Combien d'eau devriez-vous boire après l'exercice?
Boire de l'eau après l'exercice est certainement devenu un instinct pour tout le monde. Cependant, boire de l'eau n'est pas seulement important après avoir fait de l'exercice. Parce que le manque de liquide lors de l'exercice peut provoquer des vertiges, des maux de tête, des crampes et d'autres problèmes de santé. Avec l'augmentation de la quantité de liquide bu, le corps sera plus puissant et aura l'énergie nécessaire pour continuer l'activité.
Alors, combien d'eau devriez-vous boire pendant l'exercice? Allez, voir la réponse ci-dessous.
Combien d'eau boire?
La première chose à considérer pour déterminer la quantité d'eau potable après l'exercice est d'équilibrer la quantité de liquide perdue par le corps. La réduction du poids corporel ne signifie pas la réduction de la graisse dans le corps, mais la réduction des fluides du corps.
Idéalement, vous devriez boire 250 ml d'eau dans les 30 minutes qui suivent l'exercice. Et pour chaque réduction de 0,5 kg de poids corporel, vous devez le remplacer par 450 à 500 ml d'eau minérale..
De même, au contraire, essayez de boire de l'eau avant de faire de l'exercice pour prévenir la déshydratation. Les instructions générales indiquent qu’il est recommandé de boire entre 500 et 600 ml d’eau 2 ou 3 heures avant l’activité physique..
Vous devez également boire de 200 ml à 300 ml d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice. Faites-le et essayez de boire de l'eau petit à petit jusqu'à ce que votre poids revienne comme avant l'exercice.
L'explication ci-dessus n'est qu'une estimation approximative. Cependant, la quantité d'eau que vous devriez boire dépend généralement de votre âge, de votre sexe, de votre consommation d'alcool, de votre taille et de votre poids, de l'intensité de l'exercice et de la durée de votre exercice. En général, les personnes qui transpirent beaucoup peuvent avoir besoin de boire davantage.
Pouvez-vous boire de l'eau après autant d'exercices que possible??
Bien que boire de l'eau après l'exercice soit une chose obligatoire, boire trop d'eau peut causer une hyponatrémie. Qu'est-ce que l'hyponatrémie? L'hyponatrémie est une affection qui se produit lorsque votre sang devient liquide parce que vous buvez trop d'eau, de sorte que votre taux de sodium sanguin diminue considérablement. Ceci est rare chez les personnes ayant une activité normale, mais survient parfois chez des athlètes tels que les coureurs de marathon qui consomment beaucoup d'eau pendant et après l'exercice.
Cette condition d'hyponatrémie provoque généralement une confusion, une faiblesse, une agitation et des convulsions. Dans les cas extrêmes, la mort peut survenir. Les symptômes initiaux de l'hyponatrémie comprennent les nausées et les crampes musculaires. Ces symptômes peuvent également imiter les symptômes de déshydratation en vous faisant boire plus d'eau, comme dans le cas des athlètes.
L'hyponatrémie est une urgence médicale et nécessite un traitement immédiat. Un moyen de prévenir l’hyponatrémie consiste à remplacer les liquides organiques perdus par des boissons contenant des électrolytes..
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