Les aînés ont-ils encore besoin de prendre des suppléments de vitamine D et de calcium?

Plus âgés, les os diminueront de sorte qu'ils risquent de se perdre et de se briser. C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes jeunes prennent avec diligence des suppléments de vitamine D et de calcium pour renforcer leurs os. L'habitude de prendre ces suppléments se poursuit jusqu'à plus tard. Il existe également des personnes âgées qui commencent tout juste à prendre des suppléments pour réduire leur risque d'ostéoporose. En fait, les experts ont révélé que les personnes âgées n’avaient plus besoin de prendre de suppléments pour prévenir les fractures. Pourquoi ça? Considérez la critique suivante.

Les suppléments de vitamine D et de calcium ne sont pas efficaces pour prévenir les fractures chez les personnes âgées

La vitamine D et le calcium sont deux éléments nutritifs essentiels au maintien de la solidité des os. Ces deux nutriments peuvent être obtenus à partir d'aliments riches en vitamines D et en calcium, également sous forme de suppléments plus pratiques..

Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes âgées de 70 ans et plus ont tendance à avoir une capacité réduite de production de vitamine D de 75%. C’est pourquoi les personnes âgées sont encouragées à prendre des suppléments de vitamine D et de calcium pour prévenir les fractures et les risques de chute..

D'autre part, une étude récente publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA) a révélé que les adultes n'ont plus besoin de s'embêter à prendre ces suppléments. En effet, on considère que la supplémentation en vitamine D et en calcium n’a pas d’effet significatif sur le risque de fracture de la hanche chez les personnes âgées..

Cette étude a concerné 51 000 personnes âgées vivant dans la communauté (pas dans des maisons de retraite, des hôpitaux ou d’autres institutions). En conséquence, il n'y avait pas de différence significative entre le risque de fracture chez les personnes âgées prenant diligemment des suppléments de calcium et de vitamine D, et chez les personnes âgées prenant des comprimés placebo (comprimés vides)..

Prendre des suppléments de vitamine D et de calcium peut effectivement causer des problèmes de santé chez les personnes âgées

Jusqu'à présent, les experts n'ont pas trouvé suffisamment de preuves pour montrer que les suppléments de vitamine D et de calcium étaient utiles pour prévenir les fractures chez les hommes et les femmes non ménopausés. Bien que les personnes âgées aient reçu une supplémentation quotidienne de 400 UI de vitamine D et de 1 000 mg de calcium, cela ne suffit pas pour réduire le risque de fractures chez les personnes âgées..

Tout médicament, y compris les vitamines, peut être nocif pour la santé si vous ne le consommez pas tel que recommandé. Alex H. Krist, MD, professeur à la Virginia Commonwealth University de Richmond, a révélé à Everyday Health que la prise régulière de suppléments de vitamine D peut avoir des effets secondaires graves, surtout si elle est combinée à des suppléments de calcium..

Un certain nombre d'études ont montré que la prise de suppléments de vitamine D et de calcium à faible dose peut simultanément augmenter le risque de fractures, de certains types de cancer et de décès prématuré. Si à faible dose seule peut être dangereux, en particulier avec des suppléments à forte dose (800 UI de vitamine D et 1200 mg de calcium) qui peuvent exacerber le risque de maladie.

Cependant, les apports en vitamine D et en calcium jouent toujours un rôle important dans l'augmentation de la masse osseuse et la prévention des fractures, en particulier chez les jeunes. Les personnes âgées peuvent donc prendre des suppléments de vitamine D et de calcium, à condition de recevoir une recommandation de leur médecin..

Alors, comment gardez-vous la force des os âgés?

Il existe de nombreuses façons de répondre aux besoins quotidiens en vitamine D et en calcium des personnes âgées. En effet, prendre des suppléments est plus pratique. Cependant, les personnes âgées sont davantage encouragées à améliorer leur mode de vie sain en faisant régulièrement de l'exercice, en mangeant des aliments nutritifs équilibrés et en s'exposant suffisamment au soleil..

Oui, l'exercice est plus efficace pour prévenir le risque de chute chez les personnes âgées de 65 ans et plus. Ceci est prouvé en testant l'équilibre, la flexibilité et l'endurance des personnes âgées après des exercices physiques trois fois par semaine. Le résultat est que le système immunitaire des personnes âgées devient plus fort et réduit le risque de fractures et de chutes..

Maximisez vos efforts en mangeant des aliments riches en calcium tels que le lait, les légumes, les fruits et les noix. N'oubliez pas de prendre environ 15 à 20 minutes de bronzage chaque matin pour obtenir l'apport naturel en vitamine D du corps..

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