9 conseils pour un régime alimentaire sain pour le cœur

Manger des aliments sains pour le cœur procure de nombreux avantages, tels que le cholestérol, la glycémie, la pression artérielle et le poids, qui s'améliorent tous..

Surprise: Manger de la sorte peut aussi être délicieux! Beaucoup de régimes ont trop de règles sur ce que vous ne pouvez pas manger. Mais, il vaut mieux se concentrer sur ce qui est peut être Vous mangez.

Découvrez quelques conseils de notre part.

Manger plus de poisson

Le poisson est une bonne source de protéines et d’autres nutriments. Certains poissons, comme le saumon, le thon et le maquereau, vous apportent également des acides gras oméga-3, qui pourraient réduire les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L’American Heart Association recommande de servir du poisson riche en oméga-3..

Mangez plus de légumes, fruits, noix et grains entiers

Les aliments végétaux sont très utiles pour lutter contre les maladies cardiaques. Vous obtenez une alimentation, des fibres et de nombreuses variantes que vous pouvez cuisiner de nombreuses façons..

Évitez les gras trans artificiels

Ce type de graisse augmente le niveau de «mauvais» cholestérol (LDL). Les aliments contenant des gras trans comprennent les produits de boulangerie, les collations (comme le maïs soufflé cuit au micro-ondes), les pizzas surgelées, les fast foods, les bâtons de tige, les pâtes à café, les pâtes surgelées (comme les biscuits ou le pain à la cannelle) et servir. Bien que l'étiquette indique «contenant 0 gramme de gras trans», ils contiennent encore un peu de gras trans; alors essayez de vérifier la liste des compositions dans l'emballage alimentaire et voyez s'il y a des ingrédients appelés "huiles partiellement hydrogénées". C'est gras trans.

Limitez les niveaux de graisses saturées à pas plus de 7% à 10% des calories

Vérifiez l'étiquette de vos aliments pour connaître la quantité de graisse saturée contenue dans une portion de beurre, de margarine, de sauces pour salades, d'aliments frits, de collations, de sucreries et de gâteaux..

Lorsque vous utilisez des matières grasses supplémentaires, veillez à toujours utiliser des acides gras monoinsaturés ou polyinsaturés.

Par exemple, les matières grasses présentes dans l'huile de canola, l'huile d'olive et l'huile d'arachide). Nous devons encore limiter son utilisation, même si c'est «bon» gras, car il est toujours riche en calories.

Mangez une variété d'aliments contenant des protéines

Aliments à base de poisson, morceaux de viande maigres, volaille (sans peau), lait transformé faible en gras ou sans graisse, grains entiers, haricots, tofu et légumineuses.

Limiter le cholestérol

Ne consommez pas plus de 300 milligrammes de cholestérol par jour pour votre alimentation.

Limiter l'utilisation de sel

Cela vous aidera à contrôler votre tension artérielle. La plupart des gens consomment un excès de sodium et de sel, et la plupart proviennent d'aliments emballés..

Profitez de toutes les bouchées

Si vous aimez ce que vous mangez, y compris des aliments sains, il est plus facile de le répéter jusqu'à ce que cela devienne une habitude.