Liste des aliments riches en vitamine C pour prévenir la perte d'audition
Des recherches récentes montrent que la perte d'audition est plus fréquente chez les jeunes et les adultes de la génération actuelle en raison de l'utilisation d'écouteurs pour écouter de la musique forte. Si vous avez des difficultés à entendre depuis votre plus jeune âge, cela peut entraîner des problèmes de perte de mémoire et de capacité de réflexion. Une perte auditive qui n'est pas traitée aussi rapidement que possible peut entraîner une perte auditive totale chez les personnes âgées. Mais saviez-vous que manger des fruits à base de vitamine C peut aider à prévenir la perte d'audition? Comment cela peut-il être? Consultez les informations complètes ci-dessous.
Aperçu des causes de la perte auditive
On estime que 360 millions de personnes dans le monde souffrent de déficience auditive. Ce nombre comprend également ceux qui sont encore jeunes.
La perte d'audition peut être causée par une infection, l'utilisation de médicaments ototoxiques (toxique pour l'oreille), l'exposition continue à un bruit (par exemple, des sons de musique ou une pollution sonore supérieure à 85 dB) et les effets du vieillissement..
La chirurgie implantaire cochléaire ou l'installation d'un appareil auditif peut être une solution pour améliorer l'audition. Cependant, il vaut toujours mieux prévenir que guérir.
La consommation de vitamine C peut aider à prévenir la perte d'audition
Avant que nous puissions comprendre comment la vitamine C peut aider à prévenir la perte auditive, nous devons savoir comment nous pouvons entendre.
Le son que nous entendons commence par la vibration des ondes sonores. Ces ondes sonores pénètrent dans le canal auditif de l'oreille jusqu'à la partie centrale du tympan, puis sont acheminées vers l'oreille interne. Dans la région de l'oreille interne, les ondes sonores sont capturées par les cellules ciliées de la cochlée pour être converties en signaux. Ce n’est qu’alors que ce signal sonore est envoyé au cerveau par l’intermédiaire des fibres nerveuses..
Une exposition continue au bruit peut déclencher la production de radicaux libres qui endommagent les cellules ciliées de l'oreille. Cellules ciliées endommagées. ou même mourir, ne peut pas envoyer des signaux au cerveau pour être converti en sons que nous pouvons entendre.
La teneur en antioxydants de la vitamine C absorbée par les fruits peut protéger les cellules et les tissus organiques des attaques des radicaux libres, y compris les cellules ciliées de l’oreille. La vitamine C a également la capacité de convertir les radicaux libres en antioxydants. Ainsi, l'apport de vitamine C peut prévenir les dommages aux cellules ciliées de l'oreille dus aux radicaux libres.
En outre, la vitamine C a également la capacité de maintenir les niveaux de vitamine E. La vitamine E est également un antioxydant, qui peut à la fois neutraliser les radicaux libres. Des niveaux stables de vitamine C et de vitamine E dans le corps signifient que vous avez une grande quantité d'antioxydants qui aident le système immunitaire à lutter contre les effets des radicaux libres qui endommagent le corps..
Ainsi, en plus d’avoir la capacité d’antidote aux radicaux libres qui peuvent endommager les cellules ciliées, la vitamine C peut également augmenter la quantité d’antioxydants grâce aux niveaux de vitamine E. En raison de ses capacités uniques, la vitamine C est certainement très utile pour protéger les oreilles de la perte auditive..
Liste des fruits à la vitamine C pouvant aider à réduire le risque de perte d'audition
Le corps ne peut pas produire de la vitamine C elle-même. Par conséquent, vous devez obtenir de la vitamine C de l’extérieur du corps, par exemple des aliments, des boissons ou des suppléments..
Les besoins en vitamine C varient d'une personne à l'autre, en fonction de l'âge et du niveau d'activité quotidienne. Voici le guide général:
- 0 à 6 mois: 25 mg / jour
- 7 mois à 6 ans: 30 mg / jour
- 7 à 9 ans: 35 mg / jour
- 10-18 ans: 40 mg / jour
- ≥ 19 ans: 45 mg / jour
- Femme enceinte: 55 mg / jour
- Femmes allaitantes: 70 mg / jour
Alors, quels sont les vitamines et les fruits de la vitamine C que vous pouvez manger tous les jours pour prévenir la perte auditive depuis le début?
- Orange, 1 orange de taille moyenne contient entre 59 et 83 mg de vitamine C
- Goyave, contient 206 mg de vitamine C
- Paprika, 175 grammes de paprika contiennent 190 vitamine C - 3 fois plus que les oranges
- Papaye, la moitié de papaye contient 94 mg de vitamine C
- Kiwi, 1 gros fruit kiwi contient 84 mg de vitamine C
- Litchi, 10 litchis contiennent 69 mg de vitamine C
- Brocoli, 40 grammes de brocoli contient 54 mg de vitamine C
- Fraises, dans 80 grammes de fraises contenaient 52 mg de vitamine C
- Germes de soja, les 4 bâtonnets de germes de soja contiennent de 38 à 52 mg de vitamine C
- Col., pour 90 grammes de chou contient 30 mg de vitamine C
- Ananas, une portion d'ananas est enrichie d'environ 80 mg de vitamine C
Conseils pour continuer à bien entendre
En plus d’augmenter la consommation de légumes et de fruits de la vitamine C, voici quelques conseils que vous pouvez appliquer dès aujourd’hui pour garder une audition optimale jusqu’à un âge avancé:
- Évitez d'écouter de la musique trop longtemps écouteur avec un volume trop fort.
- Vérifiez auprès de votre médecin chaque médicament que vous utilisez pour connaître les éventuels effets secondaires ototoxiques ayant un effet toxique sur l'oreille. Utilisez le médicament avec soin et comme dirigé par le médecin.
- Détection précoce et traitement en cas d'infection de l'oreille, par exemple, une otite moyenne.
- Utilisez des protections auditives lorsque vous travaillez dans un endroit bruyant, en particulier pour les ouvriers d'usine.
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