9 conseils pour maintenir un régime pendant les vacances

Source de la photo: Parentinghub

Les vacances sont une période où nous sommes séparés de divers schémas d'activité. Ne soyez donc pas surpris s'il y a de fréquents changements d'habitudes pendant les vacances, dont le régime alimentaire. En plus de ne pas manger des aliments que nous consommons normalement à la maison, les aliments en vacances dans les sites touristiques ont généralement une plus grande portion et contiennent plus de graisse, de sel et de cholestérol. Sans s'en rendre compte, cela peut changer le régime que nous avions gardé auparavant, et peut augmenter le poids après les vacances.

Même dans ce cas, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas prendre le temps de voyager sans maintenir un régime alimentaire sain. Voici quelques façons dont vous pouvez profiter pendant vos vacances sans prendre de poids excessif:

1. Planifiez vos vacances avec soin

Renseignez-vous sur l'hébergement, le temps et la distance, puis ajustez-le à vos besoins diététiques. Prévoyez un endroit pour manger que vous visiterez en voyage ou à votre arrivée à un lieu de vacances. Si le voyage prend beaucoup de temps, fournissez de petits repas et suffisamment d'eau potable pour prévenir la faim excessive et la déshydratation..

2. Évitez de sauter des repas

Même si votre destination de vacances nécessite un long trajet, prenez le temps de manger. Manger régulièrement est toujours nécessaire car partir en vacances nécessite toujours de l'énergie. En outre, la fatigue et la faim excessive peuvent entraîner des habitudes alimentaires malsaines pendant les vacances..

3. Manger au restaurant une fois par jour

Transporter des aliments pour un petit-déjeuner sain, comme du pain de blé entier et des flocons d'avoine, permet d'économiser de l'argent et de maintenir la consommation de calories pendant les vacances. Une consommation riche en protéines et en fibres est nécessaire pour conserver l’énergie et conserver le désir de manger pendant les vacances. En outre, vous pouvez également acheter des fruits faciles à manger pour compléter le menu des repas et remplacer les collations..

4. Réduire la consommation de caféine

N'oubliez pas que la caféine provenant du café ou des boissons énergisantes n'équivaut pas à l'énergie obtenue de la nourriture et d'un repos suffisant. Le corps a encore besoin de calories et de repos pour que le métabolisme fonctionne correctement. En outre, vous vous sentirez toujours fatigué après que les effets de la caféine n’affectent plus le corps..

5. Évitez de consommer des calories provenant de boissons

En général, les différents aliments dans les attractions touristiques ont un niveau de calories suffisant, de sorte que vous n'avez plus besoin de calories en excès provenant des boissons. Pour le réduire, choisissez une variété de boissons telles que l’eau minérale ou diverses boissons telles que le thé, le café, les jus de fruits et les sodas sans sucre. De plus, évitez de consommer de l'alcool, car il contient environ 150 à 450 calories ou peut respecter la limite quotidienne de 25% de calories demandée..

6. Réduire les portions en un repas

Manquer l'occasion de goûter une variété de plats culinaires dans un lieu touristique est dommage. Une façon de contourner ce problème consiste à réduire les portions de nourriture en apportant de la nourriture à manger à l'auberge ou en partageant avec vos amis ou votre famille..

7. Choisir un menu sain

Lorsque vous mangez des aliments au restaurant, vous pouvez avoir des difficultés à choisir le type d'aliments à manger. Mais pour minimiser cela, choisissez un menu alimentaire avec des méthodes de transformation plus saines telles que le rôtissage ou l'ébullition et évitez de consommer trop d'aliments frits. En plus de consommer des légumes le plus souvent possible pendant vos vacances.

8. Se déplacer activement pendant les vacances

On y pense peut-être rarement pendant les vacances, mais en bougeant activement, vous vous sentirez plus énergique en vacances et pourrez équilibrer votre consommation de calories pendant les vacances. L'activité physique pendant les vacances peut se faire en marchant davantage, surtout le matin. Le port d’équipement sportif facile à transporter, comme les chaussures de course, vous permettra de visiter plus facilement les attractions touristiques à pied..

9. Besoins adéquats en repos

Le sommeil nocturne est l’essentiel pour maintenir un mode de vie sain, en particulier pour gérer son alimentation. Le manque d'énergie dû à la somnolence vous fait profiter de moins de temps de vacances et déclenche une plus grande consommation de nourriture. Assez pour les besoins d'activité physique et de nutrition pendant les vacances pour obtenir la qualité d'un repos nocturne optimal.

LIRE AUSSI:

Conseils de vacances pour les femmes enceintes: ce que vous pouvez et ne pas manger
Conseils pour un régime alimentaire sain
5 façons de traiter des pommes de terre plus saines à partir de pommes de terre frites