De combien d'activités physiques les personnes âgées ont-elles besoin?

Après avoir vieilli (65 ans et plus), la plupart des gens réduisent leur activité physique quotidienne. Soit parce que l'endurance a été considérablement réduite, a certaines conditions de santé, ou parce qu'il n'y a aucune chance. En fait, les personnes âgées (personnes âgées) doivent beaucoup bouger et bouger physiquement tous les jours. À partir de 64 ans, les personnes âgées sont plus vulnérables à divers problèmes de santé. Grâce à l'activité physique, vous pouvez prévenir les problèmes de santé et maintenir votre corps en parfait état, même si vous êtes entré dans la vieillesse. Ensuite, combien de besoins en activité physique pour les personnes âgées? Consultez les informations complètes ci-dessous.

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L'importance de l'activité physique chez les personnes âgées

Tout comme la prise de suppléments, de vitamines ou la consommation d’aliments et de boissons sains, l’activité physique est également capable de prévenir diverses maladies et de diminuer la fonction du corps qui guette les personnes âgées. Ceux d'entre vous qui ont certaines maladies comme le diabète ou les accidents vasculaires cérébraux peuvent également éviter une dégradation de leur état de santé. Les risques suivants peuvent être évités avec une activité physique suffisante.

1. Entraînez votre équilibre corporel

Les personnes âgées sont plus susceptibles de perdre leur équilibre et de chuter. Cela peut entraîner des fractures ou même un accident vasculaire cérébral. L'activité physique peut être un moyen de développer l'équilibre de votre corps. Vos muscles et votre système de coordination fonctionneront mieux et vos réflexes augmenteront également..

2. Prévenir la maladie

Les personnes âgées actives présentent un risque moins élevé d'être attaquées par des maladies telles que l'ostéoporose, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes, le diabète, le cancer du sein et le cancer du côlon. En outre, l'activité physique peut également améliorer diverses fonctions corporelles telles que la respiration, la circulation sanguine et l'endurance..

3. Maintenir l'acuité mentale

En vieillissant, les personnes âgées subissent généralement un déclin de la fonction cognitive. À partir de la mémoire, de la netteté de l’esprit, jusqu’à ce que la capacité de gérer les émotions puisse être perturbée. Surtout si vous travaillez toujours toute la journée avant de prendre votre retraite. Le cerveau qui n'est pas affûté chaque jour diminuera plus rapidement sa fonction. L'activité physique est un moyen d'affûter un cerveau en bonne santé. Lorsque vous vous déplacez physiquement et physiquement, les nerfs du cerveau fonctionnent et forment de nouvelles cellules saines pour remplacer les cellules endommagées ou mortes.

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Activité physique nécessaire aux personnes âgées

L'activité physique pour les personnes âgées doit être adaptée aux conditions et aux capacités physiques de chacun. Vous pouvez également consulter un médecin pour connaître les limites sans danger pour le corps. Cependant, en général, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que chaque personne âgée réponde aux besoins physiques suivants:.

Au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité élevée pendant une semaine
Chaque activité physique, assurez-vous que la durée dure au moins 10 minutes
Si vous connaissez ces recommandations minimales, habituez-vous à faire de l'activité physique modérée pendant 300 minutes ou à une activité physique intense 150 minutes par semaine.
Les personnes âgées qui ont des problèmes de coordination corporelle doivent faire des exercices d'équilibre au moins 3 fois par semaine.
L'entraînement musculaire doit être effectué au moins 2 fois par semaine.

Choix d'activité physique pour les personnes âgées

Les activités physiques d'intensité modérée comprennent la distance de marche, la détente à vélo, le nettoyage de la maison, monter les escaliers ou le jardinage (binage, plantation, arrachage des mauvaises herbes, etc.). Pendant ce temps, l'activité physique intense des personnes âgées comprend le yoga, le tai-chi, la natation, la course à pied, la marche sur de longues distances, le cyclisme sur des routes vallonnées, le transport d'enfants en bas âge de 3 ans et le badminton.

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Pour déterminer quelle activité physique pour les personnes âgées convient le mieux à votre état de santé, vous devez en discuter au préalable avec votre médecin. Si vous n'êtes pas encouragé à faire de l'exercice, vous pouvez répondre à vos besoins physiques en pratiquant régulièrement une activité physique modérée, chaque jour, pendant au moins une demi-heure par jour. Pour garder votre équilibre formé, vous pouvez faire de la gymnastique, du tai-chi ou du yoga. Tandis que l'entraînement des muscles peut effectivement être fait avec n'importe quelle activité utilisant certains muscles, par exemple les muscles de la main sont entraînés en jardinant tous les jours.

Si vous avez certaines limitations en matière d'activité physique, déplacez-vous selon vos capacités. Assurez-vous également que vous n'êtes pas vraiment seul (e) en matière d'activité physique ou d'activité physique afin de pouvoir fournir une assistance le plus rapidement possible, le cas échéant..

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