Comment éviter les maux de dos pour les jardiniers

Le jardinage est une activité qui offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Cependant, malgré de nombreux avantages pour la santé, la plupart des gens se plaignent souvent de douleurs au dos après avoir fait cette activité. S'attarder pour creuser, pelleter, planter des graines et arranger des plantes peut en effet tendre les muscles et les nerfs autour de la colonne vertébrale, les rendant ainsi plus vulnérables aux maux de dos. Alors, comment prévenir efficacement les maux de dos lors du jardinage? Connaître les réponses dans cet article.

Divers moyens de prévenir les maux de dos lors du jardinage

1. échauffement

Saviez-vous si le jardinage est une forme d'activité physique et d'exercice? Eh bien, c’est la raison pour laquelle l’échauffement musculaire avant le jardinage est la bonne mesure pour prévenir les maux de dos ou les blessures musculaires. Essayez de faire de simples mouvements d'étirement pour augmenter la flexibilité de vos muscles du dos..

Vous pouvez faire un échauffement "Debout-Chat-Chameau" comme extension du dos avant de jardiner. Comment:

• Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
• Penchez-vous, placez vos mains sur vos genoux.
• Enroulez votre dos en avant pour que votre poitrine se ferme et vos épaules courbées en avant
• Alors faites le contraire. Penchez-vous le dos en avant pour que les muscles de la poitrine s'étendent et les épaules en arrière..
• Répétez plusieurs fois.

2. Faites attention à la position lorsque vous pelletez ou creusez le sol

Le fait de remarquer la position et la posture du pelletage ou du creusage du sol peut réduire le risque de contractions musculaires et de blessures au dos. La chose à faire est d'équilibrer le poids de votre corps sur les deux jambes.

Le truc, tenez-vous le dos et la tête droite et les pieds droits. Ensuite, placez l'un de vos pieds sur un repose-pied légèrement plus haut, au-dessus de la tête de cuillère. Après cela, utilisez tout votre corps pour "ramasser" le sol et le jeter ensuite - rappelez-vous, il n'est pas conseillé d'utiliser uniquement la force musculaire de vos bras.

Évitez de tourner votre corps vers l’avant ou sur le côté, surtout si vous pliez et portez des poids. En effet, ces étapes augmenteront le risque de blessures à la colonne vertébrale ou au dos. Alors, vous feriez mieux de tourner en bougeant vos pieds. Cependant, assurez-vous que vos épaules sont toujours parallèles à vos hanches.

3. Utilisez un banc pour désherber les plantes

Le désherbage des plantes est l’une des activités de jardinage les plus ennuyeuses. Même cette activité rend souvent votre colonne vertébrale à l'étroit ou tendue. Mais calmez-vous, vous pouvez contourner cela en utilisant un petit banc pour vous asseoir, mais ne vous assoyez pas simplement. Faites également attention à votre position assise. Assurez-vous de vous asseoir juste au-dessus de votre os assis (vous saurez que la position assise est correcte ou non lorsque vous le sentez).

4. Règles pour porter ou soulever des poids

Les blessures causées par le levage ou le port d'objets lourds sont une cause majeure de maux de dos, surtout si vous pensez pouvoir le faire sans l'aide d'un outil ou d'une autre personne. C'est pourquoi, réfléchissez bien avant de décider d'apporter un objet lourd. N'hésitez pas à demander de l'aide à la personne la plus proche ou à trouver un outil pour le faire. Voici certaines des méthodes que vous pouvez utiliser lorsque vous souhaitez porter ou soulever des poids afin de réduire les risques de blessure..

• Le fait de soulever des poids en pliant et en tendant les jambes peut mettre votre dos en danger. Eh bien, pour minimiser cette possibilité, il est judicieux d’ouvrir vos jambes à la largeur des épaules, avec un pied légèrement vers l’avant pour maintenir l’équilibre..
• Ensuite, pliez légèrement les genoux pour soulever des objets. Supportez le poids de l'objet avec les deux pieds lorsque vous soulevez des objets.
• Pliez lentement et légèrement pliez les genoux et le bassin. Continuez à plier et resserrez les muscles abdominaux pour attirer le bassin.
• Ne vous tenez pas droit avant de soulever des objets car cela pourrait vous blesser au dos.
• Après cela, levez la tête dès que vous soulevez l'objet dans votre main. Concentrez votre regard sur vous, ne regardez pas l'objet transporté.

La chose la plus importante pour prévenir les maux de dos lorsque jardiner est de connaître les capacités de votre corps. Cela peut être réalisé en assurant votre force et le fardeau qui sera porté ou utilisé par la suite. Faites une estimation personnelle, que vous puissiez soulever l'objet vous-même ou que vous deviez demander de l'aide.

Lire aussi:

• 5 types de maux de dos qui ne peuvent pas être ignorés
• Ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire lorsque vous avez des douleurs lombaires
• 3 sports qui peuvent soulager vos maux de dos