Liste des meilleurs aliments pour la vision de votre enfant

Une bonne nutrition peut être un carburant pour votre corps, contribuer à la santé des yeux et même affecter le fonctionnement de votre esprit.

Dans votre adolescence, une alimentation saine est très importante pour rester alerte et renforcer vos muscles et vos os. Le choix des aliments sages aide également à garder votre peau lisse et propre pour augmenter votre confiance en vous.

En plus de fournir l’énergie dont vous avez besoin pour aller à l’école, faire de l’exercice physique et d’autres activités, une bonne nutrition joue également un rôle important dans le maintien de la santé des yeux. Adopter de bonnes habitudes alimentaires à l'adolescence contribuera à améliorer la vision dans les meilleures conditions, à maintenir un poids santé à l'âge adulte et à réduire le risque de contracter certains problèmes oculaires graves plus tard dans la vie, notamment la cataracte, la dégénérescence maculaire et le diabète,.

Les vitamines et les nutriments essentiels qui jouent un rôle important dans la bonne vision sont les suivants:

Vitamine A

La vitamine A, généralement le premier ingrédient d'une étiquette de bouteille multivitaminée, est très importante pour la santé des yeux de votre enfant..

Une carence en vitamine A peut causer des problèmes de vision la nuit. Cela peut aussi causer une sécheresse oculaire assez grave, pouvant causer des infections oculaires et une perte de vision.

Caroténoïdes

Les autres nutriments importants pour les yeux et la vision de votre enfant sont les pigments jaunes, oranges et rouges des fruits et des légumes appelés caroténoïdes..

Caroténoïdes pro-vitamine A. L'alpha-carotène, le bêta-carotène et la bêta-cryptoxanthine sont appelés caroténoïdes pro-vitamine A, car le corps de votre enfant convertit ces vitamines en vitamine A lors de la digestion..

Lutéine et zéaxanthine. La lutéine et la zéaxanthine sont des substances importantes pour les yeux de votre enfant, car elles aident à protéger la rétine de l'œil des dommages causés par l'exposition à la lumière solaire nocive, à savoir la lumière ultraviolette (UV) et la lumière à haute énergie ou HEV. Une exposition trop longue aux rayons UV et VHE peut endommager la rétine et augmenter le risque de développer une dégénérescence maculaire..

Lycopène

Le lycopène, un autre type de caroténoïde important pour une meilleure vision, est un pigment qui donne des tomates rouges. Plus le contenu en lycopène est élevé, plus les tomates sont rouges. Outre les tomates et le jus de tomates, le lycopène est composé de melons d'eau, d'oranges, d'abricots et d'oranges sanguines..

Vitamine c

La vitamine C (également appelée acide ascorbique) est une vitamine hydrosoluble et un puissant antioxydant, présente dans de nombreux fruits et légumes. Les sources incluent les oranges et le jus d'orange, les poivrons rouges et verts, les oranges, les fraises, le brocoli et le chou frisé.

La vitamine C est également très importante pour les yeux de votre enfant. Des études montrent que les suppléments de vitamine C peuvent réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire plus tard dans la vie.

Bioflavonoïdes

Les bioflavonoïdes (également appelés flavonoïdes) constituent une grande famille de pigments naturels que l'on trouve dans de nombreux fruits et légumes et qui sont identiques aux sources de vitamine C..

Vitamine E

La vitamine E, une puissante vitamine antioxydante, aide le corps de votre enfant à produire des globules rouges. Cette vitamine peut également aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire et à prévenir certains types de cancer. L'étude montre également que la vitamine E peut aider à maintenir une bonne vision tout au long de la vie de votre enfant en réduisant le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire..

Voici 7 aliments qui contiennent les nutriments nécessaires et peuvent aider à maintenir la santé des yeux de votre enfant:

1. CAROTTE. Fournit de puissants antioxydants de vitamine A et de bêta-carotène. En tant que source de potassium et de fibres, les carottes sont également bénéfiques pour tout le corps..
2. UBI. Cet aliment est également riche en vitamine A, en bêta-carotène, en potassium et en fibres, telles que les carottes. Cela peut arriver peut-être parce que c'est à la fois orange!
3. FRAISE. Ce fruit contient également de la vitamine C, du folate (vitamine B), des fibres et divers phytonutriments préventifs du cancer..
4. ORANGE. Ce fruit est une "bombe" de vitamine C et contient du potassium, des fibres, du calcium et de l'acide folique.
5. AMANDES Les amandes contiennent de la vitamine E, ainsi que des acides gras monoinsaturés.
6. BAYAM. Ce légume est chargé de lutéine. Consommer beaucoup de légumes à feuilles vertes peut réduire le risque de dégénérescence maculaire. Les autres bonnes choses chez les épinards sont le fer, la vitamine K et le folate.
7. SAUMON. Ce poisson contient plus d'acides gras oméga-3 que les autres poissons marins.