attendez un moment

Comme mentionné ci-dessus, plus nous mangeons vite, moins nous donnons au corps le temps de réaliser que nous sommes vraiment pleins. Il faut 20 minutes au cerveau pour commencer à traiter le signal de satiété. Par conséquent, avant de vous assurer que vous avez vraiment besoin de la deuxième partie ou non, prenez le temps, après le repas, de marcher pendant un moment ou de discuter avec des amis ou des proches. Si vous avez encore faim, il n'y a pas d'interdiction pour les repas de seconde moitié.

6. Contrôlez-vous de la tentation

Faites des recherches sur la table à manger lorsque vous choisissez votre repas afin d'éviter de choisir des aliments que vous ne voulez vraiment pas. Si, par exemple, vous n'aimez pas trop le rendang, mais aimez vraiment l'opéra au poulet, ne vous contentez pas de le rendre pour éviter de prendre deux portions de votre opéra préféré..

Répondre aux envies est une étape intelligente pour contrôler votre appétit, plutôt que de le contrôler complètement - ce qui peut vous conduire à un autre problème (lire: consommation excessive de nourriture). Donc si vous voulez du poulet, prenez-le! Mais rappelez-vous, assez de portions.

Ne vous promenez pas non plus devant la table à manger ou le salon si vous savez que ces endroits sont sujets à la tentation de manger et de manger des collations. Tenir à l'écart de la tentation de retenir la faim des yeux, pas la faim réelle.

7. boire de l'eau

Boire de l'eau vous aide à vous sentir rassasié et ainsi à consommer moins de calories. Au lieu de boire des verres de sirop, de soda ou de jus de fruits hypercalorique (associé à une accumulation de graisse corporelle et à une tension artérielle élevée), buvez beaucoup d'eau.

Sinon, au lieu de boire beaucoup d’eau en même temps, mangez simplement une assiette de salade verte farcie de sauce balsamique et de quelques tranches d’avocat. Les aliments riches en eau comme celui-ci peuvent vous garder hydraté, de sorte que tous les aliments puissent être digérés plus rapidement.

Si vous ne savez pas si l'hôte fournira une salade, au lieu d'être dérouté ou de ne pas manger du tout, pourquoi ne pas l'emporter vous-même de chez vous? En plus d’être en bonne santé pour vous-même, vous invitez également les autres invités à manger plus sainement avec la salade que vous apportez..

8. Connaissez vos limites

Souvent, à un dîner de fête, nous mangeons de grandes portions ou en ajoutons une deuxième, une troisième, etc. pour faire plaisir au propriétaire de la maison. C'est bien de dire "non, merci" ou "ça a l'air bien, mais je suis déjà complet", poliment, lorsqu'on me propose d'autres aliments. C'est assez pour les amener à abandonner à nouveau (et vous donner assez de temps pour décider si vous voulez manger à nouveau).

9. Rappelez-vous l'objectif principal

Beaucoup de gens oublient que les longues vacances ne consistent pas seulement en des choix alimentaires illimités. Détournez votre esprit de la nourriture et concentrez-vous sur la socialisation avec vos amis et votre famille. Utilisez votre énergie pour commencer et engager activement la conversation plutôt que de continuer à avancer devant la table à manger. La longue saison de vacances est le bon moment pour entretenir des relations étroites avec vos amis et votre famille. De plus, discuter ne contient pas de calories.!

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