9 conseils pour réduire le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral
De nombreuses maladies, notamment l'hypertension, l'hypercholestérolémie, la fibrillation auriculaire ou le diabète, peuvent augmenter le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Agissez dès aujourd'hui pour réduire vos risques.
- Exercices légers tous les jours
L'exercice modéré peut réduire le risque de crise cardiaque de 30% à 50%. Faites 30 minutes d’exercice aérobique au moins 5 jours par semaine. Encore 2 jours, renforcez l'exercice physique. Si c'est trop, divisez-le en petites parties et ajoutez votre temps. Essayez de marcher 15 minutes le matin et de nouveau avant le déjeuner.
- Fixer des objectifs clairs pour perdre du poids
Si vous avez un excès de poids ou si vous êtes obèse, vous n'avez pas besoin d'être mince pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Perdre 5% à 10% de votre poids peut augmenter le cholestérol et faire baisser la pression artérielle et la glycémie.
- Prenez vos médicaments pour le coeur
Une étude a révélé que 130 000 Américains meurent chaque année parce qu'ils ne prennent pas de médicaments pour le cœur conformément aux instructions du médecin. Découvrez ce qui vous empêche de prendre vos médicaments, tels que les effets secondaires, les coûts ou souvent l’oubli, et demandez à votre médecin de vous aider à trouver la solution..
- Bien manger
Essayez de suivre un régime alimentaire sain et vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque de 25%. Remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de grains entiers, de poisson et de viande.
- Limiter l'alcool
Si vous buvez, la bonne nouvelle est que tout type d’alcool peut aider votre cœur. Cependant, trop d'alcool peut augmenter le risque d'hypertension, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de symptômes de fibrillation auriculaire. Pour obtenir des prestations sans risque, limitez votre consommation d'alcool, buvez simplement un verre si vous êtes une femme et deux verres si vous êtes un homme.
- Mange un peu de chocolat
Certaines études montrent que les personnes qui consomment du chocolat plus d'une fois par semaine peuvent réduire leur risque de maladie cardiaque de près de 40%, leur diabète d'environ 30% et leurs accidents vasculaires cérébraux de 30%. Parce que les chercheurs n’ont pas déterminé la quantité de chocolat pouvant être consommée pour réduire les risques, ne gardez qu’une petite quantité de sorte que votre poids ne monte pas et que votre cœur ne travaille pas plus fort..
- Ne pas fumer
Fumer augmentera considérablement le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Sans parler d'un fumeur, environ 46 000 personnes meurent chaque année de maladies cardiaques liées à l'exposition à la fumée de cigarette, même si ce n'est que des fumeurs passifs.
- Visiter un dentiste
Se laver les dents tous les 6 mois pourrait réduire le risque de crise cardiaque de 24% et d’accident vasculaire cérébral de 13%. Un dentiste peut également voir des signes de maladie cardiaque - tels que des gencives enflées ou une perte de dents - avant que vous ou votre médecin n'ayez connaissance d'autres symptômes, ce qui vous permet d'obtenir un traitement précoce.
- Faites attention aux symptômes qui apparaissent et informez le médecin
N'espérez pas que vos symptômes disparaîtront. Consultez un médecin si vous présentez des symptômes inhabituels, tels qu'essoufflement, modification du rythme cardiaque ou fatigue. Les médecins peuvent faire beaucoup de choses pour traiter les problèmes cardiaques, si vous demandez de l'aide..
