Quelle quantité de zinc devrait être remplie pendant le jeûne? Ceci est un article sponsorisé. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.

Lors du jeûne, le système immunitaire a généralement tendance à diminuer en raison du manque de nourriture et de boisson. Cela signifie que les nutriments essentiels dans le corps ne sont pas suffisants pour que vous soyez facilement fatigué et sans énergie. En plus des vitamines, le corps a également besoin d'une variété de minéraux importants tels que le zinc pour maintenir son endurance pendant le jeûne. Pour que le corps ne tombe pas facilement malade, combien de zinc a-t-il besoin lorsque le jeûne doit être satisfait? Voici l'explication.

C'est l'importance de l'apport en zinc pendant le jeûne

Avez-vous déjà senti que votre corps devenait faible, pas excité ou facile à tomber malade pendant le mois de jeûne? Si c'est le cas, cela signifie que votre système immunitaire est en déclin. C'est parce que votre régime alimentaire change. Parmi ceux qui sont habitués à manger régulièrement et sans grignoter, pendant le jeûne, vous ne pouvez manger qu'à l'aube et après avoir rompu le jeûne. En conséquence, le corps peut manquer de vitamines et de minéraux qui ont un impact sur la diminution de la résistance du corps..

Eh bien, voici le rôle important de l'apport en zinc en tant que l'un des minéraux nécessaires à l'organisme. En association avec la vitamine C, le zinc renforce le système immunitaire afin que le corps ne tombe pas facilement malade. Parce que la consommation de zinc favorise les lymphocytes T, qui est l'un des globules blancs qui combattent diverses infections du corps. En plus de rendre le corps plus sain, le zinc joue également un rôle dans la dégradation des glucides, de sorte que le corps ne soit pas facilement affaibli lors du jeûne..

Si vous devenez plus susceptible à la grippe ou à la toux en jeûnant, cela signifie que vous avez besoin de zinc pour le guérir. Selon une étude publiée dans l'Open Respiratory Medicine Journal, l'apport en zinc est utile pour réduire la gravité des symptômes de la grippe tout en accélérant le processus de guérison. Ainsi, vous pouvez pratiquer le jeûne plus sain et confortable.

Besoin de zinc pendant le jeûne en fonction de l'âge et du sexe

Le besoin de zinc pendant le jeûne est généralement le même que les jours ordinaires. C’est juste que vous devez gérer votre alimentation le mieux possible afin que les besoins en zinc à jeun soient satisfaits même si vous ne pouvez manger qu'à l’aube et rompre le jeûne..

Tout comme les autres vitamines et minéraux, les besoins en zinc varient en fonction de l'âge et du sexe. Si vous avez commencé à former votre enfant à jeun depuis l'âge de 7 à 9 ans, le besoin en zinc chez les enfants à satisfaire est de 11 milligrammes (mg) par jour..

À partir de 10 ans, la quantité de zinc nécessaire est déterminée par âge et par sexe. Pour plus de détails, examinons en détail la quantité de zinc demandée selon le taux d'adéquation nutritionnelle fixé par le ministère de la Santé indonésien par le biais du règlement du ministre de la Santé n °. 75 des 2013 suivantes:

Besoins en zinc pour les hommes

Age 10-12 ans: 14 mg par jour
13-15 ans: 18 mg par jour
16-18 ans: 17 mg par jour
19-45 ans: 13 mg par jour
46 ans et plus: 13 mg par jour

Besoins en zinc pour les femmes

Age 10-12 ans: 13 mg par jour
13-15 ans: 16 mg par jour
16-18 ans: 14 mg par jour
19-45 ans: 10 mg par jour
46 ans et plus: 10 mg par jour

Diverses bonnes sources de zinc sont consommées pendant le jeûne

En fait, chaque apport de zinc qui pénètre dans le corps ne sera pas stocké pendant une longue période et sera immédiatement gaspillé avec d’autres substances. C'est pourquoi, vous devez maintenir le zinc dans votre corps afin qu'il puisse être rempli grâce à la consommation d'aliments riches en zinc..

Il existe de nombreuses sources alimentaires riches en zinc. Les huîtres, les haricots, la viande rouge, le poisson, les grains entiers et le yogourt sont des sources alimentaires riches en zinc..

Comme les besoins en zinc ont tendance à être faibles, il ne devrait pas être difficile pour vous de satisfaire vos besoins en zinc chaque jour. Par exemple, chaque 85 grammes de viande rouge contient 7 mg de zinc. Si vous êtes une femme de 25 ans qui a besoin de 10 mg de zinc par jour, cela signifie que vous avez satisfait plus de la moitié de vos besoins quotidiens en zinc simplement en mangeant de la viande rouge..

Pour le perfectionner, vous pouvez ajouter 85 grammes de haricots dans une collation contenant 3 mg de zinc. Même si cela semble facile, vous devez tout de même faire attention à votre alimentation pour ne pas vous surcharger ni manquer de zinc dans le corps..

Si nécessaire, répondez à vos besoins en zinc en buvant du Redoxon. Redoxon contient une combinaison de vitamine C et de zinc (formule double action) qui peut aider à maintenir l'endurance tout en apportant les nutriments dont vous avez besoin pendant le jeûne. N'oubliez pas de toujours lire les règles d'utilisation avant de boire Redoxon, hein!

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