Combien d'heures les adolescents doivent-ils dormir la nuit?

Entre la cohue des problèmes scolaires, la pression sociale, le sport, les amis et les hormones, les adolescents doivent se battre contre eux-mêmes pour équilibrer tout cela. De plus, des recherches démontrent que la privation de sommeil nuira à la santé physique et mentale des adolescents.

Pourquoi les adolescents aiment-ils rester éveillés tard?

De nombreux facteurs contribuent à réduire la durée du sommeil d'un adolescent. Les adolescents peuvent vouloir (ou ressentir le besoin de le faire) se coucher tard, parce qu'ils sont préoccupés par des tas de travaux scolaires et leurs activités parascolaires, jusqu'à ce que les heures de classe soient trop tôt. Ou, ils préfèrent rester éveillés tard le soir pour discuter avec des amis ou mettre à jour Facebook afin de ne pas perdre les dernières informations.

Mais si votre adolescent veut rester éveillé tard, il peut y avoir une raison biologique à cela. Selon Judith Owens, MD, MPH, directrice du Centre de pédiatrie pour les troubles du sommeil de l'hôpital de Boston pour enfants, l'horloge interne du corps, appelée rythme circadien, chez les enfants, pourrait légèrement varier à mesure de leur puberté, a rapporté WebMD. Le cerveau d'un adolescent ne commence pas à produire de la mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir, jusque tard dans la nuit. De plus, les adolescents ont envie de dormir plus lentement que les plus jeunes, ce qui signifie qu'ils peuvent rester éveillés plus longtemps, même lorsqu'ils manquent de sommeil. "Il serait plus difficile pour eux de s'endormir naturellement sous 11 heures du soir", a déclaré Owens..

Les adolescents peuvent se sentir obligés de faire des choses qui les tiennent éveillés juste parce qu'ils vont s'endormir s'ils ne le font pas. Il est donc courant de les voir engloutir une tasse de café, surfant pendant des heures, rangeant les devoirs les uns après les autres comme un moyen de garder les yeux grands ouverts et de rester vigilant s'ils refusent de dormir plus vite.

Quelles sont les conséquences si les adolescents manquent de sommeil?

La privation de sommeil peut nuire à l’esprit et au corps à toutes les étapes de la vie, de la petite enfance à l’âge adulte. Mais pour les adolescents, qui sont à un stade critique de leur développement, ne pas dormir peut être très dangereux. Avec le temps, cette tendance à se coucher tard et à se lever tôt le matin peut entraîner de nombreux risques pour la santé. Voici certains des risques pour la santé physique et mentale liés à la privation de sommeil pendant l'adolescence qui doivent être pris en compte par les parents et les adolescents eux-mêmes..

1. troubles mentaux

Une étude publiée dans l'édition 2015 du Journal of Youth and Adolescence, rapportée par le Huffington Post, a révélé que chaque heure de sommeil perdue était associée à un risque accru de se sentir triste ou découragé de 38%, et à une augmentation de 58% des tentatives de suicide. Les adolescents qui dorment en moyenne six heures par nuit sont également trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression.

2. Problèmes d'apprentissage et de comportement

Les adolescents se couchent généralement après onze heures du soir, et ceux qui ont tendance à afficher de moins bonnes performances à l'école et à vivre une plus grande détresse émotionnelle. Les adolescents qui manquent de sommeil sont également plus susceptibles d'être insouciants, impulsifs, hyperactifs et opposés. Il n'est donc pas nouveau que les adolescents qui ne dorment pas suffisamment ne ressortent pas dans les domaines académique et comportemental. Pourquoi Le sommeil favorise un processus cérébral très important pour l'apprentissage, la mémoire et la régulation émotionnelle. La nuit, le cerveau passe en revue et renforce les informations obtenues pendant toute la journée, ce qui facilite la mémorisation ultérieure des informations obtenues en classe..

3. Souvent malade

La privation de sommeil a été liée au risque de cholestérol élevé, d'obésité et de dépression à l'avenir. La dernière étude, rapportée par The Guardian, a révélé que les effets à court terme, tels que le rhume, la grippe et les troubles digestifs, se produisent plus souvent lorsque les adolescents ont une durée de sommeil inférieure à sept heures..

4. Abus de drogues et substances addictives

La relation entre la privation de sommeil et la tendance de la toxicomanie chez les adolescents à travailler dans les deux sens. La privation de sommeil augmente le risque de dépendance aux médicaments anti-anxiété et aux aides au sommeil et, à son tour, les effets de la toxicomanie peuvent rendre les enfants plus anxieux et avoir des difficultés à dormir..

Une étude a révélé que, toutes les 10 minutes supplémentaires, les adolescents étaient éveillés la nuit, il y avait une augmentation de 6% de leurs chances de consommer de l'alcool ou de la marijuana au cours du dernier mois, tandis que d'autres études montraient que le problème de la privation de sommeil était associé à la conduite en état d'ébriété, et comportement sexuel à risque.

Combien de temps les adolescents doivent-ils dormir la nuit??

En moyenne, les adolescents passent jusqu'à 7 heures et 7 heures et demie pour dormir. Cependant, d'innombrables études montrent qu'ils ont besoin de 9 à 9 heures et demie de sommeil par nuit, ou d'au moins 8 heures de sommeil par nuit. Des études montrent que la plupart des adolescents doivent avoir exactement 9 à 9 heures de sommeil.

"Certains adolescents ont besoin de 10 heures de sommeil profond, en particulier ceux qui sont très occupés et physiquement actifs toute la journée", a déclaré Cora Breuner, MD, présidente du comité de l'adolescence de l'American Academy of Pediatrics..

Trucs et astuces pour aider votre adolescent à dormir suffisamment

Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les adolescents. Plusieurs études ont montré que les trois quarts des adolescents étaient atteints de cette affection. Il est très courant que les adolescents, lorsqu'ils atteignent la puberté, développent un retard de la phase de sommeil à leurs rythmes circadiens normaux, de sorte qu'ils s'endorment tard le soir et se réveillent plus tard le matin. Les niveaux de mélatonine sont également minimes tôt dans la nuit, ce qui les empêche de dormir - mais dormir jusqu'à midi le week-end crée une expérience similaire au décalage horaire après un long vol dû à un changement de rythme circadien..

Ce trouble du sommeil normal, combiné à la tendance des adolescents à rester éveillés tard le soir, quelle qu'en soit la raison, peut les rendre fatigués, irritables, impatients et déprimés..

Tout cela montre qu’il est bon d’aider votre adolescent à dormir suffisamment. Mais comment?

• Maintenir un horaire de sommeil régulier. Les adolescents doivent se coucher et se lever tôt à la même heure, tous les jours. Son horaire de sommeil doit également lui permettre de dormir suffisamment
• Évitez de dormir trop longtemps le week-end. Même si remplacer les heures de sommeil perdues pendant les jours d'école les week-ends peut aider, dormir jusqu'à dimanche en fin d'après-midi empêchera les enfants de retrouver leur âme "prête pour l'école" demain
• Faire une sieste. 15 à 20 minutes de sieste peuvent être bénéfiques pour le corps de votre enfant afin qu'il puisse se reposer suffisamment
• Éteignez la télévision, l'ordinateur et la radio. Regarder la télévision, jouer à des jeux, à Internet et à d'autres activités stimulantes au coucher vous causera des problèmes de sommeil. La nuit, la lumière de cet écran peut interférer avec la production de mélatonine dans le cerveau.
• Évitez la caféine, les cigarettes, l'alcool et les drogues. Tout cela cause des problèmes de sommeil
• Appelle le docteur. Consultez votre pédiatre s'il a de la difficulté à s'endormir, s'il ronfle ou a l'air d'avoir trop sommeil (ou s'il dort souvent en classe) pendant la journée.

Négocier le temps passé à jouer aux gadgets avec des adolescents n’est jamais une tâche facile, il est donc important de leur demander de se coucher tôt. Mais tu devrais quand même essayer.

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