9 conseils pour réduire le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral

De nombreuses maladies, notamment l'hypertension, l'hypercholestérolémie, la fibrillation auriculaire ou le diabète, augmentent le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Agissez maintenant pour réduire vos risques.

1. Exercer légèrement chaque jour

L'exercice réduit le risque de crise cardiaque de 30 à 50%. Jusqu'à 30 minutes d'exercice aérobique au moins 5 jours par semaine. Les 2 autres jours, pratiquez la force. Si vous vous sentez fatigué, divisez-le en plusieurs parties et profitez au maximum de votre temps. Essayez de marcher pendant 15 minutes le matin et l'autre avant le déjeuner.

2. Réduisez votre poids avec une cible raisonnable

Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous n'avez pas besoin d'être mince pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une simple perte de 5 à 10% de votre poids corporel peut améliorer le cholestérol et réduire la pression artérielle et la glycémie..

3. Prendre des médicaments pour le coeur

Une étude a révélé que 130 000 Américains meurent chaque année de ne pas prendre de médicaments pour le cœur, selon les recommandations du médecin. Découvrez ce qui vous empêche de prendre des médicaments - tels que des effets secondaires, le prix ou souvent l'oubli - et demandez l'aide d'un médecin.

4. Bien manger

Essayez de suivre un régime alimentaire sain et vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque de 25%. Remplissez votre assiette avec une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de poisson et de viande maigre.

5. Ne buvez pas trop d'alcool

Si vous buvez, la bonne nouvelle est que l'alcool peut aider votre cœur à travailler. Cependant, des quantités excessives d'alcool augmentent le risque d'hypertension, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de symptômes de fibrillation auriculaire. Pour profiter des avantages sans risque, limitez votre consommation d'alcool à un verre pour les femmes et à deux verres pour les hommes..

6. manger un peu de chocolat

Certaines études montrent que les personnes qui consomment du chocolat plus d'une fois par semaine réduisent leur risque de maladie cardiaque de près de 40%, leur diabète d'environ 30% et leurs accidents vasculaires cérébraux d'environ 30%. En attendant que les chercheurs déterminent la quantité de chocolat qui réduit le risque, limitez votre portion de nourriture pour ne pas grossir et ne pas aggraver le travail du cœur..

7. Ne fumez pas

Fumer augmente considérablement le risque de crise cardiaque et d'AVC. Vous ne pouvez même pas devenir fumeur passif. Chaque année, environ 46 000 personnes meurent d'une maladie cardiaque causée par l'exposition à la fumée de cigarette.

8. Aller chez le dentiste

Se laver les dents tous les 6 mois peut réduire le risque de crise cardiaque de 24% et d’accident vasculaire cérébral de 13%. Les dentistes peuvent également déceler des signes de maladie cardiaque, tels que des gencives enflées ou une perte des dents, avant que votre médecin ou vous-même découvriez des symptômes afin que votre traitement soit plus rapide..

9. Faites attention aux symptômes et informez le médecin

N'espérez pas que vos symptômes disparaîtront. Consultez un médecin pour détecter des symptômes inhabituels, tels qu'essoufflement, modification du rythme cardiaque ou fatigue. Les médecins peuvent faire beaucoup de choses pour traiter les problèmes cardiaques - une fois que vous demandez de l'aide.