Peut-on boire du lait chaque jour pour prévenir l'ostéoporose?

Pas seulement les bébés et les enfants qui boivent du lait. Les adultes sont également encouragés à boire du lait tous les jours. Cependant, qu'est-ce que c'est exactement pour les adultes de boire du lait? Est-ce que boire du lait chaque jour peut prévenir l'ostéoporose à l'avenir? Découvrez la réponse ci-dessous.

Est-il vrai que boire du lait peut prévenir l'ostéoporose??

Bien sûr, le lait peut prévenir l'ostéoporose chez l'adulte, s'il est consommé avec la bonne dose et non excessif. La consommation de lait maintiendra l'équilibre et les niveaux minéraux afin de maintenir la densité osseuse. Selon une étude publiée dans la revue Archives of Ostepoporosis chez les hommes et les femmes âgés de 55 ans et plus, le lait et le yogourt jouent un rôle important dans le maintien de la densité osseuse..

En effet, l'ostéoporose est le plus souvent associée à un faible apport en calcium. Alors que le lait contient du calcium qui est assez élevé, selon le type de produit. Par conséquent, boire du lait peut aider à combler vos besoins quotidiens en calcium..

Bien que certaines études soient pour et contre les avantages du lait pour prévenir l'ostéoporose, gardez à l'esprit que l'ostéoporose ou le problème de la densité osseuse n'est pas uniquement déterminé par une substance telle que le calcium. Il y a encore d'autres substances à prendre en compte.

Les adultes doivent boire combien de lait?

Si vous souhaitez boire du lait en tant que supplément de calcium, faites attention à vos besoins quotidiens en calcium. Les besoins en calcium chez les adultes (âgés de 19 à 50 ans) sont de 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour..

Tout en vieillissant, il faut consommer plus de calcium. Parce que chez les personnes âgées, l'apport en calcium a tendance à diminuer. Sans parler de la capacité du corps à former de la vitamine D qui est réduite en raison d'une fonction rénale diminuée.

Un petit verre de lait de vache (200 millilitres) contient généralement environ 300 mg de calcium. Cependant, vous n'avez pas besoin de boire jusqu'à trois ou quatre verres de lait par jour pour combler vos besoins en calcium. Parce que vous pouvez répondre aux besoins en calcium provenant d'autres sources de nourriture telles que les légumes.

Boire trop de lait perturbera votre alimentation quotidienne. Lorsque vous êtes plein de lait, vous n'avez même pas d'appétit. En fait, vous avez toujours besoin d'autres nutriments importants provenant d'aliments tels que les vitamines, les protéines, les fibres et autres.

Boire du lait n'est pas suffisant pour prévenir l'ostéoporose

Pour prévenir l'ostéoporose, non seulement il dépend du calcium, mais il faut également boire du lait, mais plusieurs facteurs l'affectent..

Apport en vitamine D. La vitamine D est chargée d'aider le corps à utiliser et à absorber le calcium, si le manque de vitamine D a un impact sur la réduction de la masse osseuse et augmente le risque d'ostéoporose. Sur la base de recherches menées dans le domaine de la recherche et de la pratique en matière de nutrition, l'ostéoporose diminue lorsque le corps consomme suffisamment de calcium, au moins plus d'une portion de lait ou d'autres produits laitiers est consommée par jour et que les taux de vitamine D sont normaux. En outre, non seulement Vitmain D est nécessaire, mais les activités en plein air nécessitent au moins 30 minutes par jour pour activer la vitamine D dans le corps..
Apport en vitamine K. De faibles niveaux de vitamine K dans le corps peuvent affecter la faible densité osseuse
Limiter la consommation de caféine. La grande quantité de caféine contenue dans le café réduira l'apport en calcium dans l'organisme. Rappelez-vous que la caféine n'est pas seulement dans le café mais dans les boissons gazeuses et le thé. Limiter la caféine à pas plus de 200 mg par jour.
Réduire l'alcool. L'alcool interférant avec l'absorption du calcium et de la vitamine D, vous devez donc limiter votre consommation d'alcool..
Ne pas principalement de sodium (sel). Trop de sodium dans le sel affectera la diminution de la densité osseuse, lisez les informations nutritionnelles sur les aliments emballés achetés et n'oubliez pas de consommer moins de 2 300 mg de sodium par jour..

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