Le régime Keto peut-il aider à bien dormir?

Le régime céto est un type de régime alimentaire riche en graisses et pauvre en glucides et en protéines. Ce régime est de plus en plus populaire, même s'il recèle encore de nombreux avantages et inconvénients à propos de ce régime. Le régime qui est prédit comme un régime efficace pour perdre du poids rapidement a de nombreux effets secondaires qui doivent être ressentis par ses utilisateurs. En outre, il s'avère que le régime céto affecte la qualité du sommeil d'une personne. Est-ce vrai? Découvrez la critique ci-dessous.

Qu'est-ce qu'un trouble du sommeil??

Les troubles du sommeil peuvent survenir lorsque quelqu'un a du mal à dormir (insomnie) ou reste éveillé au moment où il devrait être consacré au repos. De nombreux facteurs peuvent causer des difficultés de sommeil. De conditions de stress, habitudes de tabagisme, consommation de caféine et consommation d'alcool.

Dernièrement, les habitudes alimentaires sont également connues pour affecter la qualité du sommeil d'une personne. L'un des régimes étudiés par les experts est le régime cétogène, aussi appelé régime céto..

Comment le régime céto affecte-t-il le sommeil??

Ce régime en hausse a plusieurs effets secondaires. L'un d'eux est soupçonné de trouble du sommeil. Ce régime repose sur le principe d'une faible consommation de glucides et de protéines, mais d'une teneur en graisse très élevée.

Les glucides sont connus comme des aliments ayant un effet sédatif. Les glucides fournissent un apport constant de glucose pour le corps. Les glucides contribuent également à la production de tryptophane dans le cerveau.

Ce tryptophane provient d'aliments riches en protéines. Sans la présence de glucides, le processus de digestion et de transformation du tryptophane sera perturbé.

Ensuite, le cerveau convertira le tryptophane en sérotonine, un neurotransmetteur (substance chimique du cerveau) qui rendra le cerveau calme, somnolent et enfin endormi. Si les niveaux de sérotonine sont trop faibles, la personne peut souffrir de troubles du sommeil..

Eh bien, chez les personnes qui suivent un régime céto, la quantité de glucides est très faible. L'utilisation de tryptophane dans le corps sera limitée afin que le processus qui devrait se produire ne fonctionne pas comme mentionné ci-dessus. C'est pourquoi on pense que la limitation de la quantité de glucides dans le régime céto a un impact sur les troubles du sommeil..

La recherche montre que le régime céto affecte la qualité du sommeil

Bien que l'on pense que cela affecte les troubles du sommeil, des études ont montré que ce type de régime peut réellement améliorer la qualité du sommeil. Alors lequel a raison? Keto Diet vous fait bien dormir ou pas?

Une étude publiée dans la revue Nutritional Neuroscience en 2008 a montré qu'un régime pauvre en glucides, en particulier chez les personnes suivant un régime céto, peut offrir une meilleure qualité de sommeil que d'autres groupes..

Cette étude a été menée sur une courte période par 14 répondants. En conséquence, les personnes qui suivent le régime céto ont un pourcentage de SWS (ssommeil de basse vague), qui est une onde de sommeil plus profonde et une diminution de la phase REM (mouvement oculaire rapide) ou dormir en rêvant. Selon les experts, le sommeil est bon si SWS plus profond et REM deviennent plus petits.

Donc, ce régime peut vous aider à bien dormir ou non?

Jusqu'à présent, la relation entre le régime céto et la qualité de son sommeil n'a pas été confirmée. En plus d'être limité et limité dans la recherche, de nombreux autres facteurs affectent la qualité de votre sommeil. Par conséquent, avant d'essayer ce régime pour surmonter les problèmes de sommeil, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir pourquoi vous avez du mal à dormir.

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments et recommander des modifications du mode de vie pour traiter les troubles du sommeil..

Comment réduire les effets secondaires du régime céto

Pour ceux d'entre vous qui veulent continuer à suivre ce régime, vous ne devriez pas vous précipiter pour perdre du poids rapidement. Faites des changements petit à petit pour que votre corps puisse bien s'adapter et pour que les effets secondaires soient minimes..

Voici les choses que vous devez vous rappeler pour minimiser les effets secondaires du régime céto:

Buvez beaucoup d'eau, assurez-vous de consommer deux litres d'eau par jour.
Assurez-vous que les besoins en vitamines et en minéraux sont toujours satisfaits.
Évitez les exercices excessifs lorsque vous suivez ce régime.
Réduisez les glucides progressivement, ne vous énervez pas tout de suite. Même si cela prendra beaucoup de temps, cette méthode est plus sûre pour votre corps.
Continuez à consommer suffisamment de fibres de fruits et de légumes.

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