Liste des aliments riches en oméga-3 utiles au maintien de la santé respiratoire

Les avantages des oméga-3 pour le maintien de la santé du cœur et du cerveau ne font aucun doute. Mais les acides gras sains présents dans de nombreux poissons gras, tels que le saumon, sont également bénéfiques pour le maintien de la santé pulmonaire. Voici l'explication complète, ainsi que diverses autres sources d'aliments riches en oméga-3 que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne..

Qu'est-ce que l'oméga-3??

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés nécessaires à la formation des cellules et au contrôle de l'inflammation. Les avantages des oméga-3 sont ensuite divisés en fonction de leurs types respectifs, notamment:

• Acide eicosapentaénoïque (EPA) - Sa fonction est de produire dans l’organisme des composés chimiques éicosanoïdes qui jouent un rôle dans le maintien de l’immunité et le contrôle de l’inflammation. L'EPA est également connu pour aider à soulager les symptômes de la dépression.
• Acide docosahexaénoïque (DHA) - est l'un des principaux composants qui constituent 8% du poids du cerveau, ce type d'acide gras est donc très nécessaire à la croissance et au développement du cerveau. Le DHA est nécessaire non seulement pour les enfants pendant le développement, mais également pour les personnes âgées afin de prévenir les lésions cérébrales telles que la démence. Le DHA joue également un rôle dans le maintien de la santé de la rétine.
• Acide alpha-linolénique (ALA) - En raison de sa forme la plus simple parmi les trois acides gras oméga-3, l'ALA peut être reconstitué en DHA ou en EPA, mais l'ALA est principalement utilisé comme producteur d'énergie..

Si votre corps manque d'oméga-3, vous serez plus susceptible à une inflammation, à des problèmes cardiaques et à un risque accru de maladie d'Alzheimer. Les femmes enceintes qui ne suffisent pas à couvrir leurs besoins quotidiens en oméga-3 risquent également de causer une altération de la croissance et du développement du fœtus.

Avantages de l'oméga 3 pour maintenir la santé des poumons

Dans un état de relaxation, des poumons en bonne santé peuvent vous aider à respirer 30 000 fois par jour. Mais un mode de vie médiocre, en particulier le tabagisme, et diverses autres affections peuvent causer des troubles pulmonaires..

Les maladies respiratoires et pulmonaires telles que le cancer du poumon, la pneumonie, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) telle que la bronchite chronique et l'emphysème, jusqu'à ce que l'asthme puisse limiter la capacité des poumons à respirer de l'air. En conséquence, les organes du corps ne peuvent pas obtenir suffisamment de flux de sang frais oxygéné pour pouvoir fonctionner de manière optimale..

On sait que certaines maladies pulmonaires chroniques sont provoquées ou provoquées par une inflammation de certains tissus et de certaines parties du poumon. Par exemple, une infection bactérienne provoquant une pneumonie provoque une inflammation de la plèvre, la membrane qui tapisse la cavité thoracique "à la maison" dans vos poumons. L'asthme peut également survenir en raison d'une inflammation des bronches, entraînant un rétrécissement des voies respiratoires qui déclenche des symptômes d'asthme..

Voici le rôle des avantages des oméga-3 que vous tirez d'une variété d'aliments sains pour aider à améliorer les conditions pulmonaires. Comme expliqué ci-dessus, Oméga 3 fonctionne comme un agent anti-inflammatoire et contribue à améliorer le système immunitaire, à la fois chez l'adulte et l'enfant..

Diverses études indiquent que la consommation d'aliments riches en oméga-3 peut aider à réduire l'inflammation dans les poumons et ainsi accélérer la période de guérison de la pneumonie. Basé sur des recherches menées par Mickleborough, et al. les avantages de l'oméga 3 contenu dans les aliments chez les asthmatiques peuvent aider à réduire la raideur bronchique due à l'inflammation, en particulier après une activité physique épuisante.

Liste des aliments riches en oméga-3 qui sont bons pour la santé pulmonaire

De nombreux organismes de santé mondiaux recommandent aux adultes en bonne santé de consommer au minimum 250 à 500 mg d'oméga-3. Rappelez-vous que le corps ne peut pas produire d'oméga-3 lui-même..

Voici une liste d'aliments riches en oméga-3:

• Flétan
• Hareng
• Le maquereau
• Huîtres
• Saumon
• Les sardines
• La truite
• Thon (frais)
• Teri
• Lait, œufs, beurre, margarine, céréales et jus enrichis en oméga-3
• Lait et Soja
• Yaourt
• Beurre d'arachide
• Gruau
• Beurre d'arachide
• Noix de Grenoble
• Graine de chia
• Chou
• Épinards
• Brocoli
• Chou-fleur
• Huile végétale (canola, lin, soja, noix de Grenoble)
• Poudre de protéines
• Suppléments d'huile de poisson

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