Liste des aliments riches en fibres qui doivent figurer sur votre menu

Peut-être savez-vous déjà si le corps a besoin de fibres, en particulier pour la fonction digestive. Manger des aliments riches en fibres est non seulement utile pour prévenir diverses maladies chroniques, mais peut également vous aider à perdre du poids. Et bien sûr, il n’est pas difficile d’obtenir des aliments fibreux car les fibres se trouvent dans divers types d’aliments. Alors quels sont les aliments qui contiennent beaucoup de fibres?

Une variété d'aliments riches en fibres que vous pouvez trouver autour

Selon le taux d'adéquation nutritionnelle fixé par le ministère de la Santé, les femmes adultes ont besoin de 30 grammes de fibres par jour au minimum. tandis que les hommes ont besoin d'environ 38 grammes de fibres. Les aliments suivants sont riches en fibres et sont regroupés en fonction du type d'aliment, à savoir:

1. Groupe de fruits à haute teneur en fibres

En fait, tous les types de fruits contiennent des fibres, mais il existe plusieurs types de fruits contenant des fibres qui sont assez élevés par rapport aux autres, à savoir:

• Les avocats, bien que bien sûr une bonne source de graisse - bien sûr - ce fruit s’avère avoir une teneur en fibres relativement élevée, d’environ 6,7 grammes pour 100 grammes d’avocat..
• Pommes, dans une pomme de taille moyenne, vous pouvez trouver jusqu'à 4,4 grammes de fibres
• Poires, y compris les aliments riches en fibres, car elles contiennent 5,5 grammes de fibres dans une poire de taille moyenne.
• Les baies, telles que les fraises et les framboises, contiennent des fruits riches en fibres. Par exemple, dans 100 grammes de framboises, il y a 6,5 ​​grammes de fibres.
• Les bananes, en plus d'être une source de vitamine C, de vitamine B6 et de potassium, sont les fibres dont les bananes ont jusqu'à 3,1 grammes dans une banane de taille moyenne..

2. Un groupe de légumes riches en fibres

Tout comme les fruits, vous pouvez compter sur tous les légumes pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Plusieurs types de légumes, y compris les aliments riches en fibres, à savoir:

• Le brocoli, dans 100 grammes de légumes verts, vous pouvez trouver 2,6 grammes de fibres.
• Les carottes sont des légumes issus de racines de plantes contenant beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres. La preuve est que la fibre dans 100 grammes de carottes est de 3,4 grammes de fibres.
• La feuille de chou frisé, considéré comme l’un des très bons légumes pour la santé, contient 3,6 grammes de fibres pour 100 grammes de chou frisé..
• Épinards, contient 2,2 grammes de fibres dans 100 grammes d’épinards.

3. Un groupe de haricots riches en fibres

Les noix se sont avérées être incluses dans les aliments riches en fibres et voici quelques-unes des noix les plus riches en fibres:

• Les haricots rouges ont une teneur relativement élevée en fibres, soit environ 7 grammes pour 100 grammes de haricots rouges..
• Les amandes contiennent 3,5 grammes de fibres pour 23 amandes..

4. Aliment de base riche en fibres

Bien sûr, les aliments de base, qui sont la principale source de glucides, contiennent certainement des fibres. En effet, la fibre est un type de glucide. Voici les types d'aliments de base riches en fibres:

• L'avoine est un aliment de base qui convient à ceux qui suivent un régime strict. En plus de sa forme dense, l'avoine peut vous rendre très riche, car elle contient 10,6 grammes de fibres dans 100 grammes d'avoine..
• Le riz brun, contrairement au riz blanc qui ne contient pas beaucoup de fibres. Ce type de riz contient 3,5 grammes de fibres par verre de riz brun.

Lire aussi:

• Combien de légumes et de fruits nous devons manger en un jour?
• Comment faire cuire des légumes afin que la nutrition ne manque pas
• Que se passe-t-il quand on mange trop de fruits??