De combien d'activités physiques les adultes ont-ils besoin?
En vieillissant et en étant occupé, la plupart des adultes (18 à 64 ans) perdent du temps et des possibilités d'activité physique. Si vous ne prenez pas vraiment le temps de bouger activement, vous continuerez probablement à vivre vos journées de manière passive. Surtout si vous travaillez toute la journée au bureau. En fait, le corps humain doit continuer à être déplacé pour fonctionner normalement. Tout comme manger, l'activité physique est l'une des nécessités de la vie à ne pas manquer.
L'activité physique est une activité d'une certaine durée qui nécessite de l'énergie et du mouvement des muscles squelettiques. Ne soyez pas confondu avec le sport, ce qui signifie un mouvement corporel structuré avec des objectifs spécifiques, généralement pour entraîner certains membres. Cependant, l'activité physique a effectivement une portée très large. Commencez par des activités quotidiennes telles que la marche et le séchage de vêtements vers des sports tels que l’entraînement physique, la natation ou la pratique du futsal..
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L'importance de l'activité physique chez les adultes
Beaucoup de gens sous-estiment l’importance de l’activité physique. En effet, les effets du manque de mouvement ne seront pas immédiatement ressentis dans le corps. Différent des besoins alimentaires. Si vous ne mangez pas, le corps vous avertira par la faim. Alors que le manque d'activité physique nouvelle, un avertissement apparaîtra à long terme. En fait, l’activité physique peut en réalité apporter une variété d’avantages importants, mais vous ne le réalisez pas tous les jours..
Prévenir les maladies
L'activité physique chez les adultes est non seulement bénéfique pour le maintien de la forme physique, mais aussi pour la prévention de diverses maladies qui se cachent avec l'âge. Certaines maladies provoquées par le manque d’activité physique incluent les suivantes:.
- Maladie coronarienne
- AVC
- L'hypertension
- Le diabète
- L'obésité
- L'ostéoporose
- Cancer du sein
- Cancer du colon
- Cancer du rein
Maintenir l'acuité mentale
De plus en plus, la fonction cognitive des adultes diminuera progressivement. Surtout si vous n'êtes pas assez actif physiquement. Votre mémoire, votre concentration ou votre précision vont diminuer. Pendant ce temps, les personnes qui bougent activement et exercent leur esprit resteront vives. En effet, tant que vous serez physiquement actif, le cerveau continuera à se développer en formant de nouveaux tissus et en créant des centaines de nouvelles connexions entre les nerfs du cerveau. Vous pouvez également éviter le risque de démence, la maladie d'Alzheimer ou divers autres troubles de votre fonction cognitive..
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Penser plus positivement
Déplacer votre corps, même si vous devez être forcé parce que vous n'êtes pas intéressé, s'est avéré capable de rendre quelqu'un plus positif et confiant. Cela est certainement très utile car, à l'âge adulte, une personne doit faire face à divers problèmes de la vie pouvant causer du stress ou de la dépression. Ainsi, au lieu de manger constamment lorsque vous êtes en difficulté, vous feriez mieux de vous lever de votre siège et de rechercher des activités actives..
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Activité physique requise par les adultes
Les besoins physiques des adultes sont certainement différents de ceux des enfants ou des personnes âgées (personnes âgées). Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), toutes les personnes âgées de 18 à 64 ans doivent satisfaire les besoins suivants en matière d'activité physique.
- 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité physique intense en une semaine
- 300 minutes d'activité physique modérée par semaine si vous en avez l'habitude
- Exercez les muscles squelettiques 3 à 4 fois par semaine
Différents niveaux d'activité physique
L'activité physique chez les adultes est divisée en trois groupes en fonction de leur intensité: légère, modérée et sévère. Vous trouverez ci-dessous des explications complètes et des exemples de chaque niveau d'activité physique..
Activité physique modérée
Lorsque vous faites une activité physique légère, vous ne sentirez pas le souffle court ou le cœur battre plus vite que d’habitude. Le corps ne brûlera pas non plus beaucoup de calories en énergie. Les activités physiques légères comprennent la vaisselle, la cuisine, les promenades dans les centres commerciaux, la conduite automobile, la pêche et l’étirement des muscles..
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Activité physique modérée
L'activité physique modérée est caractérisée par une fréquence cardiaque plus rapide, une respiration plus soutenue et une augmentation de la température corporelle. Vous pouvez également vous sentir un peu fatigué après l'avoir fait. Exemples d'activités modérées: marche rapide, vélo, transport d'enfants âgés de 2 à 6 ans, monter les escaliers, remplacer des litres d'eau potable, yoga, danse, jouer au volleyball et patiner avec des patins à roulettes ou à roulettes.
Activité physique intense
En cas d'activité physique intense, votre corps brûle plus de calories, car l'énergie nécessaire est assez importante. Vous serez également haletant en fonction de l'activité. L'activité physique des adultes assez lourds consiste à faire du futsal, du jogging, de la natation, de l'alpinisme, du saut à la corde et du badminton. Il peut également s'agir d'un travail qui nécessite de l'énergie, comme biner, pédaler un pédicab ou effectuer des travaux de construction..
