Natation contre course Qu'est-ce qui est plus efficace pour brûler des graisses?
La natation et la course à pied sont un type d'exercice cardio qui peut vous aider à perdre du poids, car cette activité brûle beaucoup de graisse. Si les deux peuvent brûler les graisses, ce qui est réellement plus efficace pour les brûler: nager ou courir? Découvrez la réponse ici.
Ce qui est plus efficace pour brûler les graisses: nager ou courir?
Le cardio-exercice lui-même est un exercice visant à augmenter la fréquence cardiaque. Le cœur est composé de muscles qui doivent bouger activement pour le rendre plus fort. Si le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent drainer plus de sang et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène peut circuler dans les cellules musculaires. Cela permet aux cellules musculaires de brûler plus de calories pendant l'exercice et au repos.
Des recherches ont montré que plus l'intensité cardio est élevée, plus le nombre de calories brûlées est élevé. Voici un exemple de calcul: si votre poids corporel est maintenant de 73 kg, courir 30 minutes à une vitesse de course modérée brûlera environ 250 calories. Plus vite vous courez, les calories brûlées peuvent atteindre environ 365 calories avec la même durée de course. Vous pouvez verser près d'un demi-kilogramme lorsque vous brûlez 3 500 calories.
Que diriez-vous de la natation? Lorsque vous êtes dans l'eau, votre fréquence cardiaque fonctionne plus lentement que hors de l'eau. Une étude a révélé que les exercices de course les plus intenses pouvaient brûler 1 553 calories par heure chez les personnes pesant 85 kg, mais que la natation ne brûlait que 949 calories par heure chez la même personne..
Par contre, la course à pied vous aide à brûler des calories pendant vos exercices jusqu’à 18 heures. La natation ne fait que vous aider à brûler des calories tout en faisant de l'exercice. Lorsque vous montez à la terre ferme, le métabolisme de votre corps cesse de brûler les graisses. En effet, l'air augmente la température corporelle, contrairement à l'eau. Une température corporelle plus élevée vous fait brûler plus de graisse et de calories jusqu'à ce que vous ayez fini de faire de l'exercice. La température de votre corps peut rester plus élevée que d'habitude pendant 18 heures.
Alors, ce qui est plus efficace?
D'après l'explication ci-dessus, courir semble être plus efficace pour brûler les graisses que nager. Lorsque vous courez, le cœur fonctionne plus rapidement que dans l'eau et le métabolisme de votre corps met plus de temps à brûler des calories que dans l'eau..
Néanmoins, la natation est plus efficace pour la construction musculaire que la course ou d'autres sports terrestres. En effet, la pression de l’eau peut limiter le type et la capacité de mouvement des muscles..
Outre toutes les considérations ci-dessus, la quantité de graisse brûlée dépend de l'intensité, de la durée de la séance d'exercices et de l'efficacité de vos mouvements. Il est à noter que les hommes brûlent plus facilement les graisses et les calories que les femmes. Les hommes moyens ont également deux fois plus de masse musculaire que les femmes ayant le même poids.
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