Liste des aliments nutritifs bien consommés avant la baignade

La natation est une activité sportive amusante pour les adultes et les enfants. En fait, la natation est assez puissante pour surmonter le chagrin. Pas étonnant que beaucoup de gens aiment ce sport. Pour ceux d'entre vous qui veulent nager avec la famille ou faire de l'exercice régulièrement avec des amis, savez-vous quels aliments doivent être préparés pour que vos activités de natation puissent se dérouler sans heurts? Allez, voir la revue ci-dessous, des articles divers avant de nager.

Quand arrêter la nourriture avant de nager?

Une nutrition optimale avant de commencer à faire de l'exercice fournira suffisamment d'énergie, préviendra la fatigue et minimisera les blessures.

Deux à trois heures avant la baignade est le bon moment pour manger un repas complet. Aliments composés de glucides, de protéines et de lipides.

Plus vous vous approchez de la natation, vous pouvez toujours manger de la nourriture. Selon la nutritionniste Arlene Semeco MS, Dt.P., rapportée à la page Healthline, n'oubliez pas que plus les activités sportives sont proches, plus la nourriture consommée est petite et facilement absorbée par le corps. Environ 45-60 minutes avant la baignade, vous êtes autorisé à manger ces collations.

La distance entre les aliments avant la baignade pour éviter les malaises gastriques lors de l'exercice.

Ce qui devrait être mangé au moment de la baignade?

En principe, une combinaison d'aliments riches en glucides et un peu de protéines est un alliage recommandé comme aliment entre 45 et 60 minutes avant l'effort, y compris la natation..

Vous pouvez choisir les aliments suivants comme carburant avant de commencer à nager:

1. fruits frais

Le fruit est une collation qui peut être consommée avant de commencer à nager. Les fruits sont faciles à transporter, rendent l'estomac confortable et le plus important est faible en gras.

En plus de pouvoir fournir de l'énergie supplémentaire avant la baignade, les fruits contiennent également une teneur élevée en eau. La teneur en humidité de ce fruit peut aider votre corps à bien s'hydrater avant l'exercice. Les fruits peuvent également prévenir la faim plus longtemps, de sorte que votre exercice puisse se dérouler sans être dérangé par la faim..

Les bananes, les fraises, les raisins, les oranges, les pommes et autres fruits peuvent être simples et faciles à trouver..

2. Mélange de yaourt et fruits

Si le fruit fait que vous vous ennuyez, la combinaison de yaourt et de fruits peut être le bon choix pour la nourriture avant de nager. Les fruits sont riches en glucides, tandis que le yogourt est une source de protéines.

3. smoothies

Pour les personnes qui ne sont pas à l'aise de manger des aliments solides avant de nager, les smoothies peuvent être votre choix. Les smoothies sont riches en vitamines et minéraux, en glucides et en protéines provenant d'un mélange de lait et de yaourt.

En outre, les smoothies comprennent également des aliments facilement absorbés par les nutriments. Si vous préparez des smoothies avant de nager, vous devriez choisir du lait ou du yogourt faible en gras.

4. pain de blé

Un morceau de pain de blé avant de nager est une bonne source de glucides pour le corps. Ajoutez du miel sur le pain pour ajouter de la saveur et comme hydrate de carbone supplémentaire au corps. Le pain et le miel sont des aliments faciles à digérer par l'organisme.

Autres options Vous pouvez également compléter le pain avec du fromage faible en gras ou du beurre d'arachide. Donc, vous aurez des glucides ainsi que des protéines avant de nager.

5. Avoine (avoine)

L'avoine peut maintenir une augmentation de la glycémie dans le corps en libérant progressivement des glucides dans le sang. La fibre que possède l'avoine n'est pas si complète qu'elle ne provoque pas de sensation de ballonnement ou de ballonnement.

Avec la nature de l'avoine qui peut maintenir le taux de sucre dans le sang, l'utilisation de l'énergie dans le corps devient plus efficace pendant la natation. L'avoine contient également de la vitamine B qui aide à convertir les glucides en énergie lorsque vous nagez.

Y a-t-il des aliments à éviter avant de nager??

Il faut éviter les aliments riches en matières grasses avant de nager. Les aliments riches en matières grasses ralentiront la vidange gastrique. Les aliments riches en graisse prennent plus de temps à digérer dans le corps.

Cette condition peut entraîner des troubles de l’estomac tels que la constipation (constipation) et la flatulence. Les troubles de l’estomac vont interférer avec vos activités de natation, peuvent devenir léthargiques, à l’étroit et se perdre.

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