9 conseils pour choisir des aliments sains pour le cœur

Le choix des bons aliments peut aider à vaincre les symptômes de la maladie cardiaque et à prévenir d'autres complications. Améliorer votre alimentation et votre forme physique peut également ralentir le processus d'obstruction des artères et même arrêter ou réduire le rétrécissement des artères et réduire le «mauvais» cholestérol ou LDL, la pression artérielle, la glycémie et le poids..

Manger des aliments pour avoir un cœur en bonne santé ne consiste pas uniquement à éviter les aliments malsains. Il est également important d'ajouter plusieurs types d'aliments tout en évitant les autres. Utilisez ces 9 stratégies pour vous aider à planifier votre menu santé.

Connaître la base. Il est facile de planifier des aliments sains: mangez plus de légumes, de fruits, de céréales et de légumineuses. Ce sont tous des aliments qui vous aident à combattre les maladies cardiaques.

Assurez-vous que c'est bon. Des aliments sains peuvent aussi être délicieux, vous savez! Le fait d’aimer ce que vous mangez vous aidera à adopter de saines habitudes alimentaires. Demandez à votre médecin s’il peut recommander un nutritionniste qui vous aidera avec des conseils de cuisine ou vous conseillera au restaurant..

Obtenir des protéines. Ajoutez une variété de protéines alimentaires (viande blanche, produits faibles en gras, noix, graines et poisson).

Limiter la graisse. Évitez de consommer des graisses saturées (telles que la margarine, des produits laitiers riches en matières grasses, des coupes de viande grasses) et des graisses trans (présentes dans les aliments grillés, le maïs soufflé au micro-ondes et les aliments frits). Suivez les conseils de votre médecin concernant le dosage de graisse.

Choisissez le bon glucide. Lorsque vous mangez, la moitié des calories doivent provenir de céréales, de légumes, de fruits ou d'autres aliments d'origine végétale. Limiter les aliments sucrés et les boissons.

N'oublie pas de manger. Sauter des repas vous fera réellement manger davantage lors de la prochaine session. La solution consiste à manger 5-6 fois par jour avec de petites portions, à condition de ne pas avoir trop de calories..

Réduire le sel. Un excès de sel peut augmenter la pression artérielle. L'ajout d'aliments riches en minéraux tels que le potassium, le magnésium et le calcium est également important..

Exercice tous les jours. L'exercice renforce votre cœur, améliore la circulation sanguine, réduit l'hypertension artérielle, ajoute du HDL («bon» cholestérol) et aide à réguler la glycémie et le poids.

Boire beaucoup. En vous assurant que votre corps reçoit suffisamment d'eau, vous vous sentirez plus énergique et mangerez moins. Demandez à votre médecin quelle quantité d’eau vous devriez boire par jour. Et rappelez-vous, les aliments riches en eau peuvent également être calculés.